John Myers
Vitamin D le ti wa ni akoso ninu awọ ara pẹlu iranlọwọ ti awọn UV Ìtọjú. Ọpọlọpọ gbagbọ pe eyi le ṣee ṣe nipasẹ lilo akoko ni oorun ni igbagbogbo. Ṣugbọn ibeere yii nikan ko to lati ṣe idiwọ aipe Vitamin D. Awọn ifosiwewe idalọwọduro marun ti o wọpọ le ṣe idiwọ ni ilera ati idasile Vitamin D to ni awọ ara - paapaa ni igba ooru. Ṣugbọn awọn iroyin ti o dara ni, o le se imukuro julọ ti awọn wọnyi disruptive ifosiwewe.
Vitamin D nilo oorun
Vitamin D kii ṣe Vitamin gangan. Lẹhinna, ko dabi awọn vitamin miiran, ko ni lati jẹun pẹlu ounjẹ ṣugbọn o le ṣejade nipasẹ ara funrararẹ.
Vitamin D jẹ Nitorina pupọ diẹ sii ti iru homonu ju Vitamin kan lọ. Fun iṣelọpọ, a nilo oorun nikan (Ìtọjú UVB) ti o tan si awọ ara wa.
Pẹlu iranlọwọ ti itankalẹ yii, eyiti a pe ni provitamin D3 jẹ iṣelọpọ lati nkan kan (7-dehydrocholesterol), lati eyiti idaabobo awọ le tun ṣe.
Eyi n rin irin-ajo bayi pẹlu ẹjẹ si ẹdọ, nibiti o ti yipada si Vitamin D3 gangan, eyiti o ni lati muu ṣiṣẹ nikan, eyiti o le ṣẹlẹ ninu awọn kidinrin.
Ibeere Vitamin D ko jẹ mimọ gaan ati pe o tun jiyan ni igbona. Ni ifowosi, 20 micrograms fun ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro fun awọn agbalagba, eyiti awọn amoye miiran ro pe o kere ju.
Imọran kan le jẹ pe ni ọjọ ooru kan 250 miligiramu ti Vitamin D ti wa ni ipilẹ ninu awọ ara - lẹhin bii ọgbọn iṣẹju, o kere ju nigbati o ba jade ati nipa ninu bikini / awọn ẹhin omi odo, nitorinaa ara jẹ irradiated patapata.
Iwọn Vitamin D yii lẹhinna ko tun pọ si, nitori eyi ni bi ara ṣe ṣe aabo fun ararẹ lati iwọn apọju.
Vitamin D - Ẹlẹda iṣesi
Vitamin D jẹ lodidi fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ ninu ara.
Fun apẹẹrẹ, Vitamin D jẹ igbelaruge eto ajẹsara ti o dara julọ, aabo nla lodi si akàn, ati paati ti o munadoko fun eyikeyi itọju ailera lodi si àtọgbẹ, arun ọkan, titẹ ẹjẹ ti o ga, osteoporosis, ati arun Alzheimer.
Nitoribẹẹ, Vitamin D tun le gbe iṣesi ga ati yọkuro ibanujẹ, igbelaruge iranti, ati ilọsiwaju agbara lati wa awọn ojutu.
Aini Vitamin D kan jẹ idi nigbagbogbo fun ohun ti a pe ni blues igba otutu, nitori eyi maa n farahan ararẹ ni iṣuju ati ilọra ọpọlọ.
Gẹgẹbi a ti mọ daradara, oorun ko tàn ni igba otutu - ati nigbati o ba ṣe, awọn iwọn kekere ti awọn egungun UV ti o nilo fun iṣeto Vitamin D de ilẹ.
Iṣeduro loorekoore lati lọ si oorun fun iṣẹju 20 lẹmeji ni ọsẹ jẹ nitorinaa kii ṣe iranlọwọ nigbagbogbo - paapaa kii ṣe ni igba otutu.
Ṣugbọn kilode ti ọpọlọpọ awọn agbalagba ni iha ariwa n jiya lati aipe Vitamin D - ati kii ṣe dandan nikan ni igba otutu?
Awọn ifosiwewe idalọwọduro ni iṣelọpọ Vitamin D
A mu marun ifosiwewe ti o le se rẹ ara lati producing to Vitamin D. Ti o ba ti o ba yipada si pa tabi outsmart wọnyi marun ifosiwewe, ki o si ti ohunkohun ko duro ni ọna ti ohun gbogbo-yika ti aipe Vitamin D Ibiyi.
Awọn iboju iboju oorun dinku / ṣe idiwọ iṣelọpọ Vitamin D
Lẹẹkansi ati lẹẹkansi, ti a npe ni awọn ipolongo idena akàn awọ ara rii daju pe o fee ẹnikẹni ni igboya lati lọ si ita ni awọn giga dizzying ni igba ooru laisi ifosiwewe aabo oorun.
Paapaa awọn eniyan ti ngbe ni gusu Yuroopu le dagbasoke aipe Vitamin D ti wọn ba lo awọn ipara nigbagbogbo ti o ni ifosiwewe aabo oorun.
Eyi ko ni dandan lati jẹ iboju-oorun kan pato. Awọn ipara ọjọ deede nigbagbogbo ni ifosiwewe aabo oorun giga.
Sibẹsibẹ, awọn okunfa aabo oorun ṣe idiwọ iye ti itọsi UVB ti o to, eyiti o jẹ dandan fun dida Vitamin D, lati de awọ ara.
Ti o ba jẹ pe diẹ ninu itankalẹ yii ba lu awọ ara, lẹhinna diẹ tabi ni ọran ti o buru julọ ko si Vitamin D ti o le ṣejade ati pe oni-ara jẹ igbẹkẹle lori Vitamin D ninu ounjẹ. Sibẹsibẹ, iyẹn ni iṣoro atẹle.
Awọn ounjẹ ti aṣa ni Vitamin D diẹ ninu tobẹẹ ti ko ṣee ṣe lati paapaa sunmọ lati pade ibeere ti a beere. Ounjẹ deede n pese nipa 2 si 4 micrograms ti Vitamin D fun ọjọ kan.
Pẹlu ifosiwewe aabo oorun giga, a fun ara wa ni rilara pe o n gbe ni ayeraye ni aarin igba otutu didan.
Latitude rẹ le ṣe ibajẹ idasile Vitamin D
Ti o ba n gbe ni ariwa ti ibu ti Ilu Barcelona (nipa iwọn 42 iwọn latitude), lẹhinna o le gbejade Vitamin D ti o to nikan ni awọn oṣu ooru. Lakoko ọdun to ku, awọn egungun UVB ti a beere ko de ilẹ ni iye ti o yẹ nitori igun oorun ti isẹlẹ jẹ alapin pupọ. Ni awọn oṣu ti Kọkànlá Oṣù si Kínní, wọn ko de rara lori oju ilẹ.
Ati pe ti o ba n gbe ni ariwa ti 52nd ni afiwe, lẹhinna akoko igbehin gbooro paapaa siwaju, eyun lati Oṣu Kẹwa si Oṣu Kẹta. Awọn wọnyi ni awọn aaye ariwa ti z. B. Berlin, Braunschweig, Osnabrück, Hanover ati be be lo wa.
Bawo ni o ṣe le rii ni irọrun boya igun isẹlẹ ti oorun ti to fun dida Vitamin D rẹ tabi rara? O rọrun pupọ: ti oorun ba n tan, jade lọ si ita ni bayi. Duro ni oorun ki o wo ojiji rẹ.
Ti ojiji rẹ ba gun bi o ti ga tabi ti o ba jẹ paapaa gun, iṣelọpọ Vitamin D ko ṣee ṣe. Ni apa keji, ti ojiji rẹ ba kuru, iṣelọpọ Vitamin D le ṣe alekun.
Bibẹẹkọ, niwọn bi Vitamin D ti ko ṣiṣẹ ti wa ni ipamọ ni adipose tissue ati pe o le muu ṣiṣẹ ti o ba jẹ dandan, o ṣe pataki lati tun gbogbo awọn ile itaja Vitamin D kun ni igba ooru lati le ni irọrun gba awọn oṣu igba otutu pẹlu oorun diẹ.
Laarin, dajudaju, yoo jẹ apẹrẹ lati lo isinmi ni guusu tabi ni awọn oke-nla lati tun awọn ipele Vitamin D rẹ kun ati dinku eewu ti ṣiṣe awọn ipese ṣaaju ki ooru to bẹrẹ.
Awọ awọ ara rẹ le dinku idasile Vitamin D
Bi awọ ara rẹ ṣe fẹẹrẹ, iyara ti o le gbejade Vitamin D. Bi awọ ara rẹ ṣe ṣokunkun, yoo pẹ to ṣaaju ki o to le ṣe iye kanna ti Vitamin D bi eniyan ti o ni awọ ododo.
Iru awọ ara rẹ ni bayi da lori iru awọn agbegbe wo ni awọn baba rẹ n gbe ati iye itankalẹ oorun ti wọn farahan si awọn iran.
Ni ariwa, awọn eniyan, nitorina, ni awọ fẹẹrẹfẹ lati le ni anfani lati dagba Vitamin D to ni yarayara bi o ti ṣee pẹlu oorun ti o ṣọwọn.
Ní ìhà gúúsù, ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, oòrùn máa ń ràn lọ́pọ̀ ìgbà àti débi pé awọ ara ní láti dáàbò bo ara rẹ̀ lọ́wọ́ ìtànṣán tó pọ̀ jù, nígbà tí dida Vitamin D kò jẹ́ ìṣòro rí.
O di iṣoro nigbati eniyan dudu ba n gbe ni ariwa. Lẹhinna awọ awọ dudu dinku idasile Vitamin D ati pe paapaa duro ni oorun jẹ pataki lati ni anfani lati gbejade Vitamin D to.
Atọka UV - Isalẹ, kere si Vitamin D
O kan nitori pe o jẹ ooru, oorun ti nmọlẹ ati pe o n gbe ni ijoko deki kan ko tumọ si pe o le ṣe Vitamin D paapaa. O ṣee ṣe pupọ pe atọka UV ti lọ silẹ ju.
Atọka UV tọkasi kikankikan itankalẹ ti oorun ati pe o yẹ ki o ṣe iranlọwọ lati ṣe ayẹwo boya ati iru awọn ọna aabo oorun jẹ pataki.
Atọka UV wa lati 0 si diẹ sii ju 11. Iye kan lati 0 si 2 tọkasi kikankikan itankalẹ ailagbara. Iye kan ti 3 si 5 ti lagbara tẹlẹ. Idaabobo oorun ti wa ni iṣeduro tẹlẹ nibi. Awọn iye ti 8 tabi diẹ sii ni imọran lodi si gbigbe ni ita.
Akoko, akoko ti ọjọ, ati ipo agbegbe, ṣugbọn tun ideri awọsanma, idoti afẹfẹ, ati sisanra ti Layer ozone ni ipa lori itọka UV.
Pẹlu awọn awọsanma ti o tan kaakiri, fun apẹẹrẹ, oorun wa nipasẹ ati pe o ro pe o jẹ ọjọ ti oorun, ṣugbọn atọka UV le jẹ kekere nitori awọn awọsanma, eyiti o tun ni ipa lori iṣelọpọ Vitamin D.
Atọka UV paapaa da lori agbegbe rẹ. Nitorina o ṣe pataki boya egbon wa tabi boya o dubulẹ lori eti okun. Awọn agbegbe rẹ ti o ni imọlẹ (egbon, iyanrin), diẹ sii itọsi UV le ṣe afihan pada si ọ - nigbamiran titi di igba ogoji.
Nikan nigbati atọka UV ba ga ju 3 ni awọn egungun UVB ti o to fun dida Vitamin D.
O dara julọ lati ṣabẹwo si oju-iwe oju ojo ori ayelujara ti yoo fun atọka UV agbegbe rẹ. Iyẹn ọna, o yoo mọ ti o ba rẹ tókàn sunbathing igba ṣe ori ni awọn ofin ti Vitamin D. Apps tun wa ti o tọkasi awọn UV atọka.
Showering lẹhin sunbathing din Vitamin D gbigba
Lẹ́yìn tí oòrùn bá ti wọ̀, ìwẹ̀ tó ń tuni lára máa ń sábà máa ń wáyé. Ṣugbọn iyẹn ko yẹ ki o dara ni awọn ofin ti iṣelọpọ Vitamin D.
Paapaa paapaa sọ pe awọ ara nilo to wakati 48 lati fa gangan provitamin D ti a ṣẹda ni awọn agbegbe awọ ara lakoko oorun ati lati gbe lọ sinu ẹjẹ.
Nitorinaa, ọkan ko yẹ ki o wẹ fun o kere ju awọn wakati diẹ akọkọ (mẹrin si mẹfa) lẹhin sunbathing - o kere ju kii ṣe pẹlu ọṣẹ. Bibẹẹkọ, provitamin ti o ṣẹṣẹ ṣẹda le tun ṣan lọ lẹẹkansi nipasẹ sisan.
Iwadi kan lati ọdun 2007 tun le tọka si idinku ipa ti iwẹwẹ lori awọn ipele Vitamin D. Iwadi na, ti a tẹjade ninu atejade Okudu ti Iwe Iroyin ti Clinical Endocrinology And Metabolism, wo awọn surfers lati Hawaii o si ri pe wọn ni awọn ipele kekere ti Vitamin D pelu ifarahan oorun loorekoore (apapọ ti fere 30 wakati ti oorun ni ọsẹ kan).
Ọkan le ro pe awọn freaks idaraya esan lo sunblock nigbagbogbo, ṣugbọn 40% ti awọn olukopa iwadi timo pe eyi kii ṣe ọran naa ati pe wọn ko lo tabi ṣọwọn lo iboju oorun.
Ni akoko kan naa, o ti han wipe lifeguards, ti o nikan wá sinu olubasọrọ pẹlu omi ni awọn pajawiri, ie ṣọwọn ninu papa ti awọn ọjọ, ní significantly ti o ga Vitamin D awọn ipele ju surfers.
Nítorí náà, ó lè ṣe kedere pé ìwádìí tí Helmer àti Jansen ṣe, tí a tẹ̀ jáde ní 1937, ṣì wúlò.
Ni ibamu si iwadi yi, Vitamin D ati awọn oniwe-asiwaju ti wa ni pelu akoso ninu ara sebum, ie lori ati ki o ko si ni awọn awọ ara, ati ki o le wa ni awọn iṣọrọ fo ni pipa ni awọn iwe.
Lati mu awọn ipele Vitamin D dara si, o le jẹ imọran lati ma ṣe wẹ pẹlu ọṣẹ fun o kere ju ọjọ meji lẹhin igbati oorun. Nitoribẹẹ, ọṣẹ tabi gel iwe le ṣee lo ni agbegbe timotimo tabi labẹ awọn apa, ṣugbọn kii ṣe lori awọn ẹya miiran ti awọ ara.
Laanu, ko si awọn iwadii imọ-jinlẹ siwaju lori koko yii. Ninu awọn iwadii aipẹ lori Vitamin D, awọn olukopa paapaa sọ fun pe ki wọn ma wẹ titi ti awọn ipele Vitamin D ti o ni ibatan si iwadi naa ti ni iwọn, nitorinaa paapaa awọn onimo ijinlẹ sayensi tun nireti pe fifọ Vitamin D - Awọn ipilẹṣẹ lati awọ ara le ṣee ṣe.
a dr Sibẹsibẹ, James Spurgeon ṣe alaye ni Oṣu Kẹwa 2017 fidio YT pe fifọ Vitamin D kuro ni awọ ara ko ṣee ṣe. O sọ pe Vitamin D nikan ni a ṣe ni awọn sẹẹli alãye - ati pe awọn sẹẹli laaye ko le fọ kuro. Awọn sẹẹli ti o ku tabi omi-ara nikan ni a le fo kuro, ṣugbọn Vitamin D ko ni ipilẹ ninu awọn sẹẹli ti o ku tabi ni omi-ara.
Síbẹ̀síbẹ̀, a kì í ṣe awọ ara wa fún lílo ọṣẹ ojoojúmọ́, ọṣẹ ìwẹ̀, tàbí àwọn ohun èlò ìfọ̀fọ̀ míràn, a sì sábà máa ń ṣe sí mania ìmọ́tótó lónìí pẹ̀lú ìbínú àti àwọn àrùn awọ ara. Nitorina o jẹ imọran - Vitamin D tabi kii ṣe - lati tọju awọ ara diẹ sii nigbagbogbo pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe mimọ ati dipo lati ṣe igbelaruge awọn agbara ilana ti ara rẹ - nìkan nipa fifi awọ ara silẹ nikan fun igba diẹ.
Aipe Vitamin D tabi akàn ara?
Ọkan nigbagbogbo ṣe iyalẹnu boya sunbathing ni ojurere ti ipele Vitamin D ko ṣe alekun eewu ti akàn ara. Ni akọkọ, nini awọn ipele Vitamin D ti ilera dinku eewu ti akàn ara, keji, o ko ni lati sun fun awọn wakati ni oorun lati ṣaṣeyọri awọn ipele Vitamin D ti ilera, ati ni ẹkẹta, ifihan si oorun kii ṣe okunfa ewu nikan fun awọ ara. akàn. Lẹhinna, akàn awọ ara nikan ndagba nigbati awọ ara ko ba ni aabo ti ara rẹ mọ ati pe o dojukọ pẹlu itọsi UV ti o pọju.
Idaabobo oorun lati inu
Sibẹsibẹ, idaabobo awọ ara le jẹ itọju nikan ti ohun-ara ni awọn antioxidants ti o yẹ ni didasilẹ rẹ. Pẹlu ounjẹ ti o tọ, o le pese ararẹ pẹlu awọn antioxidants gangan wọnyi. Awọn carotenoids, fun apẹẹrẹ, wa ninu gbogbo pupa, ofeefee, osan, ati awọn ẹfọ alawọ ewe dudu ati awọn eso ati pe wọn jẹ awọn nkan ti o pese aabo oorun lati inu.
Awọn afikun ijẹẹmu ọlọrọ ni awọn carotenoids tun jẹ ọna ti jijẹ aabo awọ inu, fun apẹẹrẹ B. pẹlu astaxanthin, eyiti o dara julọ si idabobo awọn sẹẹli awọ ara lodi si awọn ipa odi ti o ṣeeṣe ti ifihan oorun ti o pọ ju - laisi ni ipa lori iṣelọpọ Vitamin D ni akoko kanna.
Astaxanthin ni a mu ni ọsẹ mẹrin ṣaaju isinmi igba ooru ti a pinnu tabi ṣaaju ifihan pupọ si oorun ati ni ọna yii ṣe aabo awọ ara lati inu ni akoko ti o dara lodi si ifaragba pupọ si oorun ati nitorinaa tun lodi si akàn ara. Nitoribẹẹ, o tun ni lati jẹ ki awọ ara rẹ lo si oorun laiyara ati pe o yẹ ki o lo iboju-oorun (lati agbegbe awọn ohun ikunra adayeba) ni awọn wakati ọsangangan (paapaa ni aarin ooru).
