Bella Adams
Njẹ nikan nigbati ebi npa ọ, ko si awọn idinamọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ilera - ohun ti o dun bi ounjẹ ti o dun ati ti o rọrun jẹ imọran ounjẹ tuntun ti a ṣe lati jẹ ki ara ni ilera ati tẹẹrẹ.
Ni afikun si awọn ounjẹ apa kan pupọ ati awọn ounjẹ ipilẹṣẹ ti o ṣe ileri aṣeyọri iyara, igbadun diẹ sii ati awọn aṣa alara bii jijẹ ogbon ti n di olokiki lọwọlọwọ.
Ọna ijẹẹmu tuntun PFC Gbogbo 3, eyiti o n gbadun olokiki lọwọlọwọ ni Ilu Amẹrika, lọ ni itọsọna kanna. Idojukọ wa lori ounjẹ iwontunwonsi laisi awọn idinamọ ti o muna.
Njẹ awọn ounjẹ ni ọna iwọntunwọnsi
Agbekale ounjẹ jẹ idagbasoke nipasẹ onimọran ijẹẹmu ati onkọwe ti o dara julọ New York Times Mark Macdonald. Ero ti o wa lẹhin rẹ: Ṣepọ ounjẹ ounjẹ ọlọrọ ni irọrun sinu igbesi aye ojoojumọ.
Bawo ni iyẹn ṣe n ṣiṣẹ? Oyimbo nìkan, kosi. Awọn lẹta “PFC” ni orukọ duro fun amuaradagba macronutrients, ọra, ati awọn carbs.
“Gbogbo 3” n tọka si aarin akoko laarin gbigbemi ounjẹ. Nitorinaa, lakoko ounjẹ, iwọntunwọnsi, ounjẹ onjẹ yẹ ki o jẹ ni gbogbo wakati mẹta.
Mimu suga ẹjẹ nigbagbogbo
Nitorina patapata laisi awọn ihamọ nla, Diät yii ko dabi ni oju akọkọ ti o ni ileri tabi anfani fun nọmba naa.
Sibẹsibẹ, ni ibamu si olupilẹṣẹ, apapọ awọn aaye arin ounjẹ pẹlu awọn eroja yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ.
Eyi jẹ nitori lilo awọn carbohydrates jẹ ki o pọ si.
Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ apakan ti o dara ti amuaradagba ni afikun si awọn carbs, iṣelọpọ glucagon ti wa ni jii ni akoko kanna, titọju awọn ipele insulin nigbagbogbo.
Awọn ikọlu ounjẹ ati awọn ifẹkufẹ ko ṣeeṣe, ati ifẹ fun awọn didun lete tun dinku.
Gẹgẹbi Macdonald, ounjẹ yii tun jẹ apẹrẹ lati daabobo awọn iṣan, bi ara ṣe n lọ si awọn ifiṣura ọra fun agbara.
Tẹtisi awọn ifihan agbara ti ara
Awọn ti o fẹ lati tẹle Ounjẹ yẹ ki o kọ ẹkọ lati fiyesi si awọn ifihan agbara ti ara. Eyi tumọ si: jijẹ nikan nigbati o ba ni rilara ebi diẹ ati idaduro jijẹ ṣaaju ki o to ni nkan pupọ sinu ara rẹ.
Ilana PFC Gbogbo 3, nitorinaa, pese fun ounjẹ kekere ni gbogbo wakati mẹta, eyiti lẹhinna ni awọn ipin mẹta ti iwọn dogba: amuaradagba, awọn carbohydrates, ati ọra.
Awọn ounjẹ kalori-kekere ṣugbọn awọn ounjẹ ti o ni ijẹẹmu gẹgẹbi awọn ẹfọ alawọ ewe, letusi, tabi ẹfọ le ṣe afikun bi o ṣe fẹ.
Awọn olupese ti o dara ti ounjẹ
Pataki: Nigbati o ba de yiyan ounjẹ ti o tọ, o ṣe pataki lati ranti pe kii ṣe gbogbo awọn ọra ati awọn carbohydrates ni o dara fun ara.
Idojukọ yẹ ki o wa lori awọn carbohydrates ti o nipọn pẹlu okun pupọ - wọn jẹ ki o satiated to gun. Lori awo naa jẹ nitori naa ju gbogbo lọ:
- Gbogbo ọkà awọn ọja
- Awọn ẹfọ bii Ewa tabi lentils
- eso
Nigbati o ba wa si awọn ọra, paapaa, idojukọ yẹ ki o wa ni pato lori awọn orisirisi ilera ti o dara fun ara:
- Awọn eso, awọn irugbin, ati awọn kernels
- avocados
- awọn epo ẹfọ gẹgẹbi olifi, linseed, tabi epo hemp
- eja epo
Nigbati o ba de awọn ọlọjẹ, awọn ẹran ti o tẹẹrẹ tabi awọn orisun amuaradagba ti o da lori ọgbin jẹ awọn yiyan ti o dara julọ:
- Awọn ọja adie
- tofu
- Awọn Legumes
- Chia awọn irugbin
- Pollock
- Ile kekere warankasi
Ipari wa lori PFC Gbogbo ounjẹ 3
Ounjẹ aṣa tuntun lati AMẸRIKA lepa ni ipilẹ ibẹrẹ ti o nilari, ṣugbọn ṣe iranlọwọ gaan lati padanu iwuwo? Eyi ni ohun ti FIT FOR FUN Onimọ ounjẹ ounjẹ Andra Schmidt sọ nipa imọran PFC Gbogbo 3:
“Ni iwo akọkọ, PFC Gbogbo ounjẹ 3 dajudaju ko dabi ounjẹ jamba. Ko si renunciation, ko si yoyo ipa. Iyẹn jẹ dajudaju oke. Mo rii pe o dara julọ pe awọn alabara jẹ 'ẹkọ' si ihuwasi ijẹẹmu iwọntunwọnsi deede.
Diät ṣeto lori gbogbo awọn macronutrients ati lilo ounjẹ-osi iseda. Nitorinaa, o ṣẹlẹ laifọwọyi pe ko si suga ti a ti tunṣe ati awọn ọra trans ti ko ni ilera ti o jẹ.
Sibẹsibẹ, o jẹ ṣiyemeji fun mi bawo ni ẹnikan ṣe yẹ lati kọ ẹkọ jijẹ ti oye nigbati itaniji ba ndun ni gbogbo igba lẹhin wakati mẹta lati jẹ ounjẹ atẹle. Mo rii ibeere ti o muna ti akoko lati jẹun ati kini lati ṣe pataki.
Gbogbo iṣelọpọ - gbogbo eniyan - nilo ilu ti o yatọ.
Ni afikun, awọn iwọn ipin ti wa ni idiwọn pupọ - iwọn ara ati ọjọ-ori ko ṣe akiyesi. Awọn akoonu carbohydrate jẹ diẹ ga ju fun ẹnikan ti o fẹ lati padanu iwuwo.
Yoo dara lati mu ipin ti ẹfọ ati ẹfọ ati awọn ọlọjẹ ẹranko pọ si. O jẹ nipasẹ awọn ọlọjẹ ti o sanra sisun ti wa ni igbega ati ibi-iṣan iṣan ti wa ni ipilẹ, eyiti o nyorisi awọn kalori diẹ sii ti a jẹ ni isinmi.
Kẹhin ṣugbọn kii kere julọ: Emi kii ṣe afẹfẹ ti kika awọn kalori funrararẹ, ṣugbọn ẹnikẹni ti o fẹ lati padanu iwuwo yẹ ki o mọ pe ekan kan pẹlu adie, piha oyinbo, poteto didùn, awọn tomati, ati zucchini, fun apẹẹrẹ, ni irọrun wa si 700-800. awọn kalori.
Ti MO ba jẹ awọn ẹyin ti a ti fọ pẹlu awọn tomati ati bibẹ pẹlẹbẹ ti akara odidi ni owurọ, Mo wa ni awọn kalori 1100 lapapọ. Lẹhinna awọn ipanu ati ounjẹ alẹ ṣi sonu. Ohun ti Mo n sọ: Nikan pẹlu aipe kalori kan - paapaa ti o jẹ awọn kalori 200 nikan ni ọjọ kan - yoo jẹ aṣeyọri pipadanu iwuwo igba pipẹ waye.”
