Bella Adams
Ti awọn poun ko ba lọ silẹ laibikita ikẹkọ ati ounjẹ, kii ṣe nigbagbogbo nitori adaṣe ti ko tọ tabi awọn kalori pupọ. Dipo, awọn homonu nigbagbogbo n ṣiṣẹ bi idaduro sisun-sanra. A fihan ọ bi o ṣe le ṣe ilana wọn - ati eto ounjẹ homonu ọjọ 21 kan.
Jeun kere si, ṣe adaṣe diẹ sii - fere gbogbo eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo ni itọsọna nipasẹ ẹkọ yii. Ti ko ba si aṣeyọri laisi awọn ipin ti o kere ju ati adaṣe ojoojumọ, a ya ara wa ni ijiya paapaa tabi juwọ silẹ.
Awọn mejeeji jẹ idiwọ - ati aiṣedeede, bi Dokita Sara Gottfried, onimọ-jinlẹ AMẸRIKA, ati amoye homonu. "Jije apọju ni ko nikan nipa awọn kalori ati idaraya , o tun nipa homonu imbalances,"O wi.
Awọn homonu ni ipa yii lori iṣelọpọ agbara
Awọn homonu jẹ ojiṣẹ. Wọn gbejade awọn ifiranṣẹ lati A si B ninu ara ati nitorinaa ṣakoso gbogbo awọn ilana iṣelọpọ. Wọn sọ ohun ti ara wa ṣe pẹlu ounjẹ, ibiti ati iye sanra ti wa ni ipamọ, ohun ti a ni itara fun, ati iru didara oorun wa, ododo ikun, ati iṣesi dabi.
Orisirisi awọn aati homonu nigbagbogbo ni asopọ.
Eyi jẹ ohun ti o jẹ ki eto naa jẹ ipalara. Ti o ba di ni aaye kan, ipa domino yoo wa. Ni Oriire, o jẹ pupọ julọ si wa lati dọgbadọgba rudurudu naa. Awọn iyipada igbesi aye kekere jẹ igbagbogbo to lati mu iwọntunwọnsi homonu pada si iwọntunwọnsi.
Orun: ifosiwewe homonu pataki kan
Oorun wa le pinnu boya a jẹ iwọn apọju tabi iwuwo to dara julọ. Lẹhin alẹ mẹrin nikan ti o kere ju wakati meje ti oorun, insulin ati awọn ipele ghrelin pọ si - ebi npa wa diẹ sii ati tọju ọra diẹ sii.
Leptin, homonu satiety, ti tẹmọlẹ. Ni afikun, homonu wahala cortisol pọ si lẹhin alẹ ti mimu ati fa awọn ipinnu buburu ati awọn ifẹ. Ojutu nikan: lọ si ibusun ni iṣaaju.
Iṣiro pakute wahala
Wahala onibaje jẹ majele si ara nitori pe o mu awọn ipele cortisol pọ si titilai.
Ohun okunfa ko ni lati jẹ kalẹnda ipinnu lati pade ni iwọn ni kikun. Paapaa awọn ariyanjiyan, ibanujẹ, aini adaṣe, tabi aini akoko fun isinmi le fi ara wa sinu ipo homonu ti gbigbọn titilai.
Ohun ikẹhin ti o fẹ ni lati fi awọn ifipamọ ọra aabo silẹ ati fun awọn ounjẹ itunu silẹ. Idinku wahala tun mu awọn homonu rẹ pada si iwọntunwọnsi.
Adaparọ idaabobo awọ
Aṣa ti ọra-kekere ti awọn ewadun to kọja jẹ agidi. Awọn ẹyin, bota, ati awọn orisun amuaradagba ti o sanra ti jẹ ẹmi-eṣu fun akoonu idaabobo wọn. Ipo iwadi fun awọn iṣeduro wọnyi jẹ aṣiṣe loni. Cholesterol ko buru.
O waye ninu ara bi HDL ati LDL idaabobo awọ. O kan pupọ ti igbehin jẹ alaiwu. HDL idaabobo awọ jẹ pataki fun iṣelọpọ awọn homonu ti iṣelọpọ. Awọn ọra ti o dara lati inu ẹja, epo olifi, avocados, eso, ati awọn eyin yẹ ki o wa ni gbogbo ounjẹ.
Pipadanu iwuwo pẹlu ounjẹ homonu
Atunbere gidi fun iwọntunwọnsi homonu ṣe ileri ounjẹ ọjọ 21 ti Dokita Gottfried (“Ijẹun homonu”, isunmọ 20 awọn owo ilẹ yuroopu).
Ilana naa: Awọn homonu ti iṣelọpọ pataki meje wa - ati pe wọn le yipada lati awọn oludena pipadanu iwuwo si awọn ọrẹ ni awọn wakati 72.
Ki o ko ba ni lati yi awọn iwa jijẹ rẹ pada ni alẹ, homonu kan lẹhin ti ekeji ni a koju ni awọn aaye arin ọjọ mẹta. Lẹhin ọsẹ mẹta ti iṣelọpọ agbara rẹ ti ni ilana ati pe o to awọn kilo meje ti lọ.
Ounjẹ iwọntunwọnsi: Awọn ounjẹ wo ni o ṣe iranlọwọ?
Gẹgẹbi "Ilana Akọkọ Ounjẹ" ti Dokita Gottfried, o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo ṣee ṣe fun awọn eniyan ti o ni ilera lati ṣe ilana awọn homonu wọn pẹlu orita.
Awọn ounjẹ kan ni gbogbogbo ni a ka ni ore-homonu nitori pe wọn dara fun gbogbo ara. Awọn miiran ni agbara giga fun idalọwọduro. Eyi ni yiyan kekere kan:
Awọn apanirun homonu: Ẹran pupa, awọn ẹran deli, suga, eso, ibi ifunwara, alikama, oti, kofi, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
Awọn olutọsọna Hormone: Eja Epo, Epo Olifi, Epo Agbon, Avocado, Eso & Awọn irugbin, Letusi & Ewebe, Omi, Tii alawọ ewe
Ounjẹ homonu: Eto 21-ọjọ rẹ
Omi pupọ, 500 giramu ti ẹfọ, ati awọn iṣẹju 30 ti adaṣe - ohunkohun ti o jẹ iye igbadun - jẹ awọn ipilẹ ojoojumọ. Ounjẹ kan wa fun iyẹn. O le jẹ alakikanju, ṣugbọn o fihan awọn esi to lagbara!
Ọjọ 1-3: estrogens
Eran ati oti wa ni akọkọ lori akojọ to buruju. Abstinence jẹ pipadanu iwuwo ni ibẹrẹ ibẹrẹ fun gbogbo eniyan pẹlu awọn ipele estrogen ti o pọ si – rudurudu ti o wọpọ ni awọn obinrin.
Awọn ọkunrin ko ni idasilẹ, iṣakoso estrogen ni ọjọ ogbó nigbagbogbo nfi ara rẹ han ni awọn ohun idogo ọra ni ibadi ati agbegbe àyà.
Eran ti wa ni rọpo pẹlu eja, legumes, tabi eyin. 30 si 40 giramu ti okun fun ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro estrogen ti o pọ ju. Niwọn igba ti ọti-waini ti nyọ gbogbo iṣẹ apinfunni iwuwo iwuwo - paapaa ni apapo pẹlu estrogen pupọ pupọ - abstinence jẹ tọsi lati ọjọ kan.
Ọjọ 4-6: insulin
Nigbati awọn ipele suga ẹjẹ ba dide, insulini ti tu silẹ. Ṣugbọn nigbati awọn ohun elo suga ati hisulini tan kaakiri ninu ẹjẹ, idinku ọra ti dina.
Ti o ba jẹ awọn didun lete nigbagbogbo, awọn sẹẹli rẹ di sooro insulin - iyẹn ni, wọn ṣe ifarabalẹ kere si. Bi abajade, ara ṣe itusilẹ insulin diẹ sii. Eleyi fa cravings, sanra ipamọ ati ki o mu awọn ewu ti àtọgbẹ.
"Suga detox jẹ ọna ti o munadoko julọ lati padanu ọra," ṣe idalare Dokita Sara Gottfried ṣe igbesẹ ti o buruju yii. Pẹlu o pọju 15 giramu ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan, awọn olugba hisulini ti o ni ilera tun pada laarin awọn wakati 72.
Ọjọ 7-9: leptin
Ti a ba jẹ fructose pupọ (eso tabi awọn ọja ti o pari), ẹdọ jẹ irẹwẹsi ati tọju rẹ taara ninu awọn sẹẹli ti o sanra. Awọn wọnyi tu silẹ leptin homonu, eyiti o ṣe ifihan si ọpọlọ pe a ti kun.
Sibẹsibẹ, filasi fructose ko jẹ ki o ni kikun ṣugbọn o jẹ ki ọpọlọ rẹ tako si iyanju ti satiety. Ijẹunjẹ pupọ di irọrun. Ni ipele yii, awọn eso, awọn oje, awọn smoothies, ati awọn ọja fructose jẹ ilodi si.
Ọjọ 10-12: Cortisol
Cortisol ti wa ni idasilẹ lakoko aapọn onibaje ati pe o le jẹ ki pipadanu sanra nira sii. Lakoko ti a kọkọ kọju eyi pẹlu isinmi ati oorun, ni ipele ijẹẹmu, kọfi ati yiyọkuro caffeine le dinku awọn ipele cortisol wa.
Ọjọ 13-15: Tairodu
Awọn iṣoro tairodu ni ipa lori iwuwo. Awọn ijinlẹ lọwọlọwọ fihan pe awọn ti o kan nigbagbogbo ko le farada giluteni.
Gige awọn oka ti o ni giluteni fun igba diẹ jẹ oye fun ẹnikẹni ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo, kii ṣe nitori ti kabu giga ati akoonu kalori nikan.
Awọn oka ile-iṣẹ nigbagbogbo nfa awọn iṣoro ti ounjẹ, wọn ti ni ilọsiwaju gaan, ni awọn ounjẹ ti ilera diẹ ninu, ati pe wọn ko kun pupọ.
Awọn ọjọ 16-18: awọn homonu idagba
A tun nilo homonu idagba wa (HGH) lẹhin ti a ti dagba ni kikun. O ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ ati pe o tun le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Iṣoro naa ni gbigbemi ti HGH atọwọda pupọ.
Eyi tun wa ni awọn ọja ifunwara ti aṣa bi awọn malu ti wa ni itasi pẹlu HGH lati mu iṣelọpọ wọn pọ si. Ni ipele yii, wara, wara, ati warankasi ni a rọpo pẹlu awọn omiiran ti o da lori ọgbin.
Ọjọ 19-21: Testosterone
Awọn nkan ti o majele lati awọn ohun ikunra ati apoti wọ inu ẹjẹ wa ati huwa bi awọn estrogens nibẹ. Awọn wọnyi ti a npe ni xenoestrogens le fa idamu iwọntunwọnsi homonu lọpọlọpọ.
Wọn ṣe igbelaruge hisulini ati iṣakoso estrogen ati irẹwẹsi testosterone homonu iṣan wa, eyiti o ṣe pataki pupọ fun iṣelọpọ agbara. Ni mimọ kika alaye akoonu lori apoti fun ọjọ mẹta jẹ ṣiṣi oju.
Awọn majele homonu farasin
Awọn ara wa wa si olubasọrọ pẹlu awọn kemikali 500 ni gbogbo ọjọ: awọn ipakokoropaeku ninu ounjẹ, awọn ounjẹ ti a ṣe atunṣe nipa jiini, awọn amulumala kemikali ninu awọn ọja mimọ ati awọn ohun ikunra, ati awọn ṣiṣu ṣiṣu ninu awọn apoti. Atokọ awọn nkan ti o jẹ majele ati ajeji si ara jẹ ailopin.
Awọn mẹta wọnyi jẹ pataki ni pataki ati itọsọna to dara si yiyan majele ti o kere si ati awọn ọja idalọwọduro endocrine ni ọjọ iwaju. Awọn oluranlọwọ riraja kekere: awọn ohun elo ToxFox ati CodeCheck.
- Parabens: o ṣee ṣe ni ipara ara, ipara, ikunte
- Phthalates (emollients): o ṣee ṣe ni jeli iwẹ, shampulu, deodorant, hairspray, awọn igo ṣiṣu, ati awọn apoti
- Sodium lauryl sulfate: o ṣee ṣe ninu ọṣẹ, toothpaste, shampulu, ati kondisona
Lẹhin ounjẹ
Ẹnikẹni ti o ba kọja awọn ọjọ 21 naa yẹ iyìn ati pe o le tun bẹrẹ awọn ounjẹ ti a parẹ.
Pataki: San ifojusi si ohun ti o dara fun ara rẹ ati ohun ti kii ṣe. Lẹhinna o ṣiṣẹ pẹlu iwọntunwọnsi homonu kọọkan.
Eto ounjẹ: Ni ọjọ kan lakoko ounjẹ homonu
Ni otitọ, ounjẹ homonu yọ diẹ ninu awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ kuro ninu ounjẹ rẹ. Sugbon ebo ni o tọ si. Lẹhin awọn ọjọ diẹ diẹ, awọn ifẹkufẹ lọ kuro, nitori bayi ọpọlọpọ awọn amuaradagba, ọra ti o ni ilera, ati awọn ẹfọ ti o ni eroja ti o wa lori awo. O kan ohun gbogbo ti ara nilo lati ignite awọn àdánù pipadanu turbo.
Owurọ: alawọ ewe tii. Awọn eyin ti a fọ tabi awọn omelets ẹyin mẹta pẹlu ikunwọ nla meji ti owo ati ife ọya kan
(fun apẹẹrẹ asparagus alawọ ewe, zucchini), sisun ni olifi tabi epo agbon.
Ounjẹ ọsan: Adie pẹlu saladi nla (fun apẹẹrẹ romaine, rocket, eso kabeeji funfun, awọn ọkan artichoke) pẹlu epo olifi ati ọti kikan pẹlu ẹfọ didin (fun apẹẹrẹ ata) tabi ọbẹ Asia pẹlu adie, wara agbon, pak choy, ati olu.
Irọlẹ: Awọn ẹja ti o sanra bi iru ẹja nla kan tabi egugun eja, pẹlu awọn ẹfọ steamed (fun apẹẹrẹ broccoli) ati saladi nla kan (fun apẹẹrẹ letusi romaine, rocket, eso kabeeji funfun, awọn ọkan artichoke). Epo olifi ati kikan bi imura.
