Emma Miller
Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, iṣakoso suga ẹjẹ jẹ pataki. Awọn ounjẹ kan le dinku awọn ipele suga ẹjẹ fun igba diẹ ki o jẹ ki o ni rilara dara julọ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ yẹ ki o jẹ iranlowo si itọju nikan, kii ṣe aropo fun rẹ.
Alubosa
Alubosa, mejeeji titun ati jinna, dara fun idinku suga ẹjẹ silẹ. Alubosa jẹ ọlọrọ ni allicin, nkan ti o ja glukosi ẹjẹ pupọ.
avocados
Avocados ni awọn ọra monounsaturated ti ilera ati pe a mọ fun atọka glycemic kekere wọn. Ọja yii dara ni ṣiṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati aabo lodi si iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ.
Eja
Eja ati ẹja okun ni omega-3 acids ti o mu iṣelọpọ homonu adiponectin ṣiṣẹ. Homonu yii ṣe alekun ifamọ cellular si hisulini. Fun ilana glukosi to dara julọ, a gba ọ niyanju lati jẹ eyikeyi ẹja okun ati epo.
berries
Awọn ijinlẹ ti sopọ mọ lilo loorekoore ti awọn berries si ilọsiwaju awọn ipele glukosi ẹjẹ. Cherries, raspberries, ati eso beri dudu jẹ anfani paapaa. Awọn eso wọnyi ṣe alekun ifamọ cellular si hisulini ati ilọsiwaju iṣelọpọ glukosi.
eso
Awọn eso ni awọn vitamin pataki ati okun lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati ni itọka glycemic kekere kan. Njẹ wọn lẹhin ounjẹ yoo jẹ ki o ni awọn spikes suga. Awọn almondi, ẹpa, ati awọn hazelnuts wulo julọ.
O ṣe pataki lati ranti pe oṣuwọn ojoojumọ ti awọn eso ni àtọgbẹ ko ju 40 giramu. Ko yẹ ki o kọja.
Gbogbo ọkà awọn ọja
Gbogbo awọn ọja ọkà jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti awọn carbohydrates fun awọn alakan. Wọn gba akoko pipẹ lati ṣe ounjẹ ati iranlọwọ ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. Njẹ gbogbo awọn ọja oat ni a ṣe iṣeduro lati dinku awọn ipele glukosi. Ati sibi kan ti bran ṣaaju ounjẹ alẹ dinku eewu suga suga kan.
Elegede ati awọn irugbin elegede
Awọn ipalara ati awọn anfani ti elegede ni a mọ daradara, ṣugbọn Ewebe gbongbo yii tun wulo fun iṣakoso awọn ipele suga. Ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede, elegede ti wa ni lo bi a ibile ounje afikun fun àtọgbẹ. Awọn irugbin elegede tun dinku awọn ipele glukosi ni pataki.
eyin
Awọn ẹyin dara pupọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ - wọn ga ni amuaradagba, awọn ọra ti ilera, ati awọn ohun alumọni. Àwọn ìwádìí fi hàn pé jíjẹ ẹyin kan tí wọ́n ti sè ń dín ìwọ̀n ṣúgà ẹ̀jẹ̀ kù ní pàtàkì.
