Calcium ninu oyun: Ohun ti O yẹ ki o Mọ Nipa Rẹ

Rii daju pe o ngba kalisiomu ti o to nigba oyun. Ninu àpilẹkọ yii, a ṣe alaye idi ti nkan ti o wa ni erupe ile ṣe pataki fun ọ bi iya ati fun ọmọ rẹ.

Calcium ni oyun - idi ti nkan ti o wa ni erupe ile jẹ pataki

Awọn kalisiomu nkan ti o wa ni erupe ile jẹ lilo nipasẹ ara rẹ fun awọn iṣẹ ṣiṣe pupọ.

• Awọn ohun alumọni ṣe ipa pataki ni kikọ ati okun awọn egungun - paapaa kalisiomu. O tun ṣe pataki pupọ fun ilera ehín.
• Sibẹsibẹ, ara rẹ tun nilo nkan ti o wa ni erupe ile fun okan, awọn ara, ati awọn iṣan lati ṣiṣẹ daradara.
• Ọmọ rẹ tun ni ibeere kalisiomu giga lakoko oyun ki awọn egungun le dagbasoke daradara, fun apẹẹrẹ.
• Iseda ti ṣeto rẹ ni ọna ti ara obinrin nigba oyun rii daju pe ọmọ inu oyun ti pese pẹlu kalisiomu ti o to.
• Ti o ba gba kalisiomu diẹ sii, ara rẹ yoo yọ nkan ti o wa ni erupe ile kuro lọdọ rẹ ki o le jẹ ki o wa fun ọmọ naa.
• Ara lẹhinna yọ eyi jade lati awọn egungun ati eyin rẹ. Eyi jẹ ipalara paapaa si awọn eyin nitori itọ obinrin jẹ ekikan lakoko oyun.
• Ipo yii tumọ si pe enamel ti aboyun le bajẹ ni irọrun diẹ sii.

Awọn orisun ti o dara ti kalisiomu nigba oyun

Gẹgẹbi Awujọ Ilu Jamani fun Ounjẹ, awọn obinrin lakoko oyun yẹ ki o jẹ o kere ju miligiramu 1,000, ni pataki paapaa 1,200 miligiramu ti kalisiomu fun ọjọ kan.

• Orisun ti o mọ julọ ti kalisiomu jẹ wara.
• Ṣugbọn awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara, warankasi, ati quark tun wa laarin awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu.
• Lati le bo ibeere kalisiomu ni aipe lakoko oyun, awọn ẹfọ bii kale tabi owo yẹ ki o tun jẹ apakan deede ti ounjẹ rẹ.
• Ti o ba nifẹ mimu omi nkan ti o wa ni erupe ile, rii daju pe o jẹ ọja ọlọrọ kalisiomu.