Njẹ ọtun ṣaaju ikẹkọ: Awọn imọran ati ẹtan to dara julọ

Njẹ ṣaaju idaraya jẹ ifosiwewe pataki. Laisi ounjẹ, ara ko ni agbara to lati ṣe adaṣe daradara. Ti o ba n ṣe iyalẹnu kini ounjẹ to tọ ṣaaju adaṣe rẹ, iwọ yoo wa awọn imọran lọpọlọpọ ni imọran ilowo yii.

Jeun ṣaaju adaṣe: Awọn imọran 5 ati ẹtan

Njẹ ṣaaju adaṣe jẹ pataki fun adaṣe ti o munadoko, boya o jẹ iṣelọpọ iṣan tabi adaṣe iwuwo ara. Iṣẹ naa yẹ ki o pọ si nipasẹ gbigbe ounjẹ, eyiti o ni ipa rere lori ikẹkọ. Ọpọlọpọ eniyan mọ pe ounjẹ ọsan ti o wuwo tabi ounjẹ owurọ ti soseji, ẹyin, ati awọn ẹwa ko yẹ ki o jẹ ṣaaju adaṣe. Awọn imọran ati ẹtan wa yoo ran ọ lọwọ lati ṣe ounjẹ to dara ṣaaju adaṣe:

• Nigbawo lati jẹun: Jeun 30 si 120 iṣẹju ṣaaju idaraya. Eyi ni bi agbara lati ounjẹ ṣe le ṣiṣẹ ninu ara rẹ. Ni afikun, ikun rẹ ko ni itara mọ ni aaye yii.
• Ilé iṣan: Awọn iṣan nilo agbara pupọ ati awọn ọlọjẹ nikan ko to fun eyi. Awọn ọlọjẹ gbọdọ jẹ pẹlu nọmba nla ti awọn carbohydrates. Atọka glycemic ti ounjẹ ti o yan yẹ ki o jẹ kekere.
• Sisun Ọra: Ti o ba n ṣe ifọkansi lati sun ọra, o yẹ ki o lọ fun awọn ọlọjẹ dipo awọn carbohydrates. Awọn wọnyi yẹ ki o wa ni irọrun digestible ati wiwọle si ara. Ni ọna yii, o dinku anfani ti ilosoke ti o ṣeeṣe ni awọn sẹẹli ti o sanra siwaju sii.
• Maṣe gbagbe lati mu: Ni afikun si ounjẹ kekere, o yẹ ki o mu omi ṣaaju adaṣe. O dara, o baamu awọn milimita 300 ni iṣẹju 15 ṣaaju ibẹrẹ ikẹkọ. Eyi dinku eewu gbígbẹ ninu ara rẹ.
• Maṣe foju ounjẹ: Ko ṣiṣẹ daradara lori ikun ti o ṣofo ati pe o le ja si isonu ti ibi-iṣan iṣan. Botilẹjẹpe ko jẹun ṣaaju adaṣe nfa sisun sanra, o tun kọlu awọn iṣan.

Njẹ ọtun Ṣaaju Ikẹkọ: Awọn ounjẹ ti o yẹ

Ni afikun si awọn imọran ti a ti sọ tẹlẹ, o ṣe pataki lati mọ iru awọn ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ dara julọ fun idi eyi ju awọn miiran lọ. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, iwọnyi ko yẹ ki o wuwo pupọ lori ikun. Awọn ounjẹ ti o tobi julọ wa nikan nigbakan lẹhin ikẹkọ.

• Awọn ọlọjẹ: Awọn ẹyin, adiye ti o tẹẹrẹ, tofu, ẹja, tempeh, yogurt, warankasi ile kekere, warankasi ile kekere, wara (awọn omiiran vegan tun ṣiṣẹ), ati ogede. Amuaradagba lulú ni gbigbọn ni a ṣe iṣeduro fun nigba ti o ba lọ tabi nigbati o ba yara.
• Carbohydrates: oatmeal, poteto, iresi, tabi pasita. O dara lati jẹ awọn carbohydrates diẹ ṣaaju adaṣe rẹ. Ara ni gbogbogbo tọju awọn carbohydrates diẹ sii ju awọn ọlọjẹ lọ.
• Bakannaa, nigbagbogbo jẹ diẹ ninu awọn eso titun. Awọn vitamin ti o wa ninu rẹ ni ipa rere lori ara. Yago fun awọn oje eso ti o ni suga.