Bella Adams
“Sọ fun mi iru ẹjẹ rẹ, Emi yoo sọ fun ọ kini o jẹ ami si” - Iru ẹjẹ rẹ ṣafihan diẹ sii nipa rẹ, awọn ayanfẹ amọdaju rẹ, awọn ihuwasi jijẹ rẹ, ifaragba si awọn arun kan, ati ihuwasi rẹ ju ti o le fura lọ.
Ohun kan akọkọ: Rara, eyi kii ṣe nkan miiran nipa ariyanjiyan iru ounjẹ ẹjẹ nipasẹ Dokita Peter J. D'Adamo, eyiti o yẹ lati gba ọ niyanju lati padanu iwuwo.
Nkan yii jẹ nipa bi awọn Jiini wa ninu ẹjẹ ṣe ṣe apẹrẹ awọn iwulo wa.
Olukuluku wa ni “koodu jiini” nipasẹ ẹgbẹ ẹjẹ wa. Eyi n pese alaye nipa awọn arun, idi ti a fi fẹran awọn ere idaraya kan ati fesi si awọn ounjẹ kan pẹlu ifamọ pọsi tabi aibikita.
Nitorina o wulo pupọ ati alaye lati mọ ẹgbẹ ẹjẹ rẹ. Ṣe o mọ ọ?
Kini idi ti o yẹ ki o mọ iru ẹjẹ rẹ
“Sọ fun mi iru ẹjẹ rẹ, Emi yoo sọ ẹni ti o jẹ fun ọ” - iṣesi ara ilu Japanese kan ti o jẹ atọwọdọwọ fojuhan lati awọn ọdun 1920. Àwọn olùṣèwádìí ará Japan nígbà yẹn rí i pé àkópọ̀ ìwà àti àìní rẹ̀ ní í ṣe pẹ̀lú àwọn apilẹ̀ àbùdá ẹni. Paapaa loni ni Japan, ẹgbẹ ẹjẹ tun beere fun diẹ ninu awọn ifọrọwanilẹnuwo iṣẹ. Ajeji? Boya.
Onimọ-jinlẹ ere idaraya ati onkọwe Sandra Camman sọ nipa koodu ẹgbẹ ẹjẹ ni 08th International Hamburg Sports Congress ni Oṣu kọkanla 2016. Eyi ti o sọ pe alaye jiini ti o wa ninu ẹjẹ ko ni ipa lori eniyan ati awọn iwulo ounjẹ nikan, ṣugbọn tun ihuwasi adaṣe wa.
O rii pe ọna asopọ taara wa laarin iru ẹjẹ ati eto ajẹsara to lagbara.
Sandra Camman tikararẹ jiya lati awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ fun awọn ọdun ati, da lori imọ ti o gba, ṣe atunṣe ounjẹ rẹ ati eto idaraya si ẹgbẹ ẹjẹ 0. Abajade: Awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ didiẹdi dara si titi ti wọn fi parẹ patapata. O ti ni agbara ati agbara diẹ sii lati igba naa.
O sọ siwaju ninu iwe rẹ pe gbogbo eniyan jiya lati o kere ju ailagbara ounje kan ati pe kii ṣe ohun gbogbo ti o jẹun tun ni ilera ati ifarada fun gbogbo eniyan. Indigestion, gbuuru, bloating ati irora le jẹ awọn abajade aami aisan.
Ti a ba jẹ ounjẹ lojoojumọ ti a ko le ṣe itọlẹ nitori asọtẹlẹ jiini wa (ẹgbẹ ẹjẹ), ara wa yoo di alailagbara ni igba pipẹ ati pe o le ṣaisan - fun apẹẹrẹ, ninu oluṣafihan, awọn iṣọn-alọ ọkan tabi pancreas.
Nitorinaa, awọn awari ti onimọ-jinlẹ ere-idaraya tako atako ti Ẹgbẹ Jamani fun Ounjẹ Nutrition (DGE) pe asopọ laarin awọn ẹgbẹ ẹjẹ ati ounjẹ ko ti jẹri.
Awọn ẹgbẹ ẹjẹ: Eto AB0
Ẹgbẹ ẹjẹ jẹ apejuwe awọn ẹya ara ẹni kọọkan lori oju awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Loni, awọn ọna ṣiṣe pataki meji wa fun yiyan koodu jiini ti eniyan: Eto AB0 ati eto Rhesus. Mejeeji awọn ọna šiše won se awari nipa Karl Landsteiner.
Pẹlu wiwa ti eto ABO, serologist ṣe iyipada oogun ni ọdun 1901. O rii pe eto ajẹsara n ṣe si awọn anitgenes ajeji pẹlu awọn egboogi, ati nigbati o ba fi ẹjẹ silẹ, ẹjẹ olugba kan ma rọ nigba miiran o si fọ. Karl Landsteiner lẹhinna pin ẹjẹ si awọn ẹgbẹ ẹjẹ mẹrin: A, B, AB ati 0.
O gba Ebun Nobel ninu Oogun ni ọdun 1930 fun wiwa awọn ẹgbẹ ẹjẹ.
Ilana rhesus jẹ awari nipasẹ Landsteiner ni ọdun 1941 ati pe o jẹ eto ẹgbẹ ẹjẹ ti o ṣe pataki julọ ninu eniyan lẹhin eto ABO. Iyatọ kan wa laarin rere rhesus ati odi rhesus.
Eto naa tọka boya antijeni kan wa lori awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Awọn eniyan ti ko ni antijeni yii jẹ odi rhesus.
Gẹgẹbi Agbelebu Red Cross ti Jamani, 85 ida ọgọrun ti awọn ara Jamani ni ihuwasi rere rhesus ati pe ida 15 nikan ni o jẹ odi rhesus.
Igbẹhin: Lati samisi ọjọ-ibi Karl Landsteiner, Ọjọ Oluranlọwọ Ẹjẹ Agbaye waye ni ọdọọdun ni Oṣu Kẹfa ọjọ 14.
Awọn ẹgbẹ ẹjẹ ti o wọpọ julọ
Awọn ẹgbẹ ẹjẹ ti o wọpọ julọ ti a ri ni Germany jẹ ẹgbẹ ẹjẹ A (43 ogorun) ati ẹgbẹ ẹjẹ 0 (41 ogorun). Ẹgbẹ ẹjẹ AB jẹ ẹgbẹ ẹjẹ ti o kere julọ, ti o ni nipasẹ 5 nikan ninu ogorun olugbe.
Awọn eniyan ti o ni ẹgbẹ ẹjẹ 0 jẹ awọn oluranlọwọ agbaye. Eyi tumọ si pe wọn le ṣetọrẹ ẹjẹ si awọn oriṣi ẹjẹ mẹta miiran, ṣugbọn wọn le gba ẹjẹ ti oluranlọwọ iru 0 nikan funrararẹ.
Ni idakeji, iru ẹjẹ AB ni akole olugba gbogbo agbaye nitori wọn le gba ẹjẹ lati gbogbo awọn iru ẹjẹ miiran, ṣugbọn o le ṣetọrẹ ẹjẹ nikan laarin iru ẹjẹ tiwọn. Ni idakeji, eyi tumọ si pe gbogbo awọn iru ẹjẹ miiran ko gbọdọ gba ẹjẹ ti iru AB ti a fi silẹ, bibẹẹkọ o yoo rọpọ.
Ti o ko ba mọ iru ẹjẹ rẹ, o le ra idanwo iru ẹjẹ ni iyara ni ile elegbogi tabi lori ayelujara. Ni dokita ẹbi, idanwo ẹgbẹ ẹjẹ ti o gbẹkẹle jẹ idiyele awọn owo ilẹ yuroopu 25. Awọn ile-iṣẹ iṣeduro ilera ko bo iye owo naa.
Awọn ẹgbẹ ẹjẹ: Ounje, amọdaju ati eewu ilera
Pẹlu imọ nipa awọn ẹgbẹ ẹjẹ mẹrin ti o yatọ, awọn aini ati awọn ailagbara wọn, iwa ijẹẹmu, ipele idaraya ati iṣakoso aapọn le ti wa.
Ni afikun, o tun le da ara rẹ mọ ni ipa ti nkan naa, fun apẹẹrẹ, iru ẹjẹ 0 ati iru A. Eyi jẹ deede. Iru ẹjẹ kọọkan jogun awọn ẹya ara ẹni si awọn ọmọ rẹ.
Awọn oriṣi ẹjẹ ti o dapọ wa
Ṣebi pe baba rẹ ni iru ẹjẹ 0, iya rẹ ni iru ẹjẹ A. Lẹhinna o ni aami Dominate A lori chromosome akọkọ ati pe ko si lori keji. Nitorina o ni ẹgbẹ ẹjẹ A.
Sibẹsibẹ, o le dajudaju tun gba awọn ami-ara lati ọdọ baba rẹ pẹlu ẹgbẹ ẹjẹ 0. Gegebi bi, o le jẹ diẹ sii ti nṣiṣe lọwọ ati ki o ṣe afihan nipasẹ ifẹkufẹ ere idaraya diẹ sii ju ẹnikan ti o ni genotype-AA - nibiti awọn obi mejeeji ni iru ẹjẹ A.
Akiyesi: Awọn eniyan ti o ni iru ẹjẹ AB ti jẹ awọn iru ti o dapọ tẹlẹ. Wọn ni ami A lori chromosome kan ati ami B lori ekeji.
Ẹgbẹ ẹjẹ 0 jẹ ẹgbẹ ẹjẹ akọkọ. O ni awọn antigens diẹ sii si awọn pathogens ju eyikeyi ẹgbẹ ẹjẹ miiran lọ.
Awọn eniyan ti o jẹ ti iru 0 ṣọwọn ṣaisan ati ki o yara gbọn awọn aami aisan tutu kuro.
Ọpọlọpọ awọn amuaradagba eranko, kekere giluteni
Niwọn igba ti ẹgbẹ ẹjẹ ti wa tẹlẹ ni Ọjọ-ori Okuta ati pe eniyan jẹ ẹran ni akọkọ ni akoko yẹn, awọn eniyan ti ẹgbẹ ẹjẹ 0 ṣe agbejade ọpọlọpọ acid ikun ati pe o le lo amuaradagba ẹranko daradara.
Wọn fa agbara pupọ lati ọdọ rẹ. Awọn ounjẹ ti o ni carbohydrate, paapaa alikama, ni apa keji, dènà awọn ilana iṣelọpọ - flatulence ati irora jẹ abajade. Ounjẹ ti ko ni giluteni jẹ iṣeduro.
Lati ṣe igbelaruge awọn ilana iṣelọpọ, ọpọlọpọ omi yẹ ki o mu yó.
Niwọn igba ti o ti ṣejade acid ikun ti o pọ ju, awọn eniyan ti o ni iru ẹjẹ 0 ni a gba “ekikan ju” lapapọ. Nitori eyi, iru 0 naa tun ṣe atunṣe, fun apẹẹrẹ, si awọn legumes gẹgẹbi chickpeas, lentils ati awọn ewa, bi awọn wọnyi ti wa ni tito lẹtọ bi "ekikan" ninu ounjẹ ipilẹ.
Ni afikun, iru ẹjẹ 0 jẹ itara pupọ si caffeine, nitorinaa kofi yẹ ki o mu yó ni iwọntunwọnsi. Ipa kanilara ti tii alawọ ewe jẹ diẹ diẹ sii, ti o pẹ to ati pe o dara julọ.
Ikẹkọ ti o lagbara titi ti o rẹwẹsi
Wọn ti nwaye pẹlu agbara, igbẹkẹle ara ẹni ati okanjuwa. Nigba miiran wọn jẹ aibikita ati sọrọ ṣaaju ki wọn ronu. Awọn eniyan ti o ni ẹgbẹ ẹjẹ yii ko ni itẹlọrun pẹlu awọn ere idaraya titi ti wọn yoo fi rẹ ara wọn patapata fun wakati kan - ni pataki ni gbogbo ọjọ. Nikan ni ọna yii wọn lero iwọntunwọnsi, bi adrenaline ti wa ni idasilẹ daradara.
Awọn ere idaraya ti o ga julọ jẹ apẹrẹ: ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe, awọn adaṣe HIIT, awọn igba pipẹ, awọn idije ati awọn ere idaraya ẹgbẹ.
Ni ọdun 2017, awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ile-ẹkọ giga ti Verona rii ninu iwadi kan pe awọn aṣaju ti o ni iru ẹjẹ 0 yiyara ju awọn aṣaju pẹlu awọn iru ẹjẹ A, B ati AB.
Ipari wọn: ọjọ ori, ikẹkọ ọsẹ ati iru ẹjẹ 0 fun 62.2 ogorun ti iyatọ lapapọ ni iṣẹ ṣiṣe ti o dara.
Nigbagbogbo jiya awọn aisan to ṣe pataki - pẹlu iyasọtọ kan
Nitori iṣelọpọ acid ikun ti o ga, awọn eniyan ti o ni iru ẹjẹ 0 ni eto ikun ati ikun ti o ni imọlara pataki. Awọn oniwadi ti rii pe iru ẹjẹ ni pataki ni eewu ti o pọ si ti idagbasoke gastritis onibaje.
Sibẹsibẹ, eyi fẹrẹ jẹ ailera nikan ti iru 0. Bibẹẹkọ o jẹ iru ẹjẹ ti o lagbara pupọ. Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti iru 0 ko kere julọ lati jiya lati arun inu ọkan ati ẹjẹ - eyi ni ipari ti awọn onimo ijinlẹ sayensi Amẹrika ti mu nipasẹ Ojogbon Lu Qi ti Harvard School of Health Public ni Boston, ti o tẹle fere 90,000 eniyan fun diẹ sii ju 20. ọdun ni awọn ẹkọ nla meji.
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ ni ibẹrẹ: ẹgbẹ ẹjẹ A jẹ ibigbogbo julọ - 43 ogorun ti awọn ara Jamani jẹ ti iru A. Iru ẹjẹ ti ipilẹṣẹ ni Neolithic Age, nigbati awọn eniyan kọkọ gba ounjẹ wọn lati ogbin.
Ajewebe ti a bi
Nitori eyi, awọn eniyan ti iru ẹjẹ A ṣe iṣelọpọ awọn ounjẹ ọgbin ni aipe. Niwọn bi awọn eniyan ti jẹ awọn ọja ẹranko diẹ ni akoko yẹn, iṣelọpọ acid ikun tun dinku. Nitorinaa, awọn eniyan ti ẹgbẹ A ko ni anfani lati ṣe iṣelọpọ amuaradagba ẹranko.
Abajade: tito nkan lẹsẹsẹ amuaradagba ti ko pe ninu ifun, eyiti o le di awọn sẹẹli ati ẹjẹ. Iru A le de ọdọ lẹẹkọọkan fun amuaradagba diestible ni irọrun ni irisi ẹja ati adie.
Išọra ni a gbaniyanju nigbati o ba njẹ awọn ọja ifunwara, nitori iwọnyi pọ si dida mucus ninu awọn sinuses, fun apẹẹrẹ. Awọn oniwun ti iru ẹjẹ A nigbagbogbo jiya lati awọn ipele idaabobo awọ LDL ti o pọ si ati titẹ ẹjẹ giga. Awọn ijinlẹ ti tun rii pe iru ẹjẹ A ati AB ati B ni eewu ti o pọ si ti thrombosis.
Onírẹlẹ, adaṣe kukuru
Niwọn igba ti iru A jẹ eniyan ori pipe, ọpọlọpọ awọn isinmi isinmi lakoko ọjọ ṣe o dara lati gba agbara si awọn batiri ati tunu ọkan inu hyperactive.
Awọn eniyan ti o ni iru ẹjẹ A nipa ti ara ni ifasilẹ cortisol ti o pọ si, nitoribẹẹ awọn ere-idaraya idije yoo jẹ atako ati gbejade wahala paapaa diẹ sii. Awọn ere idaraya ti a ṣe iṣeduro jẹ: Gigun kẹkẹ, ṣiṣe lọra, Ririn Nordic, yoga, iṣaro ati ikẹkọ agbara onírẹlẹ.
Eyi ni ọna ti o dara julọ lati yọkuro ẹdọfu, aapọn ati awọn iṣan cramped.
Igba ikẹkọ ko yẹ ki o gun ju awọn iṣẹju 30 lọ, pẹlupẹlu, ọjọ meji si mẹta ti awọn ere idaraya ni ọsẹ kan to.
11 ida ọgọrun ti awọn ara Jamani ni ẹgbẹ ẹjẹ B ati pe wọn tun jẹ oniwun ti eto ajẹsara ti n ṣe adaṣe ni iyara.
Sibẹsibẹ, ni kete ti awọn eniyan ti o ni ẹgbẹ ẹjẹ yii jade kuro ni iwọntunwọnsi opolo wọn, fun apẹẹrẹ nitori aapọn ni iṣẹ, ilera wọn jiya lẹsẹkẹsẹ. Nitorinaa, wọn nilo eto ati “sisan” ni iṣẹ, ni igbesi aye aladani ati ni awọn ere idaraya.
Awọn ọja ifunwara laaye, alikama “ko lọ
Awọn eniyan ti ẹgbẹ ẹjẹ yii farada awọn ọja wara maalu daradara, nitori pe o ni awọn antigens ti o jọra gẹgẹbi ẹgbẹ ẹjẹ B funrararẹ. Sibẹsibẹ, wara malu pupọ, warankasi, wara ati bota tun wa. Ara ṣe idahun si eyi pẹlu awọn ipele iredodo ti o pọ si, paapaa ni awọn membran mucous.
Agbado, adiẹ, sesame ati alikama ṣe idiwọ iṣelọpọ agbara. Wahala odi nfa iṣelọpọ cortisol pupọ ninu iru B, gẹgẹ bi o ti ṣe ninu iru A.
Bi abajade, cortisol ni ipa to lagbara lori ihuwasi jijẹ ati jẹ ki eniyan de ọdọ awọn ounjẹ suga nigbagbogbo.
Iwontunwonsi jẹ bọtini
Lati wọle si ilana ere idaraya tabi ṣiṣan amọdaju, iru B ko nilo ikẹkọ agbara.
Iru B naa ti rẹwẹsi lakoko awọn ere idaraya ifarada gẹgẹbi ṣiṣe, odo, amọdaju ti omi, gigun kẹkẹ tabi ni awọn iṣẹ amọdaju ti cardio.
Eyi ni atẹle nipasẹ isinmi ni irisi ifọwọra tabi awọn akoko sauna. Ikẹkọ deede ṣe alekun ifarada wahala ni akoko kanna - ere idaraya lẹhinna iwọntunwọnsi nla.
Lati wọle si ipo sisan ati ki o maṣe ni aapọn - boya ni awọn ere idaraya tabi ni iṣẹ - paapaa awọn iṣẹ isinmi owurọ kekere ṣe iranlọwọ: ṣiṣe, rin, orin tabi awọn adaṣe yoga.
Ni ifaragba si arun pancreatic
Onisegun ara ilu Jamani Ọjọgbọn Dokita Markus Lerch lati Ile-ẹkọ giga ti Greifswald ati ẹgbẹ iṣoogun rẹ fihan pe asopọ taara wa laarin arun pancreatic ati iru ẹjẹ B. Iru B naa ni iwọn 2.5 ti o ga ju titẹ ẹjẹ ti B.
Iru B ni eewu ti o pọ si ilọpo 2.5 ti arun pancreatic ju ẹgbẹ ẹjẹ lọ 0.
Iru ẹjẹ AB ti wa fun ọdun 1200 nikan ati pe ida marun ninu ọgọrun ti olugbe ni o ni. Awọn eniyan ti iru AB ni eto ajẹsara to lagbara ati pe o le, fun apẹẹrẹ, ni iyara ja awọn ọlọjẹ iyipada.
Ni afikun, wọn ṣe apejuwe bi oye, agbara ati eniyan ori. Wọn darapọ mejeeji awọn abuda rere ati odi ti iru ẹjẹ A ati iru ẹjẹ B.
Iparapọ ilera laarin amuaradagba ati awọn carbohydrates
Fun apẹẹrẹ, awọn ẹni-kọọkan ti o ni iru ẹjẹ AB ṣe agbejade bi acid ikun kekere bi iru A, nitorinaa wọn ko le ṣe iṣelọpọ ẹran daradara ati pe o yipada si ọra ni yarayara.
Bi pẹlu iru B, agbado, awọn irugbin sesame, buckwheat ati awọn ewa kidinrin fa ifasilẹ insulin ti o pọ si. Nitorinaa, o le ṣe iranlọwọ ti amuaradagba ati awọn carbohydrates ko ba jẹ papọ ni ounjẹ kan. Ṣe idanwo fun ara rẹ eyiti awọn ọja ifunwara ati awọn ẹran jẹ dara fun ọ.
Idije idaraya ṣẹda wahala
Idunnu lati ṣiṣe, idaji ere-ije “ko ṣeun”. Awọn eniyan ti o ni ẹgbẹ ẹjẹ AB ṣọ lati gbe awọn aapọn diẹ sii lakoko awọn idije ere-idaraya - wọn rii idanwo agbara ko dun pupọ.
Wọn, ni ida keji, n gbiyanju fun iyipada ti o dara laarin awọn idakeji ti, fun apẹẹrẹ, ṣiṣe ati yoga tabi ijó ati iṣaro. O jẹ apopọ pipe lati dinku aapọn tabi ṣe idiwọ lati dide ni aaye akọkọ. Paapa fun ewu ti o pọ si ti idagbasoke iyawere, awọn eto adaṣe idena jẹ anfani. Awọn ere idaraya pipe fun ẹgbẹ ẹjẹ AB: ṣiṣiṣẹ, awọn akoko amọdaju kukuru, gigun kẹkẹ, ijó, amọdaju aqua, yoga ati iṣaro.
Iru ẹjẹ AB ni eewu ti o pọ si ti arun
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ni Yunifasiti ti Vermont ri ninu iwadi ti awọn koko-ọrọ 30,000 ti awọn eniyan ti o ni iru ẹjẹ AB ni iwọn 82 ogorun ti o ga julọ ti idagbasoke iyawere ju awọn iru ẹjẹ miiran lọ.
Factor III, amuaradagba ti o ṣakoso didi ẹjẹ, ṣe ipa pataki nibi. Fun idi eyi, suga ẹjẹ, idaabobo awọ ati awọn ipele titẹ ẹjẹ yẹ ki o ṣayẹwo nigbagbogbo fun iru AB, nitori pe ẹgbẹ ẹjẹ tun duro lati ni awọn ipele idaabobo awọ LDL ti o ga.
Ni afikun, iru ẹjẹ AB ti o ṣọwọn ni eewu ti o pọ si ti arun ọkan iṣọn-alọ ọkan. Ewu wọn jẹ 23 ogorun ti o ga ju ẹgbẹ ẹjẹ lọ 0. Eyi ni ipari ti iwadi nipasẹ Ojogbon Lu Qi ti Harvard School of Health Public ni Boston pẹlu awọn eniyan 90,000.
