Njẹ Ju Yara: Awọn abajade ati Ohun ti O Le Ṣe Nipa rẹ

Njẹ pupọ ju: Eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ si ara

Awọn oniwadi lati ilu Japan rii ninu iwadi kan pe jijẹ ni iyara pupọ nyorisi isanraju. Ni gbogbogbo, eewu ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ pọ si. Eyi pẹlu awọn arun bii isanraju, àtọgbẹ, ati titẹ ẹjẹ giga.

• Ninu eniyan, rilara ti kikun maa n waye ni iṣẹju 15-20 lẹhin ibẹrẹ ti jijẹ ounjẹ. Ti o ba jẹ ounjẹ rẹ ni iyara ju, iwọ yoo ni rilara yẹn ni akoko ti ko tọ. O jẹ pupọ diẹ sii ju ti o jẹun lọra.
• Nigbati o ba jẹ ounjẹ ni kiakia, o gbe ounjẹ naa ni awọn ege ti o tobi ju. Eyi le fa ki o lero bibinu tabi paapaa ni awọn iṣan inu.
• O tun fi igara si inu rẹ nitori pe ounjẹ ko jẹ isokan ati pe awọn enzymu inu itọ ko le da ounjẹ naa. Awọn iṣoro wa pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ.
• Ni afikun, o tun gbe afẹfẹ diẹ sii. Eyi le ja si flatulence korọrun. Ti o ba n wo jara tabi bibẹẹkọ idamu lakoko ti o njẹun, ọpọlọ rẹ le ma woye ounjẹ bi agbara. Bi abajade, o kun fun akoko kukuru.
• Ti o ba jẹun ni kiakia fun igba pipẹ ati ki o san ifojusi diẹ si jijẹ ounjẹ, eyi nyorisi ewu ti o pọ si ti ikọlu ọkan ati ọpọlọ.
• Pẹlupẹlu, eewu ti idagbasoke àtọgbẹ, isanraju, tabi titẹ ẹjẹ giga onibaje pọ si. Nitorinaa, rii daju pe o jẹ ki igbesi aye rẹ ati ounjẹ rẹ ni ilera bi o ti ṣee.

Njẹ jijẹ ni iyara: Bii o ṣe le koju eyi

Ti o ba ri ara rẹ ti o npa ni gbogbo ounjẹ ati pe o fi akoko silẹ fun ounjẹ kikun, o nilo lati ṣe nkan nipa rẹ.

• Gbero awọn ounjẹ rẹ ati aaye akoko ti o wa titi. Fun apẹẹrẹ, gba iṣẹju 20 lati jẹ ounjẹ ni iyara diẹ. Farajẹ farabalẹ. Pa ọgbẹ kọọkan jẹ o kere ju awọn akoko 30. Duro lojutu. Bibẹẹkọ, iwọ yoo pada si aṣa ihuwasi atijọ rẹ.
• Yọ gbogbo awọn idamu kuro lakoko jijẹ. Fi foonu rẹ kuro ki o si pa TV naa. O dara julọ lati darapọ mọ eniyan kan. Eyi le jẹ ẹnikan lati inu ile rẹ, fun apẹẹrẹ.
• Sọ pẹlu eniyan yii ni gbangba nipa iṣoro rẹ. Sibẹsibẹ, maṣe sọrọ lakoko ti o jẹun. Idi ni pe bibẹẹkọ, o n gbe afẹfẹ pupọ ati pe ko jẹ jijẹ daradara.
• Lo awọn awo kekere ati gige. Eyi mu ki o lero ni kikun lẹhin ounjẹ. Awọn jo kekere ìka wulẹ gigantic ni ibatan si awọn kekere awo. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri rilara ti kikun lakoko ti o jẹun kere si.
• Je ounje nigba ti o joko. Eyi fun ara rẹ ni rilara ti isinmi ati isinmi diẹ sii. O dara julọ lati jẹun nibiti o ni itunu ati nibiti o ko si labẹ titẹ akoko eyikeyi. Yẹra fun jijẹ lori lilọ. Ti o ba ṣeeṣe, maṣe jẹ ounjẹ rẹ ni ibi iṣẹ ti o ko ba ni akoko ti o to lati ṣe bẹ.
• Iwọ yoo tun jẹ alara lile ti o ba jẹun fun ara rẹ. Eyi tumọ si pe o san ifojusi diẹ sii si ounjẹ rẹ. Yẹra fun pipaṣẹ ounjẹ. Ti o ba pese awọn ounjẹ rẹ funrararẹ, wọn ko ni dandan lati jẹ eka. Nitori sise tun yara.