Fiber fun ọjọ kan - Iyẹn ni Elo O yẹ ki o jẹ

Elo okun ti ara nilo fun ọjọ kan?

Gbigbe okun to peye le daabobo lodi si isanraju, arun ọkan, ati awọn iṣoro ikun.

• Iye to kere julọ wa fun okun, ṣugbọn ko si opin. O yẹ ki o jẹ o kere ju 30 g fun ọjọ kan - iye ti o kere ju idamẹrin ti awọn ara Jamani de ọdọ.
• Awọn eso ati ẹfọ, awọn eso, ati awọn ọja odidi jẹ ọlọrọ pupọ ni okun.
• Awọn ọja ẹranko ko ni okun eyikeyi ninu, ati pe ko ni awọn oje. Smoothies ti wa ni ṣi sísọ. Nitorinaa maṣe gbẹkẹle awọn ohun mimu mimọ nikan lati pade awọn iwulo okun rẹ.
• O le ni rọọrun pade ati kọja iye ti a ṣe iṣeduro ti okun nipa yiyipada awọn ounjẹ diẹ fun awọn ti o ga julọ ni okun.
• Dipo awọn ege tositi meji ni owurọ, o le jẹ diẹ sii ju ilọpo meji iye okun pẹlu awọn ege meji ti akara odidi ni ounjẹ owurọ.
• Tabi o le jáde fun oatmeal ati nut-orisun granola dipo ti awọn sugary cornflakes. Fi eso eso kan kun, fun apẹẹrẹ, apple kan, ati pe o jẹ gbogbo pupọ ti o sunmọ opin rẹ.
• Ti o ba rọpo pasita rẹ bayi pẹlu pasita ọkà odidi ati jẹ ẹ pẹlu ipin nla ti ẹfọ, iwọ yoo yara de 30 g.