John Myers
Awọn ipin kekere wa bayi lori ero-ọrọ ki o má ba ṣe apọju iwọn kekere - ati pe o ṣe pataki pupọ: jijẹ ati mimu gbọdọ yapa.
Lẹhin iṣẹ abẹ idinku ikun, awọn ti o kan ni lati kọ ẹkọ bi wọn ṣe le jẹun ni gbogbo igba lẹẹkansi.
Awọn iṣeduro lati ọsẹ 5th lẹhin isẹ naa
- Eto ounjẹ: awọn ounjẹ akọkọ 3 ati awọn ipanu 1-2.
- Okuta igun ti ounjẹ yẹ ki o jẹ amuaradagba-giga ati awọn ounjẹ ọra-kekere gẹgẹbi awọn ọja ifunwara, ẹyin, legumes, eso, ẹran, ati ẹja. Nigbagbogbo ni idapo pelu ipin kan ti ẹfọ tabi eso. O le ṣafikun satelaiti ẹgbẹ carbohydrate kekere lẹẹkan tabi lẹmeji lojumọ: poteto, pasita odidi, iresi, akara odidi, tabi muesli ti ko dun.
- Ni ibẹrẹ, awọn iwọn ipin ko yẹ ki o kọja 200 milimita fun ounjẹ kan. Pari ounjẹ naa nigbati o ba ni kikun.
- Jeun laiyara ati mọọmọ, maṣe ni idamu. Jeun daradara (o kere ju awọn akoko 20 fun ojola).
- Mimu: ko pẹ ju awọn iṣẹju 30 ṣaaju ki o to ju iṣẹju 30 lọ lẹhin ounjẹ - bibẹẹkọ ounjẹ naa le “yọ nipasẹ” yarayara. Mu o kere ju 2 liters ti omi nkan ti o wa ni erupe ile (ti kii ṣe carbonated) ati tii ti ko dun lojoojumọ. Carbonated ati sugary ohun mimu ko dara.
- Mu awọn afikun ounjẹ ounjẹ lojoojumọ.
