Bella Adams
Diẹ ninu awọn eniyan ala ti sisọnu iwuwo, nigba ti awọn miiran, ni ilodi si, fẹ lati ni iwuwo. Nitorina loni a yoo sọrọ nipa bi o ṣe le ni iwuwo. Ounjẹ ti o “fa” kilo kilo nilo ki o tẹle awọn ofin ijẹẹmu diẹ.
- Je apple kan tabi mu oje eso ṣaaju ounjẹ.
- Lẹhin ti njẹun, o gbọdọ dubulẹ fun o kere ju iṣẹju 15.
- Jeun bi amuaradagba, ọra, ati awọn carbohydrates bi o ti ṣee ṣe.
- Mu omi pupọ bi o ti ṣee ṣe.
- Je awọn ounjẹ kalori giga ni alẹ.
Bii o ṣe le ni iwuwo ni iyara
Lati ni iwuwo, kii ṣe nikan nilo lati jẹun diẹ sii, ṣugbọn o tun nilo lati ṣe adaṣe: gigun keke, lọ si adagun-odo - ki iwuwo naa pin kaakiri lori ara, bibẹẹkọ ẹgbẹ-ikun yoo parẹ lasan ati pe nọmba naa yoo di. ilosiwaju. Awọn kilasi amọdaju yoo ni ipa ti o dara lori nọmba rẹ.
Imọran miiran ni lati jẹun lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ. Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ibi-idaraya, ma ṣe fi opin si ara rẹ lati jẹun fun awọn wakati 2 lẹhin idaraya (gẹgẹbi a ti ṣe iṣeduro nigbagbogbo). Kalori-kalori-giga tabi awọn ounjẹ amuaradagba gẹgẹbi yinyin ipara, eso, awọn eyin ti a ti fọ, bananas, hamburgers, bbl yoo jẹ anfani si nọmba rẹ 40-50 iṣẹju lẹhin idaraya.
Ṣugbọn boya ofin pataki julọ jẹ ifọkanbalẹ. Ti o ba fẹ lati ni iwuwo, maṣe ṣe ni airotẹlẹ. O ko nilo lati ni iwuwo ni kiakia nitori pe o le ṣe ipalara fun ara rẹ paapaa. O nilo lati ṣatunṣe ounjẹ rẹ ati idaraya.
Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo
O han gbangba pe lati le ni iwuwo, o nilo lati jẹ kalori-giga, awọn ounjẹ ọlọrọ ni carbohydrate.
Sibẹsibẹ, ko yẹ ki o gbe lọ pẹlu awọn ounjẹ ti o ga ni gaari, nitori eyi le ja si idagbasoke ti àtọgbẹ.
O nilo lati jẹ ni igba pupọ ni ọjọ kan (5-6) ni awọn ipin kekere, ati pe ounjẹ naa ga ni awọn kalori. Ati pe ni ọran kankan o yẹ ki o jẹun titi ikun rẹ yoo fi kun ni igba 2-3. Ni akọkọ, o nilo lati san ifojusi si awọn ọja ifunwara ti o ni iye nla ti amuaradagba. Pẹlupẹlu, ẹyin, ẹran, ẹja, ati awọn ẹfọ ni iye amuaradagba ti o to. O nilo lati ranti awọn carbohydrates, eyiti o jẹ lọpọlọpọ ninu awọn ọja iyẹfun. Awọn ẹfọ ti o munadoko fun awọn ti o fẹ lati ni iwuwo jẹ poteto ati oka.
Ni afikun, awọn ounjẹ wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ni iwuwo:
- wara.
- bota.
- wara cereals pẹlu bota.
- koko.
- awọn eso (ogede, persimmons, melon, mango, apricots)
- eso oje pẹlu awọn ti ko nira.
- ẹfọ (elegede, zucchini, beets).
- milkshakes.Fifun ọti-waini ati awọn siga yoo ni ipa rere lori igbadun ati iwuwo iwuwo. Awọn afikun awọn kalori le ṣee gba lati oriṣiriṣi awọn akoko fun ounjẹ akọkọ, gẹgẹbi awọn obe, awọn omi ṣuga oyinbo pancake, ati tii pẹlu oyin. Gbogbo awọn kalori ti o farapamọ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ ni iyara lai fa iwuwo ikun tabi aibalẹ.
