John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 4 Red Ata
- 300 g jinna quinoa
- 500 ml Ewebe omitooro
- ***********************
- 300 g Hokkaido elegede eran
- 1 kekere Alubosa ti a ge
- 1 kekere Ọra agbon "iwọnwọn"
- 2 agolo Ibilẹ Ewebe omitooro
ilana
Akoko...
- Mu awọn agolo quinoa 2 wa ninu iṣura Ewebe si sise ki o jẹ ki o wú.
lẹhinna...
- W awọn ata naa, ge nipa 1 cm lori igi naa ki o si yọ inu. Tú quinoa ti a ti sè sinu awọn podu ati beki ni adiro fun bii ọgbọn iṣẹju
Fun obe....
- 3 .... fi alubosa ti a ge sinu epo agbon, lẹhinna fi eran elegede naa, da awọn eso elegede sori oke ki o mu wa si simmer, elegede yẹ ki o jẹ tutu ati pe gbogbo ohun naa gbọdọ jẹ mimọ. Nikẹhin, akoko lati ṣe itọwo pẹlu ata kekere kan lati grinder.
Nsin...
- 4 .... fi obe elegede sori awọn awo ti a ti ṣaju ki o si gbe ọkan ninu awọn ata naa si oke.
ọṣọ
- Lati ṣe ẹṣọ, nirọrun dapọ diẹ ninu Oleolux * pẹlu Budwig quark *, dapọ sinu ewebe diẹ diẹ sii ki o gbe sinu apo fifin sori bibẹ kukumba kan.
Awọn ọna asopọ to wulo
- * Oleolux ọna mi
iṣeduro
- Ohunelo ipilẹ fun quark Budwig: 125 g quark kekere-ọra + 30 milimita epo linseed + 30 milimita wara titun - Budwig quark le jẹ iyatọ bi o ṣe fẹ, boya pẹlu oyin fun ounjẹ aarọ tabi pẹlu ewebe fun fibọ saladi, fun apẹẹrẹ.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 21kcalAwọn carbohydrates: 2gAmuaradagba: 0.5gỌra: 1.2g
