John Myers
Awọn akoonu
show
Awọn imọran ti o dun fun ounjẹ iyara - pasita pẹlu obe tuna
Fun nipa awọn ipin 3 ti satelaiti, o nilo 350 giramu ti pasita odidi, clove 1 ti ata ilẹ, 1 can ti tuna, teaspoons 5 ti lẹẹ tomati, alubosa 1, 20 giramu ti warankasi Parmesan, 100 milimita ti ipara nà, oregano, iyọ. , ata, ati paprika lulú.
- Ni akọkọ, ge clove ata ilẹ ati alubosa.
- Bayi fi wọn sinu pan kan ki o jẹ ki awọn mejeeji rọ. Lẹhinna fi tuna naa pẹlu.
- Bayi ṣe awọn eroja pẹlu ipara ti a nà ati ki o tun fi awọn tomati tomati ati nipa 80 milimita ti omi.
- Lakoko ti awọn eroja ti n ṣan, o le mura awọn nudulu ni ibamu si awọn ilana package.
- Lẹhinna akoko obe pẹlu awọn turari ni ibamu si itọwo ati lẹhinna sin pẹlu pasita ti o pari.
Ni ilera ati ki o yara: ti nhu ewé
Nigbati akoko ba jẹ pataki, ipari jẹ ounjẹ to dara julọ. Fun awọn ege mẹrin iwọ yoo nilo tortilla alikama 4, piha oyinbo 4, letusi romaine mini 1, 1 giramu ẹja salmon mu, wiwu saladi tablespoons 400, 4 tablespoon oje lẹmọọn, iyo, ati ata.
- Ni akọkọ ge letusi, piha oyinbo, ati salmon sinu awọn ila.
- Lẹhinna tun ṣe awọn tortillas ni skillet, microwave, tabi adiro.
- Bayi fi kan tablespoon ti saladi Wíwọ lori kọọkan tortilla ati ki o tan o daradara.
- Lẹhinna tan awọn eroja ti o ku sori oke ki o fi oje lẹmọọn, iyo, ati ata kun. Rii daju pe o gbe awọn eroja si aarin.
- Lẹhinna tẹ ẹgbẹ isalẹ ti tortilla lori awọn eroja ati lẹhinna rọra fi ipari si wọn ni ẹgbẹ si ẹgbẹ.
Ti nhu paprika iresi pẹlu Tọki
Fun awọn ounjẹ 2 o nilo 250 giramu ti awọn medallions Tọki, alubosa 2, 1 clove ti ata ilẹ, ata pupa 1, ata ofeefee 1, 125 giramu ti Rice 10-iṣẹju, 1 le (425 giramu) ti awọn tomati, 200 milimita ti iṣura adie, 3 tablespoons ti epo, iyo, ata, paprika lulú, ati suga.
- Ni akọkọ, ge awọn alubosa ati clove ata ilẹ sinu awọn cubes kekere.
- Bayi ge awọn ata naa ki o ge wọn, bakanna bi ẹran Tọki, sinu awọn ege tinrin.
- Nisisiyi fi epo diẹ sinu pan kan ki o din ẹran naa sinu rẹ. Igba pẹlu iyo ati ata, ki o si fi awọn alubosa, ata ilẹ, ati ata. Fi ohun gbogbo kun pẹlu paprika lulú, iyo, suga, ki o jẹ ki o din-din papọ fun bii iṣẹju 2.
- Lẹ́yìn náà, fi ìrẹsì náà, àwọn tòmátì tí a fi sínú àgọ́ náà, àti omi ọbẹ̀ díẹ̀ kún un. Duro titi ti adalu yoo fi hó ati lẹhinna jẹ ki o ṣe pẹlu ideri fun bii iṣẹju 10.
- O le lẹhinna akoko satelaiti bi o ṣe fẹ.
