Awọn afikun ounjẹ: O Nilo lati San akiyesi si Eyi

Nigbawo ni o yẹ ki o mu awọn afikun?

Ti o ba jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi, o ko nilo awọn afikun ijẹẹmu ni deede. Nitoripe ipese awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni idaniloju nipasẹ ounjẹ ilera. Ara wa paapaa ṣe agbejade awọn nkan miiran funrararẹ - fun apẹẹrẹ, Vitamin D.

• Ipo naa yatọ fun awọn aboyun. Nibi, awọn afikun afikun ounjẹ ounjẹ ṣe idaniloju idagbasoke ilera ti ọmọ ti a ko bi. Awọn nkan meji ṣe pataki paapaa lakoko oyun: iodine ati folic acid. Awọn afikun ijẹẹmu diẹ sii di superfluous pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi fun iya ti n reti.
• Paapa ni ibẹrẹ oyun, o gbẹkẹle awọn afikun folic acid. Ni ayika 400 micrograms ni iwọn lilo ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro. Iodine tun ṣe pataki pupọ fun idagbasoke awọn ọmọ. Lati ọsẹ kẹwa ti oyun, iya ti n reti n pese fun ọmọ pẹlu iodine. Ọmọ ti a ko bi ni o nilo eroja fun iṣelọpọ ti o dara ati fun iṣelọpọ egungun. Lo iyọ iodized ni ibi idana ounjẹ nigba oyun ati tun lo awọn tabulẹti iodine ti o bo iwọn lilo ojoojumọ ti a ṣeduro ti o to 100 si 150 micrograms.
  Ṣe o jẹ elere idaraya ati ṣe o Titari ara rẹ si iṣẹ ṣiṣe ti o ga julọ pẹlu ikẹkọ deede? Lẹhinna o le nilo gbigbemi ti o ga julọ ti awọn vitamin ati awọn ounjẹ ju awọn eniyan ti ko ṣiṣẹ. Ni ọran yii, kan si alamọja oogun ere idaraya ti o le fun ọ ni imọran ẹni kọọkan fun ara ti o ni ilera.
• Ẹnikẹni ti o ba jẹ ajewebe tabi ounjẹ ajewebe yẹ ki o pese ara wọn pẹlu Vitamin B12 ni afikun si ounjẹ iwọntunwọnsi. Ṣiṣayẹwo ẹjẹ rẹ nipasẹ alamọja le ṣafihan eyikeyi awọn aipe miiran. Eyi ni bii o ṣe rii deede afikun afikun B12 ti o ni oye fun ounjẹ rẹ.

Awọn igbaradi Vitamin wo ni pataki ni ibeere?

Vitamin C tun jẹ ọkan ninu awọn afikun olokiki julọ.

• Ọpọlọpọ eniyan ro pe ti o ba ni ọpọlọpọ Vitamin C nipasẹ awọn afikun, iwọ n ṣe ara rẹ ni ojurere kan. Ṣugbọn iyẹn kii ṣe ọran dandan. Nitoripe ara eniyan le nikan tọju iye kan ti Vitamin C. Ohunkohun ti o ju eyi ti o gba ni nipasẹ ara taara ninu ito. Nitorinaa, gbowolori, awọn afikun iwọn lilo Vitamin C kii ṣe yiyan ti o dara dandan. O dara julọ lati de ọdọ awọn eso crunchy, eyiti o fun ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ọgbin Atẹle ni afikun si Vitamin C.
• Awọn afikun ijẹẹmu olokiki miiran pẹlu kalisiomu, iṣuu magnẹsia, zinc, ati omega 3.