John Myers
Ti o ba jẹ iwọn apọju, kika awọn kalori nikan ko to. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o ni lati ṣeto awọn ounjẹ rẹ ki o yi ounjẹ rẹ pada patapata: jẹ diẹ sii ti awọn ohun ti o tọ ati kere si awọn ti ko tọ.
Pipadanu iwuwo patapata nikan ṣiṣẹ pẹlu iyipada ninu ounjẹ - ni pataki ni awọn igbesẹ kekere. Iyipada kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn iyipada ayeraye ninu awọn ilana ati awọn isesi. Ohun ti o jẹ, nigba ti o jẹ, ati idi ti o fi jẹun nilo lati ṣe idanwo. Awọn ti o kẹhin ojuami ni igba decisive fun aseyori ti ise agbese nitori ounje ko nikan ni awọn iṣẹ ti tenilorun ebi. O ni itẹlọrun awọn iwulo ẹdun. Njẹ ni iṣaro jẹ, nitorina, apakan ti aṣeyọri.
Din suga dinku patapata ti o ba sanra
Ṣiṣe pẹlu awọn didun lete ati suga ni awọn ounjẹ ti o ṣetan tun ṣe ipa pataki. Awọn eniyan ti wa ni eto fun awọn didun lete. Ọpọlọpọ eniyan ni o nira lati fi suga silẹ ni alẹ kan. Awọn aropo suga gẹgẹbi xylitol tabi stevia kii ṣe ojutu igba pipẹ nitori pe, ni ibamu si awọn iwadii lọwọlọwọ, wọn ṣetọju ifẹkufẹ fun awọn didun lete ati pe a fura si pe wọn ni ipa odi lori ododo inu inu.
Cook alabapade ki o yago fun awọn ọja ti a ti ṣetan
Ni apa keji, atunṣe ti itọwo jẹ ileri ni igba pipẹ. Eyi n ṣiṣẹ nipa didin adun ni igbese nipa igbese: fun apẹẹrẹ, “na” ra wara wara diẹ sii ati siwaju sii pẹlu wara ti ara tabi ṣafikun adun diẹ ati dinku nigbati o yan. Idinamọ awọn ọja ti a ti ṣetan ati irọrun lati ibi idana ounjẹ: Ẹnikẹni ti o ba ṣe ounjẹ titun, fun apẹẹrẹ, ni ibamu si awọn ilana tẹẹrẹ wa, ṣafipamọ awọn kalori ti ko wulo ati, pẹlu awọn imọran to tọ, tun akitiyan ti ko wulo.
Ibẹrẹ ti o dara si iyipada ninu ounjẹ le jẹ awọn ọjọ iresi: awọn ọjọ pẹlu awọn ounjẹ iresi mẹta. Wọn ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ati ṣe akiyesi awọn itọwo itọwo.
Je ounjẹ diẹ nikan - ṣugbọn wọn fọwọsi ọ daradara
Itọju ailera ti ounjẹ fun iwọn apọju tumọ si ju gbogbo lọ:
- Jeun nikan pẹlu awọn ounjẹ akọkọ (ie nikan meji tabi mẹta ni igba ọjọ kan)
- yipada si awọn ohun mimu ti ko ni kalori (omi, tii, kofi dudu)
- ko si ipanu (eyi tun kan si awọn ohun mimu kalori-giga: ko si kofi wara, oje, ati bẹbẹ lọ laarin).
Dipo, jẹ ohun ti o tọ ti o tun kun ọ (wo tabili ni isalẹ):
- Awọn ẹfọ diẹ sii (ni itẹlọrun nipasẹ iwọn didun wọn nikan ati ti o ni okun ti ilera)
- epo ti o dara (Epo olifi ṣe aabo awọn ọkọ oju omi, epo linseed pese egboogi-iredodo omega-3 fatty acids)
- awọn orisun ti o ga julọ ti amuaradagba (ẹyin, ẹja, adie ti o tẹẹrẹ, awọn ọja ifunwara, ṣugbọn tun legumes ati awọn olu ṣe idaniloju satiety pipẹ).
