John Myers
Konjac lulú jẹ lati gbongbo konjac. Gbongbo Konjac pese awọn kalori diẹ ju awọn kukumba lọ. Nitorina awọn ololufẹ pasita le jẹun lori awọn nudulu konjac ati padanu iwuwo ni akoko kanna. Ṣugbọn konjac kii ṣe iranlọwọ nikan pẹlu pipadanu iwuwo nitori akoonu kalori-kekere rẹ.
Konjac lulú bi iranlọwọ pipadanu iwuwo
Konjac lulú lati Asia konjac root jẹ ifarahan gidi fun awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo. Ni imọlara rọrun lati lo, ti o munadoko ti o munadoko, ati ni akoko kanna lalailopinpin ni ilera. Nitoribẹẹ, konjac ti pẹ lati igba ti idanwo imọ-jinlẹ.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbe iyẹfun konjac nyorisi pipadanu iwuwo ti o tobi ju ounjẹ ti o yẹ tabi ounjẹ nikan. Ipadanu iwuwo afikun (!) ọpẹ si konjac jẹ aropin ti 0.35 kilo fun ọsẹ kan ninu iwadi Norwegian.
Gbigba konjac lulú le ja si ipadanu afikun iwuwo ti 3.5 kilo ni awọn osu 2.5 fun awọn eniyan apọju - ni afikun si pipadanu iwuwo ti o ti waye tẹlẹ bi abajade ti ounjẹ 1200-kcal.
Konjac tun rii nipasẹ Alaṣẹ Aabo Ounjẹ Yuroopu (EFSA) lati dara pupọ bi iranlọwọ pipadanu iwuwo ti konjac lulú ati awọn capsules konjac ni a gba laaye ni ifowosi lati gbe aami naa:
“Idinku iwuwo ara nigbati o kere ju 3 g ti konjac glucomannan ni a mu lojoojumọ ni awọn ounjẹ mẹta ti o kere ju 3 g ọkọọkan pẹlu awọn gilaasi omi 1 si 1 ṣaaju ounjẹ nipasẹ eniyan apọju.”
Konjac glucomannan ni orukọ ti a fun si awọn okun ijẹẹmu pataki ni konjac lulú.
Konjac lulú: slimming pẹlu glucomannans
Gbongbo Konjac ni okun iyalẹnu 40 ogorun - iye kan ti a ko rii ni eyikeyi ounjẹ miiran. Fun apẹẹrẹ, gbogbo ọkà oat flakes pese o kan labẹ 6 ogorun okun ati almondi 15 ogorun.
Apa nla ti gbogbo okun ijẹunjẹ ọkà tun jẹ ti ẹgbẹ ti awọn okun ijẹẹmu ti a ko le yanju. Ninu gbongbo konjac, ni apa keji, okun ti o le yanju wa ti o ṣiṣẹ dara julọ ju okun ti a ko le sọ.
Ati okun konjac ti o ni agbara pupọ - eyiti o le mu omi pupọ diẹ sii ju okun insoluble - ni a npe ni glucomannan.
Iyẹfun Konjac fun ọ ni glucomannan diẹ sii ju ounjẹ miiran lọ. Ati pe o jẹ deede glucomannan ti o yori si awọn aṣeyọri pipadanu iwuwo nla ti awọn eniyan apọju nigbati o mu konjac lulú.
Padanu iwuwo pẹlu konjac lulú
Konjac lulú ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni awọn igbesẹ mẹta:
- Konjac lulú fa ọra
Konjac lulú kii ṣe asopọ nikan ati ki o fa omi, ṣugbọn tun sanra. Ni ọna yii, apapọ gbigbemi sanra lati ounjẹ ti dinku ati pe a mu igbesẹ akọkọ si sisọnu iwuwo. Konjac lulú nìkan n gba diẹ ninu awọn ọra lati awọn ounjẹ miiran ati rii daju pe wọn ti yọ jade ninu otita.
- Konjac lulú kun ọ
Igbesẹ keji ti o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ni lati mu rilara ti satiety pọ si pẹlu konjac lulú. Awọn glucomannans ni konjac lulú faagun ni apa ti ounjẹ ati nitorina o jẹ ki o ni kikun ati inu didun ni ọna ti o dun ati alagbero.
- Konjac lulú dinku ifẹkufẹ ati idilọwọ awọn ifẹkufẹ
Ni igbesẹ kẹta, awọn glucomannans ni konjac lulú ni ipa lori ifẹkufẹ - gẹgẹbi awọn oluwadi ni Ile-ẹkọ giga Mahidol ni Bangkok / Thailand ti a ri ninu iwadi ni 2009 - ni ọna atẹle:
Glucomannan dinku awọn ipele ghrelin. Ghrelin jẹ homonu kan. Ti ipele ghrelin ba ga, o ni itunnu nla ati ebi. Ni apa keji, isalẹ ipele ghrelin, o dinku ti o jẹun. Nitorinaa awọn ipele ghrelin kekere lati konjac lulú dinku ifẹkufẹ. Iwọ yoo jẹ awọn ipin kekere laifọwọyi ati pe ko ni itara fun desaati.
Niwọn igba ti konjac lulú tun n ṣiṣẹ nigbati o ba ni itara, ie jẹ ki ipele ghrelin dinku patapata, o le ṣe idiwọ awọn ifẹkufẹ ni gbogbo ọjọ ati nitorinaa dinku gbigbemi kalori.
Konjac Powder - Awọn anfani Ilera meje
Konjac lulú ko le ṣe akawe si awọn ọja pipadanu iwuwo miiran. Nitori nigba ti ọpọlọpọ awọn onje awọn afikun ni pataki ẹgbẹ ipa, konjac lulú jẹ ẹya gbogbo-adayeba ona lati padanu àdánù. Ni akoko kanna, konjac lulú ni o kere ju awọn anfani ilera meje miiran:
Konjac lulú dinku idaabobo awọ ati ọra ẹjẹ
Gẹgẹbi awọn ẹkọ 14, konjac lulú ni pataki ati ni igbẹkẹle dinku idaabobo awọ ati awọn ipele sanra ẹjẹ.
Konjac lulú lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ
Ipele suga ẹjẹ tun ni ipa rere nipasẹ konjac lulú. Lẹhin ọsẹ mẹrin ti o gba konjac glucomannan (3 g lojoojumọ), iwadi kan fihan pe ilosoke ninu awọn ipele suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ le dinku pẹlu konjac lulú.
Konjac lulú ṣe idiwọ resistance insulin
Bakanna, awọn onimo ijinlẹ sayensi ni Yunifasiti ti Toronto ṣe akiyesi gbigba konjac glucomannans lati ni iṣeduro pupọ lati ṣe idiwọ resistance insulin (ṣaaju-àtọgbẹ).
Konjac lulú ṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ
Konjac glucomannan ni a mọ lati dipọ si omi pupọ. Ninu ifun, ohun-ini yii ṣe idiwọ gbuuru. Ṣugbọn o tun ṣe idilọwọ àìrígbẹyà, bi glucomannan ṣe nfa ifun inu ati iranlọwọ dẹrọ awọn gbigbe ifun.
Gbogbo eyi, dajudaju, laisi eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ odi. Konjac lulú tun le fun awọn ọmọde (kii ṣe awọn ọmọ ikoko!) Fun idi eyi ti wọn ba jẹ ki omi tutu.
Konjac lulú ṣe abojuto ododo inu ifun ati mucosa ifun
Konjac lulú ni ipa prebiotic ati rii daju pe awọn kokoro arun oporoku ti o ni anfani le pọ si - bi awọn oniwadi lati Taiwan ti rii. Ni afikun, awọn oniwadi ṣe akiyesi pe iye awọn acids fatty acids kukuru ni otita pọ si.
Awọn acid fatty pq kukuru ṣiṣẹ bi orisun agbara fun awọn sẹẹli mucosa ifun. Wiwa wọn tọkasi mucosa ifun ti o ni ilera bi daradara bi ododo inu ifun ti o ni ilọsiwaju diẹ sii.
Iwaju diverticula (protrusions ti mucosa intestinal) - boya ipalara tabi rara - ko han pe o jẹ idiwọ fun lilo konjac lulú.
Bi be ko. Awọn oniwadi ti a rii ninu iwadi kan pe konjac glucomannan yori si aṣeyọri itọju ailera ni diverticulitis ju ọran lọ laisi gbigba konjac.
Konjac lulú ṣe idilọwọ akàn
Ohun ti o tun jẹ ikọja ni otitọ pe konjac lulú le dinku iṣẹ-ṣiṣe ti ohun ti a mọ ni β-glucuronidase. Enzymu yii ti ni asopọ si akàn oluṣafihan, nitorina konjac lulú le paapaa ṣe iranlọwọ lati dena rẹ.
Konjac lulú mu eto ajẹsara lagbara
Glucomannan jẹ aabo sẹẹli nla nitori wọn dinku awọn ipele malondialdehyde. Nkan yii ga julọ, diẹ sii ti ara-ara ti wa ni ewu nipasẹ aapọn oxidative (awọn ipilẹṣẹ ọfẹ).
Ni akoko kanna, konjac lulú mu awọn sẹẹli ẹjẹ funfun lagbara (agbara ọlọpa ti ara) ati mu iṣelọpọ ẹda ara ti ara, nitorina konjac lulú ṣe iranlọwọ lati mu eto ajẹsara lagbara lapapọ.
Padanu iwuwo pẹlu konjac lulú - ohun elo naa
Ti o ba fẹ padanu iwuwo pẹlu konjac lulú ati gbadun awọn ohun-ini miiran ti konjac root, o ni awọn aṣayan mẹta:
- Slimming pẹlu konjac lulú
Konjac lulú ni a mu ni igba mẹta ni ọjọ kan o kere ju idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ. Mu o kere ju gram 1 ti konjac lulú ki o mu omi 1 si 2 gilaasi ti omi, kọọkan 250 milimita.
- Padanu iwuwo pẹlu awọn capsules konjac
Awọn capsules Konjac wa fun gbogbo awọn ti ko fẹ lati mu lulú sinu omi ṣugbọn fẹ lati gbe awọn capsules mì. Sibẹsibẹ, omi ti o to tun gbọdọ mu pẹlu awọn capsules. Awọn capsules Konjac ni a mu ni igba mẹta ni ọjọ kan o kere ju idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ.
- Padanu iwuwo pẹlu awọn nudulu konjac
Apa kan ti konjac nudulu (100 si 125 g) tẹlẹ pese 5 g glucomannan ati nitorinaa ni irọrun ni wiwa ibeere ojoojumọ ti okun ijẹẹmu pataki yii, eyiti o jẹ pataki fun pipadanu iwuwo.
Niwọn igba ti ipin noodle jẹ nigbagbogbo gẹgẹbi apakan ti ounjẹ kan, o tun le mu 1 g ti konjac lulú tabi iye ti o baamu awọn capsules konjac ṣaaju ounjẹ meji miiran.
Konjac nudulu: Awọn kalori odo ati awọn kalori 8
Kini idi ti awọn nudulu ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo? Dajudaju, wọn nikan ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ti o ba jẹ awọn nudulu konjac - tun npe ni awọn nudulu shirataki.
Awọn nudulu Konjac ko ni iye ijẹẹmu, nitorinaa wọn ko ni ọra tabi awọn ọlọjẹ tabi awọn carbohydrates ti o wulo ati nitorinaa ko ni awọn kalori eyikeyi. Wọn pese okun nikan (glucomannan) ati omi - ko si diẹ sii.
Konjac nudulu, nitorina, ṣe bi glucomannan ati iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ni ọna kanna bi konjac lulú tabi awọn capsules konjac. Awọn nudulu Konjac dabi awọn nudulu, nikan wọn jẹ ki o kun ati ni itẹlọrun, dena ifẹkufẹ rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ara.
Awọn nudulu Konjac jẹ ipilẹ ati ti ko ni giluteni
Nipa ọna, awọn nudulu konjac jẹ awọn nudulu ipilẹ. Wọn ko ni giluteni, ti ko sanra, kabu kekere (o fẹrẹ jẹ ọfẹ carbohydrate), ni fifuye glycemic odo, ni awọn kalori to kere ju awọn kukumba lọ, ati pe o le mura ni iṣẹju kan.
