Crystal Nelson
Awọn ounjẹ to tọ le fa fifalẹ yiya ati yiya ati paapaa mu irora mu ni imunadoko. Praxisvita ṣe alaye iru ounjẹ wo ni o ni oye fun arthrosis ati bii o ṣe le mu awọn isẹpo rẹ lagbara.
Osteoarthritis le ṣe igbesi aye ojoojumọ ni ibanujẹ ati laanu ko le ṣe iwosan. Ṣugbọn pẹlu adaṣe ati ounjẹ to tọ ni arthrosis, o le ṣe idaduro ilọsiwaju ti arun na ni pataki. Praxisvita ṣafihan kini o yẹ ki o wa lori akojọ aṣayan rẹ ati kini o tun ṣe iranlọwọ lodi si irora apapọ ati igbona.
Soseji nikan ni iwọntunwọnsi
Ounjẹ ti o ni ilera apapọ jẹ ọlọrọ ni awọn nkan pataki ati koju isanraju ati igbona. Awọn mejeeji jẹ awọn okunfa ti o ni ipa lori arthrosis ni odi. Lati le ṣe idiwọ awọn ilana iredodo, o yẹ ki o jẹ awọn iwọn kekere ti arachidonic acid fatty acid pẹlu ounjẹ rẹ - o ṣe alekun iru awọn ilana bẹ gaan. Acid naa ni a rii ni pataki ninu ẹran gẹgẹbi awọn soseji, eyiti o jẹ idi ti o dara julọ lati jẹ wọn lẹẹmeji ni ọsẹ pupọ julọ.
Eja wo ni pataki aabo
Ṣe itọju ararẹ lati ṣe ẹja ni igbagbogbo fun ounjẹ alẹ: ẹja okun ti o ni epo gẹgẹbi egugun eja tabi salmon ni pato ni awọn acids fatty omega-3. Ati pe awọn wọnyi ni awọn ẹlẹgbẹ ilera si arachidonic acid "buburu": Wọn ni ipa-ipalara-iredodo ati nitorina ni ifọkansi lodi si irora. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn alaisan ti o ni ipese omega-3 to dara (nipa 250 miligiramu fun ọjọ kan) nilo cortisone ti o dinku pupọ ati awọn apanirun. O dara julọ lati jẹ 250 giramu ti ẹja okun ni igba meji si mẹta ni ọsẹ kan. Ti o ko ba fẹ ẹja, o tun le wa awọn ounjẹ miiran ni ile-itaja ti o jẹ ọlọrọ pẹlu omega 3 (fun apẹẹrẹ akara, wara, tabi eyin), eyiti o tun dara fun osteoarthritis.
Ewebe Eso? Jọwọ wọle si
O tun le jẹ ọpọlọpọ eso ati ẹfọ. Gẹgẹbi awọn ẹkọ lọwọlọwọ, awọn cherries jẹ egboogi-iredodo ti o munadoko julọ ti iseda ni lati funni - niwọn igba ti a jẹ nipa 250 giramu ti wọn fun ọjọ kan. Ope oyinbo tabi papaya ati eyikeyi iru awọn berries tun daabobo wa ni imunadoko. Awọn ẹfọ alawọ ewe gẹgẹbi owo ati ewebe tuntun tun le ṣe idiwọ iredodo, yọkuro irora apapọ, ati pe o dara gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ fun osteoarthritis. Imọran: Igba pẹlu Korri nigbagbogbo. Ipara turari ni curcumin. Ati pe eyi ṣe idiwọ itusilẹ ti nkan ojiṣẹ ti o ṣe ipa pataki ninu idagbasoke iredodo.
Idaabobo kerekere nipasẹ ounjẹ to dara ni arthrosis
Leki, alubosa, ati ata ilẹ yẹ ki o wa lori awo ni gbogbo ọjọ ti o ba ṣeeṣe. Nitoripe wọn ni nkan pataki kan ti o ṣiṣẹ taara lodi si arthrosis, bi o ṣe ṣe idiwọ enzymu ti nparun kerekere. Iwadi Gẹẹsi kan fihan pe ninu awọn alaisan 500, awọn ti o jẹ ọpọlọpọ awọn leeks ati alubosa ni awọn isẹpo ibadi ti o duro ni pataki ati pe o kere si arthrosis ju ẹgbẹ iṣakoso lọ.
Eyi ti o tun ṣe iranlọwọ pẹlu irora
Paapaa pẹlu ounjẹ to dara, arthrosis le fa irora. Pelu awọn aami aisan, nitorina o ṣe pataki julọ pe awọn ti o kan tẹsiwaju lati ṣe idaraya. Ni awọn ipele nla, fun apẹẹrẹ, lilọ fun rin fun idaji wakati kan ni ọjọ kan jẹ iwosan. Awọn ere idaraya bii odo tabi gigun kẹkẹ meji si mẹta ni ọsẹ kan fun ọgbọn iṣẹju kọọkan tun dara julọ.
