Bella Adams
Se o mo? O kan iṣẹju mẹwa ni ọjọ kan ti to lati yo ila-ikun rẹ. A fihan ọ awọn adaṣe mẹta ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko fun ikun alapin!
"Muffintop," "oruka aye" tabi - ani meaner - "paunch": ọpọlọpọ awọn orukọ lo wa fun ikojọpọ ọra ikun ni ayika ẹgbẹ-ikun.
Fun awọn ti o kan, wọn maa n jẹ iṣoro akọkọ ti o dara julọ, nitori pe ọra ikun ko ni ipalara si ilera ju ọra inu, eyiti o ṣe igbelaruge arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Ṣugbọn laiseniyan ko tumọ si lẹwa. Nitorina ti o ba fẹ yọkuro awọn oruka aye rẹ, ko si ni ayika idaraya.
Sibẹsibẹ, o kan awọn adaṣe kekere mẹta yoo ran ọ lọwọ lati yo awọn poun kuro ki o dinku ipin sanra ara rẹ.
Gba iṣẹju mẹwa ni gbogbo ọjọ lakoko ti kofi rẹ n lọ ni owurọ tabi o gbona ounjẹ alẹ rẹ ki o dun ikun rẹ ni akoko kankan.
Pẹlu awọn adaṣe 3 wọnyi, ọra ibadi rẹ yoo yo kuro
- crunches
Ibẹrẹ ipo: supine lori ilẹ, awọn ẹsẹ ibadi-iwọn yato si. Mu ọwọ rẹ si eti rẹ. Jeki ẹhin isalẹ rẹ ni olubasọrọ pẹlu ilẹ lati ṣe idiwọ ẹhin ṣofo. Gbe soke ati isalẹ awọn ejika ati ẹhin oke. Ikun maa wa ni wahala ni gbogbo igba.
Idaraya naa n ṣiṣẹ ni awọn iṣan inu inu oke, ṣugbọn tun awọn ẹya ita ati isalẹ ti awọn iṣan inu.
2× 15 atunwi.
- ẹsẹ dide
Bibẹrẹ ipo: supine, ọwọ wa labẹ awọn buttocks. Tẹ ẹhin sẹhin si ilẹ. Nigbakanna mu awọn ẹsẹ soke ni nà, lẹhinna rọra dinku wọn.
Maṣe gba ipa, agbara wa lati inu ikun.
2× 15 atunwi.
- ita plank
Ipo ibẹrẹ: Ipo ti o wa ni ita, awọn ẹsẹ nà jade gun. Lo apa isalẹ lati gbe ara soke, ati awọn iṣan aiṣan ni arin ara.
Ṣe ara rẹ di lile bi igbimọ lakoko ṣiṣe eyi.
Mu iṣẹju 2 × 1 ni ẹgbẹ kan.
Ikẹkọ iṣan gbogbogbo fun aṣeyọri diẹ sii
Sibẹsibẹ, lati yo goolu ibadi paapaa ni imunadoko diẹ sii, ikẹkọ iṣan inu inu pato ko to.
Nikan ikẹkọ iṣan gbogbogbo, eyiti o ṣe agbega ibi-iṣan iṣan diẹ sii ni gbogbo ara, le gba lati dimu pẹlu awọn yipo ni igba pipẹ.
Bọtini naa ni oṣuwọn iṣelọpọ basal ti o ga julọ: eyi tumọ si pe ara lọ si awọn ẹtọ ọra rẹ paapaa ni isinmi. Ṣugbọn, crunches ati planks jẹ apẹrẹ fun asọye awọn ara ile mojuto fun toned ati ki o alapin Ìyọnu.
Nitorinaa, tẹsiwaju!
