John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
eweko obe
- bota
- Iyọ ati ata
- 2 asesejade Oje lẹmọọn
- 1 tsp Bota ata ilẹ
- Awọn flakes Chilli
- 100 ml ipara
- 50 ml Omitooro
- 1 tsp eweko gbona
- 1 tsp eweko dun
- iyọ
- Awọn flakes Chilli
owo
- 500 g Ewe owo tutu
- 1 tbsp Bota ata ilẹ
- 1 shot ipara
- Iyọ ati ata
- Titun grated nutmeg
ilana
cod
- Fẹlẹ iwe ti o yan ni iwọn awọn ege fillet pẹlu bota lori dì yan, akoko pẹlu iyo ati ata. Fi awọn fillet sori oke ati bo pẹlu fiimu ounjẹ. Fi dì yan sinu adiro ki o si ṣe ẹja ni 80 ° C fun iṣẹju 15.
eweko obe
- Ooru awọn ipara ati iṣura papo ni kekere kan saucepan. Igba pẹlu iyo ati awọn oriṣi meji ti eweko (ti o ba fẹ gbona ati eweko, mu diẹ diẹ ninu eweko eweko gbona), akoko pẹlu chilli.
owo
- Yo bota ata ilẹ sinu pan ipẹtẹ nla kan tabi obe. Ṣafikun ọgbẹ ti a fọ ati sise, ti a bo, lori ìwọnba si ooru alabọde titi yoo fi ṣubu. Aruwo lẹẹkọọkan. Fi ipara naa kun ati ki o din-din ni ṣoki titi ti owo yoo fi rọ. Akoko lati lenu pẹlu iyo, ata ati nutmeg.
lati satelaiti jade
- Rọra fun pọ jade ni owo ati ki o gbe lori aarin ti awọn awo, gbe awọn cod fillet lori oke. Iyọ ati ata ẹja naa, akoko pẹlu kan fun pọ ti chilli flakes ati ki o fi ata ilẹ bota flake kan lori oke.
Ni ibamu si...
- 5 .... fun apẹẹrẹ iresi bota tabi poteto didin bakanna bi ọti-waini funfun tutu kan tabi rosé.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 89kcalAwọn carbohydrates: 0.9gAmuaradagba: 6.7gỌra: 6.4g
