John Myers
Awọn husks irugbin eeyan ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn arun onibaje. Mu nigbagbogbo ni fọọmu lulú, wọn ṣe ilana titẹ ẹjẹ, awọn lipids ẹjẹ, ati awọn ipele suga ẹjẹ ati ni akoko kanna ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo. Wọn tun jẹ pataki ninu apoti oogun fun awọn ẹdun ọkan nipa ikun, nitori wọn nu awọn ifun, ṣe igbelaruge ododo inu ifun ti ilera ati iranlọwọ pẹlu gbuuru mejeeji ati àìrígbẹyà. A ṣafihan awọn anfani ti psyllium husk lulú ati ṣe alaye lilo rẹ to tọ.
Awọn ikarahun irugbin eeyan ni a farada daradara
Awọn irugbin Flea jẹ awọn irugbin ti ọgbin oogun atijọ (Plantago psyllium, tun Plantago ovate tabi indica). O jẹ eya ti plantain ti a mọ si psyllium tabi psyllium plantain. Awọn irugbin dudu didan wọn tabi dudu dudu jẹ iranti ti awọn fleas, nitorinaa orukọ naa. Orukọ botanical keji (psyllium) nitorina tumọ si eegbọn (lati Greek psýllos).
Awọn husks ti psyllium kekere wa odidi (gẹgẹbi awọn husk fluffy) tabi ilẹ bi psyllium husk lulú. Wọn ti lo ni ibi idana ounjẹ bi oluranlowo ti o nipọn tabi bi afikun ijẹẹmu pẹlu awọn ohun-ini ilera ti o dara pupọ.
Awọn ikarahun irugbin eegan ni a gba pe o farada daradara ati pe o le ra ni olowo poku. Ohun pataki nipa psyllium ni akoonu giga rẹ ti okun ti o tiotuka, eyiti o jẹ gel pẹlu omi. Pupọ julọ okun okun yii ko le ṣe fermented nipasẹ ododo ifun, eyiti o tumọ si pe awọn husks psyllium - ni idakeji si awọn iru okun miiran - o fee fa flatulence. Ni ilodi si, awọn ijinlẹ paapaa ti fihan pe husk psyllium le dinku bloating (wo isalẹ (Ko si bloating lati psyllium husk).
Awọn ikarahun irugbin eeyan lodi si àìrígbẹyà ati gbuuru
Awọn ikarahun irugbin eeyan tun ni agbara wiwu pupọ. Ti o ba da wọn pọ pẹlu omi, wọn wú to awọn akoko 20 iwọn didun atilẹba wọn. Eyi ṣe fọọmu jeli kan ti o tu itetisi ninu ifun, mu iwọn didun ti otita naa pọ si, mu ọna gbigbe lọ nipasẹ ifun, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà.
Awọn iyẹfun irugbin eeyan tun jẹ iranlọwọ pupọju fun iṣọn-ẹjẹ ifun irritable – paapaa nigba ti àìrígbẹyà ba gbilẹ.
Ni gbogbo awọn ipo nibiti o ti nilo awọn gbigbe ifun inu ti o rọrun - gẹgẹbi awọn hemorrhoids, omije ni agbegbe furo, tabi lẹhin awọn iṣẹ-ṣiṣe lori rectum - psyllium husks jẹ iranlọwọ ti o rọrun, ti o munadoko laisi awọn ipa ẹgbẹ.
O ṣe pataki pe ọpọlọpọ omi ti mu yó pẹlu psyllium husk lulú, bibẹẹkọ, o ni ipa ikunra. Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe ti o ba ni gbuuru – ie ti o ba fẹ ipa àìrígbẹyà – o yẹ ki o mu husk psyllium pẹlu omi diẹ bi o ti ṣee ṣe. Nibi, paapaa, o yẹ ki o mu omi pupọ pẹlu psyllium. Nitoripe awọn ikarahun irugbin eeyan tun ṣe iranlọwọ pẹlu gbuuru.
Iyatọ ti lilo ni pe ti o ba ni gbuuru, o gba iwọn lilo ti o ga julọ.
- Fun àìrígbẹyà, mu 3 g ti psyllium husk lulú 2 si 3 igba ọjọ kan (3 g jẹ nipa teaspoon ipele kan).
- Ninu ọran ti gbuuru, mu 3 g ti psyllium husk lulú 2 si 6 ni igba ọjọ kan.
Fun diẹ ninu awọn eniyan ti o ni gbuuru, lẹmeji ọjọ kan ti to, awọn miiran nilo diẹ sii. Gẹgẹbi eniyan ti o kan, iwọ yoo ni lati ṣe idanwo fun ararẹ kini iwọn lilo ti o nilo.
Nigbawo ni ipa ti awọn husks psyllium bẹrẹ?
Ipa naa nikan ṣeto lẹhin awọn wakati 12 si 24 ni ọran ti awọn iṣoro ounjẹ, paapaa ni ọran ti àìrígbẹyà. Nitoripe kii ṣe oogun laxative pẹlu ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn atunṣe ti naturopathic ti ko ni wahala awọn ifun, ṣugbọn ṣe afihan irẹlẹ ṣugbọn ipa pipẹ.
Pẹlu awọn husks psyllium lodi si iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ
Iwadii ilu Ọstrelia kan ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ pataki Awọn atunwo isanraju ni ọdun 2012 ni anfani lati fihan pe aaye iṣe ti awọn husks psyllium pẹlu pupọ diẹ sii ju iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro ikun. Awọn oniwadi ṣe akọsilẹ ọpọlọpọ awọn ipa rere ti psyllium husk lulú ni awọn arun ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ.
Awọn iṣẹlẹ ọlaju ti o mọ julọ ti akoko wa jẹ ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ, eyun:
- apọju
- awọn ipele suga ẹjẹ
- ga ẹjẹ titẹ
- ọra ẹjẹ ti o ga tabi awọn ipele idaabobo awọ
- Awọn ipele uric acid ti o ga tun wa ni bayi
Bi abajade, awọn ti o kan maa n gba awọn oogun lọpọlọpọ ati pe wọn dojukọ pẹlu nọmba ti o pọju ti awọn ipa ẹgbẹ ti ko dara. Awọn oluranlọwọ adayeba laisi awọn ipa ẹgbẹ - gẹgẹbi awọn husks psyllium - nitorinaa kaabọ lalailopinpin nibi. (Dajudaju, apere ni idapo pẹlu ounjẹ ilera ati adaṣe to!)
Awọn ikarahun irugbin eeyan lodi si awọn ipele suga ẹjẹ ti o pọ si
Psyllium husk (nigbati a ba mu 3.5g pẹlu ounjẹ) jẹ ki o dinku suga lati inu ikun (nipasẹ aropin 12 ogorun). Bi abajade, ipele suga ẹjẹ ti dinku (tabi ko dide pupọ ni aye akọkọ) ati iwulo fun insulini dinku. Eyi ṣe itusilẹ ti oronro, eyiti o ni lati tusilẹ insulin diẹ sii lati jẹ ki ipele suga ẹjẹ wa laarin iwọn deede.
Awọn akoonu suga ninu ito ti diabetics tun dinku nipasẹ 22.5 ogorun ọpẹ si psyllium husk lulú - gẹgẹbi iwadi kan.
Gbigba 5 g ti psyllium husk lulú lẹẹkan ni ọjọ kan fun awọn ọsẹ 8 dinku ipele suga ẹjẹ postprandial nipasẹ fere 20 ogorun; mu 5 g ni igba mẹta ni ọjọ kan dinku nipasẹ fere 30 ogorun lẹhin ọsẹ meji kan (pẹlu ounjẹ deede: 2 kcal / kg, 25% carbohydrates ati protein 50 g fun iwuwo ara).
Nigbati a ba gbiyanju awọn iwọn lilo ti o ga julọ, 12 g ti husk psyllium lojoojumọ ko fihan anfani ni akawe si 5 g.
Atọka-meta kan rii pe lulú husk psyllium (3.5 g ni awọn akoko 3 ni ọjọ kan) jẹ iranlọwọ ni iru àtọgbẹ 2 - ni awọn alakan ti o, laibikita gbigba oogun àtọgbẹ, ni awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga ati awọn iye Hb1Ac giga.
Awọn alakan ti o gbẹkẹle insulin yẹ ki o jiroro gbigbemi husk psyllium pẹlu dokita wọn, nitori iwọn lilo insulin ti o nilo le lọ silẹ.
Sibẹsibẹ, awọn husks psyllium ṣiṣẹ nikan niwọn igba ti o ba mu wọn. Nitorinaa ti o ba da mimu wọn duro, ipa rere lori awọn ipele suga ẹjẹ dinku lẹẹkansi.
Ti o ba fẹ mu lulú husk psyllium lati ṣe atunṣe awọn ipele suga ẹjẹ, 5 si 10 g fun ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro - pin si meji si mẹta awọn iwọn lilo ojoojumọ.
Awọn ikarahun irugbin eeyan lodi si awọn lipids ẹjẹ ti o pọ si
Ọrọ awọn lipids ẹjẹ ni gbogbogbo pẹlu idaabobo awọ ati triglycerides. Cholesterol ṣe pataki fun eto awọn sẹẹli wa, lakoko ti awọn triglycerides jẹ pataki bi awọn orisun agbara fun ara wa. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe ọpọlọpọ awọn nkan mejeeji wa ninu ẹjẹ, awọn ohun idogo le dagba lori awọn odi inu ti awọn ohun elo ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ le waye.
Awọn husks irugbin eeyan ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele sanra ẹjẹ ti o ga julọ nipa didọmọ idaabobo awọ ati triglycerides si mucus ati gbigbe wọn jade pẹlu otita, nitorinaa wọn ko paapaa wọ inu ẹjẹ.
Niwọn bi awọn ipele idaabobo awọ ṣe kan, ilana isọdọtun miiran wa nipasẹ okun: erupẹ psyllium husk lulú so awọn acid bile ninu ifun ati yọ wọn jade pẹlu otita. Ara ni bayi lati ṣẹda awọn bile acids tuntun, eyiti o nilo idaabobo awọ. Nigbati idaabobo awọ ba ti ni ilọsiwaju sinu bile acids, ipele idaabobo awọ silẹ. Sibẹsibẹ, ilana yii tun kan si awọn okun ijẹẹmu miiran, gẹgẹbi fun apẹẹrẹ B. Bran paapaa.
Lati ṣe eyi, mu 5 g ti psyllium husk lulú ni igba mẹta ọjọ kan pẹlu ounjẹ. Ninu iwadi kan, ọna yii yorisi idinku 3 ogorun ninu awọn triglycerides ati 26 ogorun ilosoke ninu awọn ipele idaabobo awọ HDL (HDL ni a kà ni anfani, lakoko ti LDL idaabobo awọ nilo lati dinku) lẹhin ọsẹ 45.
Sibẹsibẹ, ipa idinku triglyceride le ṣee ṣe akiyesi nikan ni awọn alakan, ṣugbọn kii ṣe ni awọn ti ko ni àtọgbẹ pẹlu idaabobo awọ giga ati awọn ipele ọra ẹjẹ. Nibi o ti fihan pe iwọn lilo giga nikan ti 20 g ti psyllium husk lulú o kere ju silẹ lapapọ ati ipele LDL idaabobo awọ - gbogbo diẹ sii ki a mu lulú gigun naa.
Ipele sanra ẹjẹ ti o ni ilera ko dinku siwaju nipasẹ psyllium husk lulú.
Ti o ba fẹ lati dinku awọn lipids ẹjẹ rẹ tabi awọn ipele idaabobo awọ pẹlu psyllium husk lulú, iwọ yoo nilo lati mu 15 si 20 g lojoojumọ - pin si awọn abere mẹta.
Awọn ikarahun irugbin eeyan lodi si titẹ ẹjẹ ti o ga
Ẹnikẹni ti o ba duro lati ni idamu ọra ti iṣelọpọ agbara nigbagbogbo tun ni lati Ijakadi pẹlu titẹ ẹjẹ giga. Nibi awọn oniwadi ti iwadi ilu Ọstrelia ti o wa loke rii pe gbigbe psyllium husk kii ṣe atunṣe awọn ipele ọra ẹjẹ nikan ni isalẹ ṣugbọn tun dinku titẹ ẹjẹ ni pataki.
Ninu iwadi 8-ọsẹ, awọn koko-ọrọ mu 12 g ti psyllium husk lulú - ati pe titẹ ẹjẹ giga wọn silẹ. Ninu iwadi miiran, awọn olukopa iwọn apọju mu 7 g ti psyllium husk lulú lojoojumọ ati ni iriri 7 ogorun idinku ninu titẹ ẹjẹ (systolic ati diastolic) lẹhin ọsẹ 6. Iṣẹ ṣiṣe ti awọn ohun elo ẹjẹ wọn tun dara si nipasẹ 22 ogorun. Sibẹsibẹ, awọn ọsẹ 4 lẹhin idaduro psyllium, awọn ilọsiwaju ko tun ṣe akiyesi, eyi ti o fihan pe a gbọdọ mu lulú nigbagbogbo.
Fun ẹnikẹni ti o ti ni titẹ ẹjẹ ti o ni ilera tabi titẹ ẹjẹ kekere ati awọn husks psyllium, fun apẹẹrẹ B. lati mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si, ko si idinku diẹ ninu titẹ ẹjẹ ni lati bẹru. O dinku nikan niwaju psyllium husk lulú ti o ba ti ga ju tẹlẹ.
Awọn ikarahun irugbin eeyan lodi si isanraju
Awọn ikarahun irugbin eeyan kii ṣe iwosan iyanu fun sisọnu iwuwo ti o ba jẹ iwọn apọju, ṣugbọn wọn le ṣe atilẹyin imọran pipadanu iwuwo pipe daradara daradara. Agbara wiwu giga wọn ni ikun nfa rilara iyara ti satiety ati iranlọwọ lati dinku rilara ti ebi. Awọn okun kalori-kekere ti wa ni digested laiyara ati nitorinaa jẹ ki o kun fun igba pipẹ.
Awọn iyẹfun irugbin eeyan tun nmu iṣẹ ṣiṣe ti ounjẹ ṣiṣẹ ati tun yọ ọra ati suga diẹ kuro ninu ounjẹ, eyiti a ti yọ jade ni bayi laijẹ pẹlu awọn husks psyllium. Ipa ti o ni anfani lori ipele suga ẹjẹ tun ṣe idilọwọ awọn panṣaga ebi apanirun ti o bẹru, eyiti o fi awọn kilos ti o ti fi ebi pa laala pada sori awọn egungun rẹ.
Awọn ijinlẹ ti fihan, sibẹsibẹ, awọn abere giga jẹ pataki (20 g wakati mẹta ṣaaju ounjẹ ati lẹhinna 20 g miiran taara ṣaaju ounjẹ - ọkọọkan pẹlu 200 milimita ti omi) ati pe itẹlọrun bẹrẹ daradara, ṣugbọn nikẹhin ko ni ipa lori Lapapọ gbigbemi kalori ati pipadanu iwuwo nitori pe ni eyikeyi ọran awọn iwọn pipadanu iwuwo miiran gbọdọ ṣee lo - gẹgẹbi ounjẹ ti o yẹ ati adaṣe.
Awọn husks irugbin eeyan ni ulcerative colitis
Ni ibẹrẹ ọdun 1999, iwadi kan fihan pe awọn husks psyllium tun le ṣee lo fun ulcerative colitis. Ulcerative colitis jẹ ọkan ninu awọn arun aiṣan-ẹjẹ onibajẹ ati fi ara rẹ han ni gbuuru, irora inu, rirẹ onibaje, ati pipadanu iwuwo. Awọn alaisan Colitis ti wọn ṣẹṣẹ ni ipele ti ko ni aami aisan kan (idaji) kopa ninu iwadi ti a mẹnuba. Wọn fun wọn ni 10 g ti psyllium husk lulú lẹmeji ọjọ kan, eyiti o dara bi o ṣe dara ni idaduro isọdọtun bi mesalamine oogun naa.
Isọmọ ti awọ pẹlu awọn husks psyllium
Awọn husks irugbin eeyan tun jẹ ọkan ninu awọn paati mẹta ti ifọfun oluṣafihan. Wọn mu lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọjọ kan pẹlu amọ nkan ti o wa ni erupe ile (bentonite tabi zeolite) ati probiotic kan. Nigbati o ba de si mimọ awọn ifun, awọn iṣẹ ṣiṣe ti husk psyllium jẹ bi atẹle:
- Ilana ti peristalsis ifun
- Idaabobo ti awọn mucosa oporoku nipasẹ mucilage ti psyllium
- gbigba ipalara oludoti
- ilana ti awọn oporoku Ododo
- Gbigba awọn gaasi (idinku ti bloating)
Ko si flatulence lati psyllium husks
Ọpọlọpọ awọn orisi ti okun fa bloating nitori awọn ikun Ododo le gbogbo ferment okun, producing ategun. Bloating tun le waye pẹlu psyllium husk, ṣugbọn o kere pupọ nigbagbogbo ju pẹlu awọn okun miiran nitori pe husk psyllium ni okun fermentable diẹ ninu. Bẹẹni, pẹlu awọn husks psyllium o jẹ paapaa ọran pe - ni ibamu si awọn ẹkọ kan - ko si ilosoke ninu idagbasoke gaasi ninu ifun.
Ninu iwadi miiran, awọn olukopa gba 30g ti psyllium husk pẹlu ounjẹ kan. Awọn wiwọn ti o baamu taara ni rectum fihan pe o wa kere si flatulence ninu ẹgbẹ yii ju ninu ẹgbẹ ti ko gba awọn husks psyllium eyikeyi. O ṣeese, idi ti flatulence ti dinku ni pe awọn psyllium husks fa awọn gaasi.
Kini iyato laarin psyllium, psyllium husk, ati psyllium husk lulú?
Awọn irugbin eeyan jẹ gbogbo awọn irugbin. Agbara wiwu wọn dara. Sibẹsibẹ, apakan akọkọ ti mucilage ti o munadoko wa ninu awọn ikarahun ti psyllium. Nitorinaa, awọn husks psyllium munadoko diẹ sii ju gbogbo psyllium lọ.
Igi psyllium ti ko ni ilẹ nigbagbogbo jẹ ilamẹjọ pupọ ṣugbọn o le binu mucosa oporoku ati pe ko tun tu silẹ bii mucilage bii erupẹ psyllium.
Iyẹfun psyllium husk lulú ni awọn husks psyllium powdered daradara. O ni agbara wiwu ti o dara julọ ti gbogbo awọn iyatọ mẹta, akoonu mucilage ti o ga julọ, ati nitorinaa ipa ti o dara julọ.
Epo irugbin eeyan: Igbaradi wo ni o dara?
Ni awọn ile elegbogi, psyllium husk lulú wa lati ọdọ Dokita Falk Pharma labẹ orukọ iṣowo Mucofalk. O wa ni awọn ile elegbogi ṣugbọn laisi iwe ilana oogun fun 11 si 14 awọn owo ilẹ yuroopu fun 300 g. Sibẹsibẹ, ọja naa ni awọn afikun ti o le ṣe lailewu laisi.
Apa kọọkan (5 g) ni 3.25 g nikan ti lulú husk psyllium. Awọn iyokù - ati bayi 35 ogorun - oriširiši
- Suga (500 miligiramu fun iṣẹ kan)
- aladun (saccharin)
- Aroma
- Sodium kiloraidi (iyọ tabili, 225 miligiramu fun iṣẹ kan)
- citric acid
- nipọn meji (sodium alginate ati dextrin)
Pẹlu iwọn lilo iṣeduro ti o pọju ti awọn ipin ojoojumọ 6, pẹlu Mucofalk nikan o ti n gba 27 ogorun (1.35 g) ti iye iṣeduro ojoojumọ ti iyọ tabili (5 g) fun agbalagba. Nitorinaa ti o ko ba fẹ tabi ko gba ọ laaye lati jẹ iyọ lainidi, o yẹ ki o ṣọra nibi.
Ninu ero wa, o jẹ oye diẹ sii lati yan funfun, ie aro-ọfẹ, psyllium husk lulú ni ọtun lati ibẹrẹ. Eyi jẹ idiyele diẹ diẹ sii nitori pe o ni awọn kikun diẹ ninu.
Awọn ikarahun irugbin eeyan: gbigbemi ọtun
San ifojusi si awọn aaye wọnyi nigbati o mu lulú husk psyllium:
Awọn capsules tabi lulú?
Ti o ba ni itara diẹ, o le dara julọ lati mu lulú husk psyllium ninu awọn capsules. Nitori awọn ohun itọwo ati aitasera ti awọn psyllium husk lulú rú ninu omi asiwaju si reluctance ati ijusile ni diẹ ninu awọn eniyan. Ninu ero wa, ipa ti lulú ti a ru sinu omi jẹ dara julọ, ati pe o tun dara julọ (nitori pe awọn capsules ko ni akọkọ lati wa ni digested ati awọn akoonu ti lẹhinna dapọ pẹlu omi ninu ikun), ṣugbọn gbogbo eyi jẹ ti ko si lilo ti o ba ti o ba lo nitori ti o ti awọn ohun itọwo ko si ohun to fẹ lati ya.
Iwọn to tọ
A ṣeduro apapọ psyllium husk lulú pẹlu ounjẹ ilera ti o ga-giga. Ni idi eyi, o maa n to ti o ba mu 1/2 si 1 odidi teaspoon lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọjọ kan. Bẹrẹ pẹlu awọn iwọn kekere, fun apẹẹrẹ B. 1/2 teaspoon lẹẹkan ni ọjọ kan, ki o si mu iye yii pọ si laiyara si 1 odidi teaspoon lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọjọ kan.
Sibẹsibẹ, ti o ba - gẹgẹbi a ti ṣalaye ninu awọn ẹkọ ti a gbekalẹ loke - o fẹ lati ṣaṣeyọri awọn ipa itọju ailera kan, mu awọn iwọn lilo ti a fun nibẹ.
Akoko to to
Fun ifọfun inu ifun, lulú psyllium husk ni a mu dara julọ lori ikun ti o ṣofo ati nipa 30 si 60 iṣẹju ṣaaju ounjẹ owurọ. O tun le mu lulú ni aṣalẹ - wakati meji lẹhin ounjẹ alẹ. Nitorina ti o ba z. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ounjẹ alẹ ni 6 irọlẹ, o le mu lulú laarin 8 pm ati 9 pm Ni ọna yii, aafo tun wa ti wakati kan si meji si isinmi alẹ.
Ti o ba mu lulú lẹmeji ọjọ kan, lẹhinna mu ni owurọ ati ni aṣalẹ.
Sibẹsibẹ, o tun le mu lulú psyllium husk pẹlu tabi lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ounjẹ - paapaa ti o ba mu lati ṣe atunṣe suga ẹjẹ tabi awọn ipele sanra ẹjẹ.
O dabi pe akoko ko ṣe pataki, ṣugbọn o ṣe pataki julọ lati mu lulú ni gbogbo.
Sibẹsibẹ, ti o ba n mu psyllium husk lulú ni awọn abere giga, a yoo ṣeduro pe ki o ma mu pẹlu awọn ounjẹ, tabi o kere ju igba pipẹ, bi o ṣe le dinku gbigba awọn ounjẹ pataki ni diẹ ninu awọn eniyan - wo isalẹ (Le psyllium husk). erupẹ di awọn ohun alumọni?)
Awọn ọtun igbaradi
Mu lulú psyllium husk (boya 1/2 tabi 1 odidi teaspoon ko ṣe pataki) ni 100 milimita ti omi ki o mu adalu yii Lẹsẹkẹsẹ ati ninu ikun kan ki lulú naa ko nipọn. Iyẹfun irugbin eepe ni ipa ti o nipọn ati pe o tun le ṣee lo bi oluranlowo ti o nipọn ni sise ati yan. Lẹhinna mu o kere ju 300 si 400 milimita omi miiran - tun lati yago fun awọn ipa ẹgbẹ ( àìrígbẹyà).
Mu gilasi kan ti omi jakejado ọjọ lati gba 1.5 si 2 liters ti omi ni ọjọ kan.
Jeki rẹ ijinna lati oogun
Lati wa ni ẹgbẹ ailewu, tọju aafo ti o kere ju wakati 1 si 2 laarin oogun ati oogun. Nitorina, ti o ba nilo lati mu oogun lori ikun ti o ṣofo ni owurọ, o dara lati mu psyllium husk lulú 30 si 60 iṣẹju ṣaaju ounjẹ miiran (ti o ba jẹ pe ounjẹ to kẹhin jẹ o kere ju wakati 2 sẹhin).
Ninu ọran ti oogun tairodu, o yẹ ki o jiroro gbigbe psyllium husk pẹlu dọkita rẹ, nitori pe ipa rẹ le bajẹ paapaa ti o ba ti lọ kuro ni psyllium husk lulú fun igba pipẹ.
Kini lati ṣe ti o ko ba fẹran itọwo ti psyllium husk lulú?
Kii ṣe gbogbo eniyan fẹran lulú husk psyllium ati aitasera gooey ti o jẹ abajade ni iyara lẹhin idapọ pẹlu omi. Ṣugbọn eyi yoo han lẹhin iṣẹju-aaya diẹ. Nitorina, nigbagbogbo mu awọn irugbin eepe-omi adalu lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbaradi.
Ti o ko ba fẹran itọwo - eyiti o jẹ didoju gidi – tabi aitasera, awọn ọna pupọ lo wa ti o tun le gbadun gbogbo awọn ohun-ini to dara ati awọn ipa ti psyllium husk lulú:
- Illa awọn psyllium husk lulú pẹlu omi diẹ. Lẹhinna yoo di viscous diẹ diẹ sii, ṣugbọn “o yara ni iyara” ati pe o le yara mu omi mimọ lẹhinna.
- Illa awọn lulú pẹlu opolopo ti omi, eyi ti yoo ja si ni kan tinrin aitasera ati ki o kan kere intense lenu. Ṣugbọn gbigbọn yii gbọdọ tun jẹ yó ni gbogbo rẹ lẹsẹkẹsẹ, bi o ti tun bẹrẹ lati jeli ni kiakia.
- Mu awọn lulú pẹlu oje, eyi ti o boju-boju awọn ohun itọwo sugbon ko ni yi awọn sojurigindin.
- So lulú husk psyllium pọ si ounjẹ owurọ tabi ipanu, fun apẹẹrẹ B. ninu pudding eso chia tabi pudding blueberry tabi iru bẹ.
- Kun lulú sinu awọn capsules. Eyi tun le ṣee ṣe laisi ẹrọ pataki kan. Nitoribẹẹ, awọn capsules ofo ni lati ra. Fun apẹẹrẹ, iwọn wọnyi 0 awọn capsules vegan ofo, ni 450 miligiramu ti psyllium husk lulú fun kapusulu kan.
- Lo lulú husk psyllium fun sise ati yan (fun apẹẹrẹ fun awọn pancakes Ewebe fluffy tabi awọn yipo ti o dun).
Awọn ikarahun irugbin eeyan: awọn iye ijẹẹmu
Iyẹfun eruku irugbin flea ni awọn carbohydrates 0.3 g nikan ati nitorinaa tun lo nigbagbogbo ni kekere-kabu ati awọn ounjẹ ketogeniki (fun dipọ, nipọn, ati awọn husks (kii ṣe lulú) fun burẹdi). Lulú tabi awọn ikarahun ni awọn iye ijẹẹmu wọnyi - ọkọọkan fun 100 g:
- Iwọn calorific: 213 kcal/891 kJ
- Ọra: 2.3g
- Awọn carbohydrates: 0.3g
- Suga: 0.2g
- Okun: 85.5
- Amuaradagba: 5.2 g
Awọn akoonu kalori ti o ga julọ jẹ pataki nitori otitọ pe okun ni iṣiro ni 2 kcal fun giramu. Fiber ko le jẹ digested nipasẹ eniyan. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn okun ti wa ni apakan fermented nipasẹ awọn kokoro arun ikun, ti o nfi awọn acids fatty silẹ ti o pese awọn kalori. Sibẹsibẹ, okun ti o wa ninu psyllium husk lulú jẹ diẹ fermentable nipasẹ awọn kokoro arun inu, ki lulú n pese awọn kalori diẹ.
Bawo ni pipẹ awọn husks psyllium tọju?
Ti a ko ṣii, husk psyllium ati psyllium husk lulú le wa ni ipamọ ni gbogbogbo fun ọdun 1 si 1.5 ni ibamu si pato ti o dara julọ-ṣaaju ọjọ (MHD) - pẹlu ibi ipamọ deede, eyi ti o tumọ si ni ibi ipamọ ati ni iwọn otutu deede. Sibẹsibẹ, niwọn igba ti awọn ikarahun naa ti gbẹ pupọ ati pe o kere pupọ ni ọra, dajudaju wọn le ṣee lo ju ọjọ yii lọ.
Sibẹsibẹ, ni kete ti idii naa ti ṣii ati boya lo ninu ibi idana nibiti ọrinrin (nya) ti wọ inu idii, a kii yoo lo o kọja ti o dara julọ-ṣaaju ọjọ.
Awọn ipa ẹgbẹ wo ni o ṣee ṣe pẹlu psyllium husk lulú?
Nikan awọn iwọn kekere ti okun ti o wa ninu psyllium ti wa ni fermented nipasẹ awọn ododo inu ifun, ki (fiwera si awọn iru okun miiran) o le ja si flatulence ni awọn eniyan ti o ni imọran, ṣugbọn kere si nigbagbogbo. Igbẹ nigbagbogbo n dara pẹlu awọn husks psyllium.
Paapa ti o ba yẹ ki o wa si flatulence, eyi yoo dinku lẹhin awọn ọjọ diẹ ti lilo.
Sibẹsibẹ, ti o ko ba mu psyllium husk lulú bi o ti tọ, ie kii ṣe pẹlu omi ti o to, flatulence, àìrígbẹyà, ati paapaa awọn ifun inu inu ati ewu ti suffocation le pọ sii.
Awọn igbehin paapa ti o ba ti o ba yoo ya awọn lulú patapata gbẹ. O duro papọ si esophagus ati lẹhinna o le ja si awọn iṣoro gbigbe mì ati dènà esophagus.
Awọn aati inira ṣee ṣe ni awọn eniyan ti o ni itara ati pe a fihan ni awọn ami aisan aleji aṣoju: nyún, awọ pupa ati oju, imu imu, ati awọn iṣoro mimi.
Le psyllium husk lulú di awọn ohun alumọni bi?
Niwọn igba ti psyllium husk lulú le fa awọn idoti, suga, ati awọn ọra, ibeere naa waye nipa ti boya boya lulú tun le fa awọn ounjẹ ti o wulo ati yọ wọn kuro pẹlu otita, gẹgẹbi awọn ohun alumọni tabi awọn acids fatty pataki.
Ninu iwadi kekere kan pẹlu awọn alabaṣepọ 4 nikan, o fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan ṣe iyatọ si gbigbemi ojoojumọ ti 25 g ti psyllium husk lulú fun ọsẹ mẹta. Olukopa kan ni iriri idinku awọn kalori, awọn amino acids, ati awọn acids fatty, awọn alabaṣepọ meji ni iriri awọn idinku diẹ ninu gbigbemi ounjẹ, ati pe alabaṣe kẹrin ko ni idinku ninu gbigbemi ounjẹ rara.
Ninu awọn aja ati awọn idanwo in vitro, lulú le ṣe akiyesi ni akiyesi pẹlu gbigba irin, ṣugbọn si iwọn diẹ ju awọn okun ijẹẹmu miiran, gẹgẹbi bran.
Ninu iwadi pẹlu awọn ọmọde, sibẹsibẹ, gbigba 6 g ti psyllium husk lulú lojoojumọ fun ọsẹ 4 si 5 (lati dinku awọn ipele idaabobo awọ) ko fihan ipa lori iwọntunwọnsi nkan ti o wa ni erupe ile. Iwọn irin, zinc, ati kalisiomu awọn ọmọde ko yipada.
A ṣe iwadi iru kanna pẹlu awọn ọkunrin ti o mu 10 g ti psyllium husk lulú lojoojumọ fun ọsẹ 8. Lẹẹkansi, zinc ati awọn ipele irin ko yipada. Nigbati o ba jẹ 14 g, awọn ipele irin ṣubu, ti o nfihan pe awọn iwọn giga ti psyllium husk le ni ipa lori iwọntunwọnsi nkan ti o wa ni erupe ile nigba ti awọn iwọn kekere ko ṣe.
Titi di 10g ti psyllium husk lulú fun ọjọ kan dabi pe o wa ni ailewu ni ọna yii, fun apẹẹrẹ B. fun imularada ọsẹ 8 kan.
Njẹ a le mu awọn irugbin eegan nigba oyun ati igbaya?
Ti o ba loyun tabi ti nmu ọmu ti o si jiya lati loke Ti o ba jiya lati awọn aami aisan (fun apẹẹrẹ àìrígbẹyà), o dara lati lo awọn iwọn kekere (1 teaspoon lẹmeji ọjọ kan) ti psyllium husks dipo awọn laxatives pẹlu ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ.
Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko gbe jade eyikeyi pato detoxification tabi olufun ṣiṣe itọju ni yi ipele ti aye, ie o yẹ ki o ko gba tobi oye akojo ti psyllium husks ni apapo pẹlu miiran detoxifying awọn ọja.
Bawo ni o ṣe iwọn husk psyllium fun awọn aja?
Awọn aja tun le fun awọn husks psyllium. Níwọ̀n bí a kò ti lè sọ fún àwọn ajá pé wọ́n fẹ́ mu púpọ̀ lẹ́yìn tí wọ́n bá mu lulú náà, wọ́n gbọ́dọ̀ fi pákó psyllium pọ̀ mọ́ iye omi tí ó tọ́. O dara julọ lati jẹ ki awọn abọ tabi lulú wú fun awọn iṣẹju 30 ṣaaju ki o to jẹun, eyiti o ṣe pataki si ifarada ati ipa:
- Awọn aja kekere ti o to 10 kg - dapọ 2 - 3 g ( teaspoon ipele 1) ti psyllium husk lulú pẹlu 100 - 150 milimita ti omi tabi broth ẹran labẹ kikọ sii.
- Awọn aja alabọde to 20 kg - 5 g (1 tsp) pẹlu 250 milimita ti omi bibajẹ
- Awọn aja ti o tobi ju 20 kg - 10 g (2 teaspoons) pẹlu 500 milimita ti omi bibajẹ
Iwọn iwọn lilo pato le dajudaju tun pin si meji, fun apẹẹrẹ B. 2 x 2.5g fun aja 18kg kan. Awọn psyllium husk lulú ko yẹ ki o fun ni titilai, ṣugbọn bi imularada - fun ọsẹ 6 ti o pọju.
Ninu awọn aja - bi ninu eniyan - lulú psyllium husk lulú ni ipa ti o ni anfani lori tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn ododo inu inu, eyiti o le ja si ipo gbogbogbo ti o ni ilọsiwaju ati ẹwu ti o dara julọ. O tun dinku eewu ti awọn iṣoro ẹṣẹ anal ati ki o jẹ ki o lero ni kikun ati dinku ifẹkufẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ ninu awọn aja ti o ni iwọn apọju.
