Awọn ọkọ oju-omi Zucchini ti o kun pẹlu Awọn tomati ati obe elegede pẹlu Awọn bọọlu Spelled Green

Mu akọkọ 200 g alawọ ewe sipeli grist wa si sise ninu iṣura Ewebe ki o jẹ ki o wú fun awọn iṣẹju 15, jẹ ki ohun gbogbo dara si isalẹ diẹ, lẹhinna mu grist alawọ ewe ti o ku pẹlu alubosa ti a ge, dapọ daradara ki o jẹ ki o ga lẹẹkansi. Mo ṣe eyi ni owurọ nigbati Mo nilo ni ọsan.

Ṣe apẹrẹ awọn esufulawa sinu awọn bọọlu nipa iṣẹju 20 ṣaaju ki o to jẹun ati beki wọn ni epo agbon “niwọnba”. jẹ ki o gbona titi ti o fi sin.

3 .... Ṣetan gbogbo ẹfọ daradara, fọ awọn zucchini, ge ni idaji ki o ge inu inu pẹlu sibi kan - wẹ, ge, mojuto ati ge elegede - wẹ awọn tomati, ge sinu wọn ki o si fi omi farabale ati peeli. wọn, lẹhinna ge wọn -

Cook awọn quinoa rọra ni iṣura Ewebe kan ki o jẹ ki o rẹ.

Bo alubosa ninu epo agbon, fi awọn cubes elegede sii, jẹ ki wọn rọ diẹ. Bayi fi awọn ege tomati kun, fọwọsi pẹlu ọja ẹfọ, mu sise ati sise. Mo ti sọ gbogbo nkan naa di mimọ ni Vitamix *, o tun le lo alapọpo, pada ninu ikoko ati akoko daradara pẹlu awọn turari, o ṣee ṣe fi iyọ ti oje orombo wewe, ti o ba jẹ dandan jẹ ki o ga.

6 .... Wọ awọn halves zucchini ti o wa ni hollowed pẹlu iyo Ewebe diẹ ati ni bayi fọwọsi pẹlu quinoa wiwu ki o beki ni adiro ti a ti ṣaju ni iwọn 170 fun bii 20 si 30 iṣẹju.

Gbe awọn ọkọ oju omi courgette sori awọn awopọ, ṣafikun obe ati awọn boolu sipeli alawọ ewe, o le ṣe ẹṣọ gbogbo nkan naa pẹlu parsley ge.