John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 120 g almonds
- 35 g Buckwheat
- 150 g oatmeal
- 20 g Linseed
- 50 g Awọn irugbin Sunflower
- 35 g Awọn irugbin ẹfọ
- 20 g Aise koko lulú
- 2 tbsp Agbon epo
- 4 tbsp Oyin, omi ṣuga oyinbo maple tabi omi ṣuga oyinbo iresi
ilana
- Finely gige awọn almondi. Fi rọra mu epo agbon ati omi ṣuga oyinbo maple (Mo lo idaji oyin, idaji omi ṣuga oyinbo) ninu ọpọn kekere kan. Illa adalu pẹlu awọn eroja miiran ninu ekan kan. Knead daradara pẹlu ọwọ rẹ, pelu ki awọn didi kekere ba dagba.
- Tan gbogbo adalu naa sori iwe iwẹ ti a fiwe pẹlu iwe yan ati beki ni adiro ti a ti ṣaju ni iwọn 180 fun bii awọn iṣẹju 13 titi di ira. Mo rú vigorously pẹlu kan sibi kan nipa gbogbo 5 iseju.
- Yọ kuro lẹhin ti yan ki o jẹ ki o tutu patapata lori atẹ. Nikan lẹhinna fọ si awọn ege tabi Layer awọn crumbs ni gilasi ti o dara.
- Mo fẹ lati jẹ muesli bi ipanu tabi mu u sinu wara. Nitoribẹẹ, o tun ṣe itọwo Ayebaye pẹlu wara tabi bi fifin sinu ekan smoothie kan. Mo ro pe awọn kernels buckwheat ni o dara julọ, bi wọn ṣe jẹ crispy gaan nigbati wọn ba yan ni adiro.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 506kcalAwọn carbohydrates: 30.6gAmuaradagba: 17.9gỌra: 35g
