Emma Miller
Awọn akoonu
show
Iriri ti fihan nọmba awọn ounjẹ ti o jẹ ki ounjẹ jẹ doko bi o ti ṣee.
Ko si ẹnikan ti yoo jiyan pe ipo pataki fun nọmba tẹẹrẹ jẹ ounjẹ to tọ. Awọn imọran pupọ wa lori kini lati jẹ lati padanu iwuwo ni kiakia.
Iriri ti tun fihan nọmba awọn ounjẹ ti o jẹ ki awọn ounjẹ ti o munadoko julọ.
Awọn ounjẹ wo ni o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni kiakia
Awọn oke 10 yẹ ki o pẹlu atẹle naa:
- Eja ti o sanra jẹ ọlọrọ ni awọn micronutrients pataki, awọn vitamin ati omega-3 ati omega-6 fatty acids.
- Buckwheat dinku idaabobo awọ ati eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.
- Oatmeal ni B1, B2, E, zinc, irawọ owurọ, potasiomu, irin, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, iodine, manganese ati selenium.
- Awọn ẹyin jẹ rọrun lati daajẹ ati ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ati iran dara sii.
- Yogurt ṣatunṣe awọn ifun, ikun, saturates ara pẹlu awọn nkan ti o wulo.
- Eso kabeeji pese fun ara pẹlu tartric acid, vitamin C, P, U, B6, A, potasiomu, sulfur, kalisiomu ati irawọ owurọ.
- Avocados ni a kà si orisun ti awọn vitamin (K, C ati E) awọn ohun alumọni, awọn ọra ti ilera.
- Awọn apples ni ibamu daradara fun awọn ọjọ ti ṣiṣi silẹ nitori akopọ iwosan gidi wọn.
- Eso eso ajara yọ kuro ninu ara pupọ julọ awọn nkan majele ti o ni ipa rere lori iṣelọpọ glukosi.
- Awọn Wolinoti jẹ orisun orisun ti awọn ọra polyunsaturated, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ta awọn poun afikun silẹ ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo.
- Wara, warankasi, barle, almonds, cruciferous ẹfọ, berries, pears, ata ata, chocolate dudu ati alawọ ewe tii le wa ni afikun si awọn akojọ.
Bii o ṣe le padanu iwuwo ni iyara nipasẹ 5 kg ni ọsẹ kan
Ti o munadoko julọ ni a pe ni awọn ounjẹ, ọja akọkọ ti eyiti o jẹ buckwheat.
Ohun ti o le jẹ nigba onje, ati ohun ti o ko ba le. O dara lati darapọ pẹlu awọn ẹfọ ni fọọmu aise (eso kabeeji, awọn tomati, cucumbers, Karooti). O ko le iyo ati ki o fi condiments. Ti gba laaye iye diẹ ti obe soy. Lo omi bi ohun mimu.
