Bella Adams
Awọn onimọran ounjẹ ti ṣe ọpọlọpọ awọn iwadii ati pari pe ọjọ-ori kan awọn iwulo ijẹẹmu ti awọn obinrin. Awọn ilana gbogbogbo ti ijẹẹmu ko yipada ni gbogbo igbesi aye, ṣugbọn diẹ ninu awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rilara ọdọ ati okun sii.
Kí ló yẹ kí àwọn tó pé ogún ọdún tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ jẹ?
Njẹ jijẹ ilera ko si laarin awọn ohun pataki ti ọpọlọpọ awọn ọdọ. Awọn ọdọbirin fẹ lati ni iṣẹ aṣeyọri ati ki o jẹ ọlọrọ. Ojoojumọ kun fun awọn ẹdun, ati pe wọn ko ni akoko lati ronu nipa ounjẹ to dara.
Sibẹsibẹ, eyi gbọdọ ṣee ṣe lati yago fun ọpọlọpọ awọn iṣoro ni ojo iwaju. O ṣe pataki lati ṣe abojuto ilera egungun ni ọjọ ori yii. Egungun ti o lagbara tumọ si ko si osteoporosis ni agba. O yẹ ki a fun ni pataki si kalisiomu, awọn vitamin D ati K. Gbogbo awọn wọnyi ni a le rii ni awọn ọja ifunwara (wara, wara, warankasi), ẹfọ alawọ ewe, awọn ẹyin ẹyin, ati ẹja salmon.
O yẹ ki o tun ronu nipa iye okun ti o nilo: gbogbo ọkà tabi oatmeal pẹlu eso fun ounjẹ owurọ yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu iye pataki ti okun ati awọn vitamin pataki. Awọn woro irugbin gbogbo-ọkà, akara ati awọn pastries, ti o ni ibamu pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣe lati awọn ẹfọ ati awọn eso, yoo ṣe itunu daradara ati ki o ni ipa rere lori awọn ifun.
Iṣiṣẹ deede ti aifọkanbalẹ ati awọn eto ibisi, awọn keekeke ti endocrine, ati nitorinaa ṣiṣe ṣiṣe, aapọn aapọn, ati irọyin ko ṣee ṣe laisi gbigbemi deedee ti awọn ọra ati amuaradagba.
Epo olifi, avocados, bota kekere, ẹja epo, adie, ẹran ẹlẹdẹ ti o tẹẹrẹ ati ẹran malu yoo pade awọn iwulo fun awọn eroja macronutrients pataki wọnyi.
Nigbati o ba n ṣe idanwo pẹlu ounjẹ, o yẹ ki o gbe ni lokan pe awọn homonu ibalopo, glucocorticoids, eyiti o jẹ bọtini ninu awọn aati aapọn, ti ṣẹda lati idaabobo awọ, nitorinaa ko ṣe iṣeduro lati yọ awọn ọja ẹranko kuro ninu ounjẹ ti awọn ọdọ.
Kini ara ọdọ obinrin nilo lẹhin 30?
Ilana ti ijẹẹmu jẹ kanna bi fun awọn ọmọbirin ọdọ. Ṣugbọn awọn obinrin ti o gbero lati bimọ yẹ ki o rii daju pe ounjẹ wọn ṣaaju ati lẹhin oyun jẹ oriṣiriṣi ati ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni bi o ti ṣee. Mejeeji Mama ati ọmọ nilo kalisiomu. Warankasi ile kekere ati awọn ọja ifunwara jẹ dandan. Paapaa, maṣe gbagbe nipa iṣuu magnẹsia, eyiti o pọ ni owo, awọn irugbin elegede, wara tabi kefir, almonds, awọn ewa, awọn avocados, awọn irugbin sesame, Mint, elegede, eso pine, eso Brazil, koko, awọn irugbin sunflower, dill, basil, broccoli, awọn irugbin flax, alubosa alawọ ewe, ẹja salmon, coriander, ati warankasi ewurẹ. Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe ati feijoa jẹ awọn orisun to dara ti folic acid. Ounjẹ ti ọdọ / ṣiṣẹ / iya aṣeyọri yẹ ki o pẹlu awọn eso ti o gbẹ bi ọkọ alaisan ni ọran ti ebi nla, tabi nirọrun bi ipanu ti ilera ti yoo mu ọ pada si iṣesi rere.
Awọ ara yoo dupẹ lọwọ fun gbigbemi omi ti o to (omi, tii alawọ ewe, compote).
Ni ọjọ ori yii, o ṣe pataki lati ṣe alekun ounjẹ pẹlu awọn antioxidants ti o yọkuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, nitorinaa idilọwọ idagbasoke awọn arun onibaje, idinku eewu ti akàn ati fa fifalẹ ti ogbo. Nitorina, o nilo lati jẹ awọn eso didan (apples, peaches) ati ẹfọ (karooti, elegede, broccoli, lentils, awọn tomati), awọn berries (blackberries, blueberries, blueberries, strawberries).
Kini ara obinrin fẹ lẹhin 40?
Ni asiko yii, awọn obinrin nigbagbogbo jiya lati aiṣiṣẹ ti ara. Ni afikun, oṣuwọn ti awọn ilana iṣelọpọ nigbagbogbo dinku. Iwọn ti o pọju wa nibi lati duro. Lati ni iriri gbogbo awọn arekereke ati awọn ayọ ti ọjọ-ori yii, o nilo lati ṣe adaṣe adaṣe deede, jẹ awọn ounjẹ ilera ti o ni ọlọrọ ni awọn antioxidants ati okun ijẹunjẹ. Jije apọju ni arin ọjọ ori jẹ ifosiwewe eewu fun arun inu ọkan ati ẹjẹ, iru àtọgbẹ 2, ati arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti. Lati dinku awọn ewu wọnyi, o yẹ ki o dinku iyo ati gbigbemi suga rẹ.
Kii yoo jẹ superfluous lati yọ oti kuro ninu ounjẹ. Awọn amoye gba laaye nikan waini ti o gbẹ ni iwọntunwọnsi.
O ṣe pataki lati rii daju pe o ni irin to ni ninu ara rẹ. O jẹ dandan lati mu eto ajẹsara lagbara. Ẹdọ ati ẹran ti o tẹẹrẹ jẹ orisun irin ti o dara julọ, ati pe a gba ọ niyanju lati jẹ ni igba meji ni ọsẹ kan. Ti o ko ba jẹ ẹran, jẹ oatmeal fun ounjẹ owurọ ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn beets, owo, awọn ewa alawọ ewe, asparagus, ati broccoli.
Kini obinrin ti o ju 50 ọdun nilo?
Ni ẹgbẹ ori yii, awọn iṣoro ilera ni o wọpọ julọ. Iwọn ẹjẹ ti o ga, diabetes, ati idaabobo awọ giga jẹ awọn ailera ti o wọpọ julọ. O nilo lati tẹle ounjẹ ọra-kekere ti o ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ.
Ni ọjọ ori yii, o nilo lati ṣe abojuto iye ti kalisiomu ti o to. Menopause ṣeto sinu, awọn egungun di ẹlẹgẹ, ati pe o wa ni ewu ti osteoporosis. Nitorinaa, o nilo lati jẹ diẹ sii awọn ọja ifunwara. Ara yẹ ki o ni iye to to Omega-3, nitorinaa o nilo lati jẹ ẹja ti o sanra tabi epo flaxseed (awọn saladi akoko pẹlu rẹ).
Awọn obinrin ti o ni awọn arun iredodo onibaje le nilo lati ṣatunṣe iye amuaradagba ninu ounjẹ wọn. Ni afikun si awọn ofin ijẹẹmu kan, o nilo lati ṣe adaṣe: nrin brisk, yoga, jogging, o kere ju - gbe diẹ sii.
Kini awọn obinrin ti o ju 60 lọ ko ni?
Ni akoko yii, ara yoo gba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni daradara. Lilo awọn oogun loorekoore n ṣe idiwọ gbigba awọn ounjẹ.
Fun apẹẹrẹ, irin, kalisiomu, potasiomu, awọn vitamin B6, B12, ati folic acid ni a gba diẹ sii daradara, ati pe iwulo fun awọn vitamin wọnyi pọ si ni ibamu. Nitorinaa, o nilo lati jẹ awọn ounjẹ ti o le ṣe alekun ara rẹ pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni wọnyi.
Awọn eniyan ni ọjọ ori yii ko ni Vitamin D, nitorinaa awọn dokita ṣeduro rin ni ita nigbagbogbo ni awọn ọjọ oorun, tabi mu ni afikun ni ibamu si awọn iṣeduro. O ṣe pataki lati ṣetọju ipo deede ti microflora oporoku ati motility oporoku, mejeeji fun tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣẹ ajẹsara, ati fun idena ti akàn oluṣafihan. Awọn ọja ekan-wara, awọn apples ọlọrọ pectin, ati awọn ọja iyẹfun odidi yoo ṣe iranlọwọ pẹlu eyi.
