Emma Miller
Onimọran naa funni ni imọran ti o niyelori lori jijẹ mimọ. Ko ṣee ṣe lati jẹun ni gbogbo igbesi aye rẹ, nitorinaa o ṣe pataki lati tunto ounjẹ rẹ ki o jẹ itunu, ilera, ati igbadun.
Onkọwe ounjẹ Anna Makarova ṣe akiyesi lori oju-iwe Instagram rẹ pe jijẹ akiyesi jẹ ihuwasi ifarabalẹ si awọn iwulo ti ara rẹ ati agbara lati ṣe idanimọ ohun ti o nilo lati ni itara.
“Jijẹ ti o ni imọlara yọkuro iwa-ipa ni irisi ikọlu ebi tabi awọn ounjẹ-ọkan. Idojukọ akọkọ ni agbara lati tẹtisi si ara wa ati lọtọ awọn ifosiwewe ita (iru ounjẹ ti o wuyi, ipanu “fun ile-iṣẹ,” iwa) lati awọn ifẹ otitọ wa,” amoye naa sọ.
Ni afikun si imoye gbogbogbo ti jijẹ akiyesi, Makarova kọwe, ọna yii nfunni ni ọpọlọpọ awọn ilana ti o wulo ati awọn ọna lati ṣe iranlọwọ lati wa iwontunwonsi laarin idunnu, awọn anfani, ati didara ounjẹ wa.
Ifarabalẹ
Nigbati o ba joko ni tabili, gbiyanju lati pa gbogbo awọn idena kuro, fun apẹẹrẹ, fi foonuiyara ati kọǹpútà alágbèéká rẹ kuro. Ifarabalẹ rẹ yẹ ki o wa ni idojukọ lori ilana ti jijẹ ati itọwo awọn itara, ki o má ba padanu akoko ti o ba kun ati pe ko fẹ ounjẹ mọ, imọran imọran.
“Ti a ba njẹ ati yi lọ nipasẹ ifunni ni akoko kanna, akiyesi wa ni iyipada si ohun ti n ṣẹlẹ lori foonu, kii ṣe lori awo. Awọn aye ti jijẹ pupọ tabi lọ kuro ni tabili laisi rilara ni kikun jẹ nla,” Makarova kọwe.
Pace
Jeun laiyara ati ni agbegbe idakẹjẹ. Tẹtisi awọn ikunsinu rẹ, jẹun ounjẹ rẹ daradara, gbiyanju lati ṣe idanimọ awọn ojiji oriṣiriṣi ti adun. Lenu kọọkan satelaiti. Ironu ati idinku yoo gba ọ laaye lati ni anfani pupọ julọ ninu ounjẹ rẹ ati ṣakoso iwọn ti satiety.
Ounjẹ ti o mọrírì
Jijẹ mimọ tumọ si ijusile pipin awọn ounjẹ si “buburu” ati “dara”, “ipalara” tabi “wulo”. Maṣe ṣe afiwe ounjẹ rẹ si ti ọrẹ rẹ tabi Blogger amọdaju. Ounjẹ rẹ jẹ afihan ti awọn iwulo ẹni kọọkan, nitorinaa awọn afiwera ati awọn akole ko yẹ.
