Mu Awọn irugbin Chia - Awọn imọran Ti o dara julọ Ati Awọn imọran

Mu awọn irugbin chia - o yẹ ki o san ifojusi si eyi

Awọn irugbin Chia ko yẹ ki o jẹ laisi iṣọra. Pupọ ounjẹ ti ilera ko dara fun ara rẹ.

• Bi o ti ni ilera bi chia, maṣe bori rẹ. Awọn ipa ti jijẹ iye nla ti awọn irugbin chia ko tii ṣe iwadii ni kikun.
• Ohun ti o daju, sibẹsibẹ, ni pe pupọ ti awọn irugbin kekere ni ipa laxative ati nitorina o le fa awọn iṣoro ilera.
• Ti o ni idi ti European Food Safety Alaṣẹ (EFSA) ti ṣeto iwọn lilo ti o pọju: o ko gbọdọ jẹ diẹ sii ju 15 giramu ti awọn irugbin chia fun ọjọ kan.
• Awọn irugbin Chia tun fa omi pupọ. Nitorinaa, wọn gbọdọ mu nigbagbogbo pẹlu omi ti o to. Eyi jẹ otitọ paapaa ti awọn irugbin ko ba wú ni kikun.

Ohun mimu DIY lati awọn irugbin chia – agbara fun ounjẹ rẹ

Awọn irugbin Chia jẹ awọn idii ilera kekere ni ẹtọ tiwọn. Ni apapo pẹlu lẹmọọn, o di ohun mimu agbara.

• Njẹ ni ilera ati sisọnu awọn poun pupọ ni akoko kanna - ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn irugbin chia bi ohun mimu. Okun ijẹunjẹ ti o wa ninu jẹ ki o kun fun pipẹ ati dinku iwuwo ara.
• Omi Chia pẹlu lẹmọọn ko kan jẹ ki ara rẹ mu omi. Ni afikun si okun, awọn irugbin ti ko ni itara tun ni awọn amuaradagba, kalisiomu, irin, iṣuu magnẹsia, vitamin B1 ati B3, awọn antioxidants, ati omega-3 fatty acids.
• Lẹmọọn naa n pese Vitamin C pataki ati mu omi chia pọ si pẹlu awọn antioxidants afikun ati awọn micronutrients. O ntọju awọ ara rẹ rirọ ati idilọwọ ọjọ ogbó ti tọjọ. Mu omi chia pẹlu lẹmọọn nigbagbogbo, kii ṣe ni ilera nikan ṣugbọn tun wo ọdọ.

Awọn irugbin Chia pẹlu lẹmọọn - eyi ni bi o ṣe dapọ ohun mimu ilera

Ekan jẹ igbadun - ati ni ilera paapaa. Igbaradi ti mimu jẹ irorun.

• Fi teaspoon 1 ti awọn irugbin chia kun si 150 milimita ti omi ki o jẹ ki awọn irugbin rẹ fun bii wakati kan.
• Nibayi, fun pọ kan lẹmọọn ati ki o dapọ oje pẹlu 150 milimita ti omi.
• Nigbati awọn irugbin chia ba rọ, dapọ wọn pẹlu omi lẹmọọn. Sibi oyin kan mu adun wa. Lo alapọpo imurasilẹ lati dapọ awọn eroja daradara.
• Omi Chia ṣiṣẹ dara julọ ni owurọ lori ikun ti o ṣofo. Ti o ba jẹ ounjẹ aarọ iwọntunwọnsi, iwọ yoo kun ni ọsan. Ni ọna yẹn, iwọ kii yoo ni idanwo lati gba awọn ipanu ti ko ni ilera laarin.

Pudding lati mu - Chia jẹ ki o ṣee ṣe

Ti o ba n wa ounjẹ aarọ ti o yara ati ilera, chia pudding jẹ apẹrẹ fun mimu. Sibẹsibẹ, o ni lati pese sile ni alẹ ṣaaju ki o to.

• Illa awọn irugbin chia 2 teaspoons, 1 ago wara almondi ati awọn teaspoons 2 awọn agbon agbon ti ko dun ni apo nla kan.
• Lẹhinna a fi awọn irugbin silẹ lati fi sinu firiji ni alẹ.
• Ni owurọ o le ṣatunṣe pudding ti o ni ilera pupọ pẹlu eso titun - Bon appetit.