Crystal Nelson
Irẹwẹsi jẹ koko-ọrọ ti iwadi Iowa Ounjẹ owurọ lati AMẸRIKA. O funni ni abajade ti o han gbangba: Awọn ti o ti jẹ ounjẹ aarọ ṣe dara julọ dara julọ ati pe wọn ko rẹwẹsi ni yarayara. Mimu ounjẹ owurọ yori si idinku ninu iṣẹ ṣiṣe nipasẹ diẹ sii ju 30 ogorun ninu awọn koko-ọrọ.
Agbara lati fesi ati idojukọ dinku ni pataki ati pe awọn n jo agbara nigbakan buru pupọ ti awọn olukopa ni iwariri.
Abajade keji ti iwadi naa: Kii ṣe pataki pe a jẹun nikan, ohun ti o ṣe pataki ni ohun ti a jẹ. Awọn aṣayan ounjẹ aarọ mẹta wọnyi ṣe iṣeduro iwọntunwọnsi agbara iwọntunwọnsi:
Iyatọ aro lodi si rirẹ: Agbara mimu fun aro grouches
Eroja: ogede kekere 1, 100 g berries, 2 tbsp yo o flakes, 250 milimita wara, 1 tsp oyin. Igbaradi: Puree awọn eso pẹlu wara ati ki o aruwo ni yo o flakes. Didùn pẹlu oyin lati lenu. Ipa: Wara n pese amuaradagba ti o kun ati ọra diẹ, ati awọn flakes ati awọn eso fun glukosi - eyi ṣe iṣeduro ifọkansi ati iṣẹ fun wakati mẹta si mẹrin.
Iyatọ ti ounjẹ owurọ lodi si rirẹ: Ijọpọ muesli ti o dara julọ: 250 g awọn flakes oat ti o dara julọ
Wọn pese agbara, ati okun wọn dinku awọn ipele idaabobo awọ. 100 g isokuso sipeli flakes. 30 g flaxseed ilẹ (fiber ti kun ọ ati ṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ). Pẹlupẹlu 50 g awọn kernel soybean sisun (amuaradagba wọn pese agbara afikun). Muesli-Plus: 50 g irugbin idapọ ti elegede, sunflower ati eso pine (ifọkansi to dara julọ). Ni afikun 20 g Wolinoti kernels (ipese awọn acids ọra ti o dara julọ fun ọpọlọ ati ọkan). Ipilẹ ipilẹ yii to fun awọn ounjẹ 15. Fi apple ge 1 pẹlu wara, wara, tabi kefir.
Iyatọ ti ounjẹ aarọ lodi si rirẹ: awọn ẹyin ti a ti fọ pẹlu awọn tomati, ewebe tuntun lori akara odidi
Ounjẹ aarọ yii n pese lycopene gẹgẹbi awọn nkan pataki ati roughage pẹlu amuaradagba didara ga fun iṣelọpọ agbara.
Awọn ounjẹ wọnyi tun ṣe iranlọwọ pẹlu rirẹ
Mate tii
Ti o dara ju egboogi-rirẹ atunse wa lati idaraya oogun: mate tii. Awọn idanwo fihan: Ohun mimu agbara kii ṣe ji wa nikan, ṣugbọn o tun mu iṣẹ wa pọ si nipasẹ 20 ogorun. Ati pe o ṣiṣẹ fun wakati mẹrin - ni pataki ju kọfi lọ.
apricot
Apricots ni awọn iye ti quercetin ti o ga julọ (Q10), eyiti o ṣe imukuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati ṣe atilẹyin iṣelọpọ sẹẹli ti ajẹsara. Salicylic acid rẹ ni ipa antibacterial ati pe o le pa awọn germs. Awọn apricots ti o gbẹ jẹ imunadoko ni igba mẹrin: awọn apricots mẹta nikan fun wa ni agbara fun wakati meji. Nipa ọna: Awọn irugbin (fifọ) pese Vitamin B17 ti o niyelori, aabo alakan ti o dara julọ.
Pasita ati akara jẹ ki o rẹwẹsi, lakoko ti iṣuu magnẹsia ji ọ
Ẹnikẹni ti o ba n jiya nigbagbogbo lati aarẹ ati rilara pe o rẹwẹsi yẹ ki o ṣe idanwo wọnyi: Nìkan ṣe laisi pasita, akara, ati biscuits fun ọjọ diẹ. Nitoripe ọpọlọpọ awọn eniyan jiya lati ailagbara gluten lai mọ paapaa. Ati giluteni jẹ ọkan ninu awọn ole agbara ti o tobi julọ.
Okunfa miiran fun rirẹ onibaje jẹ aipe iṣuu magnẹsia. Ounjẹ jẹ ko ṣe pataki fun itọju gbogbo awọn iṣẹ ti ara - ati fun isuna agbara iwọntunwọnsi. Ati pe: Ti a ba jiya lati aipe iṣuu magnẹsia, ara wa ko le lo awọn eroja miiran ti nṣiṣe lọwọ mọ (Vitamin C, fun apẹẹrẹ, ti yọkuro ti ko lo laisi iye iṣuu magnẹsia to to). Fun isuna agbara iwọntunwọnsi, a nilo lati jẹ 300 miligiramu ti iṣuu magnẹsia ni gbogbo ọjọ. Awọn igbaradi omi-tiotuka lati ile elegbogi jẹ iwulo.
Aini omi mu ki o rẹwẹsi
Rirẹ lakoko ọjọ nigbagbogbo ni ipilẹ ti o rọrun pupọ: a mu diẹ diẹ. Awọn abajade iwadi kan nipasẹ Charité Berlin ya ani awọn oluwadii: 82 ogorun ninu awọn koko-ọrọ ti o rẹwẹsi, ti rẹwẹsi, ati aini agbara ni o jiya lati inu aini omi. Lẹhin ti o kan idaji lita ti omi, awọn ibi ipamọ agbara ti ara ti kun ati inawo agbara ti ilọpo meji.
Idanwo ti o rọrun kan fihan boya ara wa ni ipese pẹlu orisun agbara yii: gbe ọpẹ kan si isalẹ lori tabili kan ki o lo atanpako ati ika iwaju ti ọwọ keji lati fa awọ soke si ẹhin ọwọ. Tu silẹ ki o ṣe akiyesi bi agbo awọ ara ṣe huwa. Ti o ba wa ni han fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju-aaya mẹwa, iwọ ko mu mimu to.
