John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 800 g Fillet cod
- 2 nkan Ti nmu igbadun
- 1 nkan Alubosa
- 1 tbsp Oje lẹmọọn ti a mu tuntun
- 2 tbsp iyẹfun
- 2 tbsp Epo epo sunflower
- 1 tbsp bota
- 4 tbsp eweko alabọde gbona
- 1 tbsp Yellow Korri lulú
- 0,125 lita Epara ipara 30% ọra
- 1 tsp Sitashi ounje
- 2 tbsp Almondi flaked
- 0,25 lita omi
- Okun iyo lati ọlọ
- Ata lati grinder
ilana
- Ge fillet cod sinu awọn cubes ki o si dapọ pẹlu oje lẹmọọn.
- Peeli ati ge alubosa naa.
- Peeli, mẹẹdogun ati awọn apples mojuto ati ge sinu awọn ege kekere.
- Bayi a tan ẹja naa sinu iyẹfun ati ki o gbọn iyẹfun ti o pọju daradara (bibẹkọ ti yoo sun ninu pan). Eyi jẹ kikan lori ooru alabọde. Brown awọn ege ẹja lẹgbẹẹ ara wọn ki o tun mu wọn jade lẹẹkansi.
- Bayi fi bota sinu ọra frying. Ni akọkọ, gbe awọn alubosa sinu rẹ titi di translucent. A fi 1/4L ti omi kun, fi awọn apples, eweko, curry (ati ti o ba fẹ, o le fi awọn raisins kun). Jẹ ki gbogbo nkan ṣe fun iṣẹju 5 to dara.
- Láàárín àkókò náà, mo fi ìpara àgbàdo náà pò. Bayi fi eyi si obe ki o tun mu lẹẹkansi.
- Bayi fi ẹja naa lẹẹkansi ati awọn almondi flaked. Akoko lati lenu pẹlu iyo ati ata ati ki o jẹ ki o ga lẹẹkansi ni soki.
- Irẹsi tun wa ati ti o ba fẹ, o le din ogede kan ninu bota, eyiti a fi iyo ati curry diẹ kun.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 147kcalAwọn carbohydrates: 4.8gAmuaradagba: 10gỌra: 9.7g
