Emma Miller
Ni ibere lati padanu iwuwo, o ko gbọdọ lo si “awọn atunṣe iyara”, nitori lẹhin pipadanu iwuwo didasilẹ, awọn poun le pada wa ati pe eyi yoo ni awọn abajade ilera ti ko dara.
Eyi ni awọn iwa jijẹ marun ti o ṣe idiwọ awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo ni iyara, ni ibamu si Matthias.
“Padanu iwuwo iyara le ja si gbigbẹ, fa fifalẹ iṣelọpọ agbara rẹ, ati pe o le padanu iṣan nitootọ dipo sanra,” Lauren Manaker, onimọran ounjẹ ti AMẸRIKA sọ.
Awọn aṣa wo ni o ṣe idiwọ fun ọ lati padanu iwuwo:
O jẹ awọn kalori diẹ.
Gige pada lori iye ti o jẹ jasi tumọ si pe o dinku nọmba awọn kalori ti o jẹ, eyiti o le fi ara rẹ sinu ipo ebi.
"Ara rẹ le yi iṣelọpọ agbara rẹ pada nigbati o ko ba ni ounjẹ ti o to, eyi ti o le jẹ ipalara fun iwuwo rẹ ni pipẹ," Oluṣakoso sọ.
O ko mu omi to
Igbiyanju lati padanu iwuwo ni kiakia tun le ṣe ipalara awọn akitiyan hydration rẹ.
“Àwọn kan máa ń ṣàṣìṣe òùngbẹ fún ebi, wọ́n sì máa ń jẹun nígbà tí òùngbẹ bá ń gbẹ wọ́n. Eyi le ja si jijẹ awọn kalori pupọ, eyiti o le ja si ere iwuwo,” amoye naa sọ.
O gbekele lori àdánù làìpẹ awọn afikun lai yiyipada rẹ onje
Awọn afikun pipadanu iwuwo ko ni doko ati eewu nigbati o ba de pipadanu iwuwo ni iyara. Paapa ti o ba gbẹkẹle wọn nikan lati padanu awọn afikun poun yẹn.
“Awọn afikun kii ṣe ohun elo pipadanu iwuwo idan. Gbigba awọn afikun laisi yiyipada ounjẹ rẹ yoo ṣeese julọ kii yoo yorisi awọn abajade ti o fẹ,” ni onimọ-jinlẹ sọ.
O mu ọti pupọ
Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe ti wọn ba jẹun diẹ, wọn le mu ọti-waini diẹ sii, ṣugbọn ọna yii jẹ ipalara fun awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ. Ọtí le ni awọn kalori ofo, eyiti o le ja si ere iwuwo.
Ni afikun, mimu ọti-waini pupọ le dinku awọn idinamọ, eyiti o le ja si awọn eniyan ṣiṣe awọn yiyan ti ko dara nigbati wọn yan ohun ti wọn jẹ.
O fi ohun gbogbo silẹ ni ọra
Ọpọlọpọ eniyan ro pe awọn ounjẹ “ọra-kekere” le jẹ bọtini lati padanu iwuwo. Ṣugbọn ti o ba ṣe imukuro awọn ọra patapata, iwọ yoo padanu gangan lori awọn anfani pipadanu iwuwo wọn.
"Ninu awọn ọdun, awọn ọra ti ni orukọ buburu, ṣugbọn awọn ọra ti o ni ilera bi epo olifi ati awọn avocados le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ni kikun ati ki o ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun pipadanu iwuwo wọn," Oludari sọ.
