Bella Adams
Awẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Ṣugbọn: ãwẹ tun le mu iwọntunwọnsi homonu ru ati paapaa ja si ailesabiyamo.
Awọn ifẹkufẹ diẹ, dinku sanra ara, agbara diẹ sii: Awẹ awẹwẹ le ni ọpọlọpọ awọn ipa rere.
Le. Nítorí pé àwọn obìnrin tí wọ́n ń gbààwẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan tún máa ń ṣàkíyèsí ìpàdánù irun, ìmọ̀lára ìyípadà, ìṣòro oorun, tàbí àìṣedéédéé nínú nǹkan oṣù wọn.
Laura van de Vorst, onimọ-ijẹẹmu ati alamọja homonu lati Hamburg ṣalaye: “Ti awọn obinrin ba gbiyanju lati gbawẹ ṣugbọn ti wọn ko ṣe daradara, o le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ.
"Eyi jẹ nitori awọn iṣẹ iṣelọpọ ti wa ni ipa nipasẹ awọn homonu wa."
Ipa ti Awọn homonu ni Awẹ Aarẹ Laarin
Awọn homonu n ṣakoso ara wa. Wọn ṣakoso iṣelọpọ agbara, iṣelọpọ aapọn, ati bii a ṣe lero.
Laura van de Vorst sọ pe “Awọn homonu le ni boya ipa rere tabi odi lori iṣelọpọ agbara rẹ,” ati nitorinaa lori awọn iṣẹ ti ara miiran.”
Nigba ti a ko ba jẹun fun igba pipẹ, bi ninu ãwẹ, ara lọ sinu iru iwalaaye tabi ipo aabo.
Lati ye “iyan” yii, ara fẹ lati ṣetọju iwuwo rẹ - ati pe ko fun awọn ifipamọ ọra ti o gbowolori.
Ni afikun, awọn ipele adrenaline ati cortisol wa dide bi ipele ti ebi n ṣe ifihan si ara, “Ko si ounjẹ, igbesi aye rẹ wa ninu ewu!”
Iṣoro naa pẹlu eyi: bi abajade, iṣẹ ibisi gba ijoko ẹhin - ati pẹlu rẹ iṣelọpọ awọn homonu ibalopo ni estrogen ati progesterone.
Aiṣedeede homonu ṣee ṣe pẹlu ãwẹ aarin
Nigbati o ba nilo agbara pupọ lati ṣe awọn homonu wahala cortisol ati adrenaline, iṣelọpọ ti awọn homonu miiran ti ge pada.
Eyi nyorisi aiṣedeede homonu. Ninu awọn ohun miiran, eyi ni ipa lori akoko oṣu wa - ati ni odi ni ipa lori iloyun.
Ninu iwadi pẹlu awọn eku, ipa yii ti han. Awọn eku abo ti gbawẹ laipẹ fun ọsẹ mejila.
Lẹhin ọsẹ meji pere, a rii pe awọn ẹyin wọn ti dinku. Ni afikun, awọn ẹranko jiya diẹ sii lati idamu oorun ju awọn eku akọ lọ, ti wọn tun gbawẹ.
Estrogen ati progesterone ni ipa lori iṣesi rẹ
Ṣùgbọ́n ààwẹ̀ kò kan ìbímọ wa. "Estrogen tun ni ipa lori iṣelọpọ agbara wa, iṣesi wa, ati ni pipadanu iwuwo," Laura van de Vorst salaye.
Ni afikun, estrogen ni ipa ninu idagbasoke aibalẹ ati aapọn ati pe o ṣe pataki fun ilera awọ ara ati irun wa, iwuwo egungun, ohun orin iṣan, ati awọn iṣẹ oye wa.
"Ti o ba jẹ obirin, ãwẹ igbaduro le pa iwọntunwọnsi estrogen run ati ni odi ni ipa lori gbogbo awọn ilana iṣe-ara pataki wọnyi," Laura sọ.
Progesterone, bi estrogen, jẹ homonu oyun pataki, ṣugbọn o tun ṣe pataki ni ṣiṣe ki a ni idunnu.
Ṣugbọn ti awọn ipele progesterone wa ba lọ silẹ ati pe a n ṣe diẹ sii cortisol ni akoko kanna, o le ja si awọn ikunsinu ti aibalẹ nikan, PMS, ati awọn iyipada iṣesi, ṣugbọn tun si idaduro omi, ere iwuwo, awọn iṣoro oorun, tabi rirẹ pupọ. .
Awọn iṣelọpọ homonu ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin
Awọn homonu ti o ṣe ilana iṣan ninu awọn obinrin ati iṣelọpọ sperm ninu awọn ọkunrin ni a ṣe ilana ni awọn ọran mejeeji nipasẹ ohun ti a pe ni hypothalamic-pituitary-gonadadal axis.
Lẹhin igbasilẹ ti ohun ti a npe ni gonadotropin-releasing hormone (GnRH), "hormone-stimulating homone" (FSH) ti wa ni idasilẹ ninu awọn obirin, eyiti o fa ovulation ati estrogen synthesis.
Progesterone lẹhinna ni iṣelọpọ. Estrogen ati progesterone jẹ ifarabalẹ pupọ si igba ati ohun ti a jẹ.
Ninu awọn ọkunrin, homonu GnR nfa iṣelọpọ ti testosterone ati sperm.
Iyatọ ni pe idahun yii maa nwaye diẹ sii nigbagbogbo ninu awọn ọkunrin, ṣugbọn ninu awọn obirin, o waye nikan ni akoko kan pato laarin iyipo wọn.
Nitori awọn iṣọn GnRH ti wa ni akoko deede, awọn iyipada kekere le mu iwọntunwọnsi homonu ru - eyiti o jẹ idi ti awọn obinrin ṣe ni itara si ãwẹ lainidii ju awọn ọkunrin lọ.
Ãwẹ: Ohun ti obinrin yẹ ki o ṣọra fun
Nitorinaa fun ara wa lati ṣiṣẹ daradara, ati fun wa lati ni itara ati ki o kun fun agbara, o ṣe pataki pe awọn homonu wa ni iwọntunwọnsi ti o tọ. Awọn akoko gigun ti ãwẹ le yi iwọntunwọnsi homonu pada.
Ǹjẹ́ ó yẹ kí àwọn obìnrin gbààwẹ̀ rárá nígbà náà?
Idahun Laura jẹ bẹẹni! "O le ṣe ãwẹ igba diẹ ni ọna ti yoo mu ilera ilera homonu rẹ dara, ju ki o ṣe ipalara."
Ti ṣe ni deede, a le ni irọrun fori awọn ewu ati ki o gba gbogbo awọn anfani ilera ti ãwẹ: ọra ti ara kekere, imudara insulini ti o ni ilọsiwaju, awọn ami isamisi iredodo, ati agbara diẹ sii.
Onimọran homonu ṣe iṣeduro: Iwọnyi ni awọn ofin ti o yẹ ki o tẹle
- Maṣe gbawẹ ni awọn ọjọ itẹlera. Dipo, yara ni Ọjọbọ, Ọjọbọ, ati Satidee, fun apẹẹrẹ.
- Maṣe gbawẹ fun akoko to gun ju wakati 12 si 13 lọ. Akoko ãwẹ laarin 7 ati 8 irọlẹ, fun apẹẹrẹ, dara julọ. Ferese aawẹ to gun yoo fa idahun wahala
- Maṣe ṣe adaṣe lile ni awọn ọjọ aawẹ. Dipo awọn adaṣe ti o lagbara bi HIIT, ṣiṣe gigun, tabi ikẹkọ agbara, dojukọ yoga tabi cardio ina.
- Maṣe gbawẹ lakoko oṣu rẹ
- Rii daju pe o mu omi to nigbati o ba gbawẹ
- Ounjẹ rẹ yẹ ki o ni ibamu si awọn iwulo homonu rẹ ati kekere ninu awọn nkan iredodo. Eyi tumọ si pe ko si giluteni, ko si suga, ko si awọn ọja ifunwara, tabi ẹran pupa.
- O ṣe pataki pupọ: tẹtisi ara rẹ. Ti ara rẹ ko ba dara lakoko ãwẹ, ni orififo, tabi ti o binu, maṣe bori rẹ. Gbogbo obinrin ni idahun yatọ si yiyọkuro ninu ounjẹ. Ṣe akiyesi ararẹ ki o mu ni irọrun ni awọn ọjọ ti o yara.
Ṣé ó yẹ kí àwọn obìnrin yẹra fún ààwẹ̀ onígbàgbọ́?
Aawẹ igba diẹ kii ṣe fun gbogbo obinrin, botilẹjẹpe. O yẹ ki o ko yara ti o ba
- ni iṣaaju ti ni tabi ni rudurudu jijẹ
- loyun, fifun ọmọ, tabi gbiyanju lati loyun
- ni isoro orun
- ni titẹ ẹjẹ kekere, àtọgbẹ, awọn iṣoro suga ẹjẹ, ailagbara adrenal, tabi awọn iṣoro cortisol
- ti wa ni mu oogun
- Ti wa ni underweight
- jiya lati amenorrhea (aisi oṣu)
