John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 1 Ata Pupa
- 1 Alubosa
- 2 Akeregbe kekere
- 2 tbsp epo
- 4 tbsp Iyẹfun tabi iyẹfun mimu meji
- 350 ml Ewebe omitooro
- 150 g Ara ipara
- 6 gbon dill
- 1 tsp Oje lẹmọọn
- Ata iyọ
- 500 g Pollack fillet
- 2 tbsp Ṣalaye bota
ilana
- Mọ ati ki o wẹ ata ati ki o ge sinu awọn ila ti o dara. Peeli ati finely ge alubosa naa. W awọn zucchini ati ki o ge sinu awọn ege. Ooru epo naa ni ọpọn kan ki o din-din awọn ẹfọ ninu rẹ. Eruku pẹlu 11/2 tbsp iyẹfun ati sauté. Deglaze pẹlu iṣura ati ipara. Mu wá si sise ki o simmer fun bii iṣẹju 3. Ge awọn dill, agbo sinu awọn ẹfọ. Akoko pẹlu lẹmọọn oje, iyo ati ata.
- Ge ẹja naa sinu awọn ege 8, akoko pẹlu iyo ati ata. Fi tablespoons 3 ti iyẹfun (tabi iyẹfun mimu-meji) sinu awo kan ki o si yi awọn ege ẹja sinu rẹ. Gbona lard naa ni pan kan. Din ẹja naa ni ayika fun bii iṣẹju 5. Sin pẹlu ẹfọ lori preheated farahan.
- Awọn poteto Parsley ṣe itọwo daradara pẹlu wọn.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 231kcalAwọn carbohydrates: 1.1gAmuaradagba: 0.7gỌra: 25.2g
