Paul Keller
Awọn ounjẹ ti o yẹ fun awọn alakan jẹ ounjẹ ti o jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ jẹ iwọntunwọnsi. Kofi, ẹyin, ata: awọn ounjẹ wo ni o dara fun àtọgbẹ?
Ounjẹ owurọ ọlọrọ fun awọn alamọgbẹ
Ounjẹ owurọ fun awọn alakan jẹ ọlọrọ ti o dara julọ: Nitori ounjẹ aarọ pẹlu ọpọlọpọ amuaradagba ati ọra ṣe idaniloju awọn ipele suga ẹjẹ to dara julọ. Pataki: Nigbagbogbo lo ẹya ti o sanra fun wara ati awọn ọja warankasi. Awọn ọja ifunwara jẹ ounjẹ to dara fun awọn alamọgbẹ.
Kofi: aabo àtọgbẹ fun aro
Awọn ago mẹrin si meje ti kofi ni ọjọ kan - paapaa decaffeinated - le dinku eewu ti idagbasoke àtọgbẹ iru 2 nipasẹ 25 ogorun. Pataki nibi: kii ṣe lori ikun ti o ṣofo! Gẹgẹbi iwadi lori kofi ni àtọgbẹ fihan, kofi ṣaaju ounjẹ owurọ le paapaa gbe awọn ipele suga ẹjẹ ga.
Eyin ni àtọgbẹ: kan ti o dara agutan
Boya sise, paja, tabi nà ni ṣiṣi - ẹyin ounjẹ owurọ deede ṣe aabo fun ara lati àtọgbẹ. O kan awọn ẹyin mẹrin ni ọsẹ kan to lati ṣaṣeyọri ipa yii. Nitoripe kekere funfun ni awọn eroja ti o ni agbara ti o ni ipa ti o dinku suga ẹjẹ - eyi tun jẹ ki ẹyin jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọn alagbẹ.
Ounjẹ lata fun awọn alamọgbẹ?
Awọn ata ko fun awọn ounjẹ ni adun ti a ti tunṣe nikan - capsaicin nkan wọn paapaa ṣe ilodi si ipilẹṣẹ ti àtọgbẹ 2 iru (iduroṣinṣin insulin). Awọn ijinlẹ fihan: Jijẹ adarọ-ese kan (gram 15) ni ọjọ kan ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele ti insulin homonu ti o dinku suga ẹjẹ. Nitorina ounjẹ ti a fi kun ata jẹ dara julọ fun awọn alamọgbẹ.
Ounjẹ Àtọgbẹ Didara: Kikan
Kikan jẹ ounjẹ ti o dara pupọ fun awọn alakan: awọn tablespoons meji ṣaaju ounjẹ dinku awọn ipele glukosi nipasẹ 20 ogorun. Imọran: Mu gilasi ibọn kan ti ọti kikan (fun apẹẹrẹ ọpọtọ) ṣaaju ounjẹ bi aperitif.
Gbogbo ọkà ṣe aabo fun àtọgbẹ
Lilo giga ti awọn ọja odidi jẹ aabo fun àtọgbẹ iru 2. Ọkà ti o ni ilera julọ: barle. Ijọpọ pataki wọn ti okun ṣe ilana suga ẹjẹ ati tun dẹkun ifẹkufẹ. Nitorina awọn ọja ọkà gbogbo tun jẹ awọn ounjẹ ti o dara pupọ fun awọn alakan.
Epo ti o tọ fun àtọgbẹ
Akoko fun iyipada epo: Awọn alagbẹ yẹ ki o lo awọn ifipabanilopo ati epo olifi dipo epo sunflower ati awọn ọra hydrogenated. Wọn ti kun pẹlu omega-3 fatty acids, eyiti o jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ jẹ iduroṣinṣin. Sibẹsibẹ, paapaa epo ti o ni ilera yẹ ki o lo ni iwọntunwọnsi. (Ojoojumọ iwọn: Sibi meji).
eso igi gbigbẹ oloorun: Ounjẹ iyanu fun Àtọgbẹ
Gẹgẹbi iwadi naa, giramu eso igi gbigbẹ oloorun kan lojoojumọ le dinku suga ẹjẹ si 30 ogorun lẹhin ọjọ 40. Ni irọrun, turari nla tun dinku awọn ipele ọra ẹjẹ - ati nitorinaa mu ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ lagbara.
Eso ninu àtọgbẹ
Pupọ awọn eso jẹ ounjẹ ti o yẹ fun awọn alamọgbẹ ati paapaa dinku eewu ti àtọgbẹ - gẹgẹbi blueberries, eso-ajara, apples, pears, ati bananas. Iyatọ: melons honeydew. Awọn oje eso, ni ida keji, ṣe alekun eewu ti àtọgbẹ. Lapapọ, atẹle naa kan: Awọn ounjẹ ẹfọ mẹta ati awọn ounjẹ eso meji yẹ ki o wa lori akojọ aṣayan ni gbogbo ọjọ.
Awẹ igba diẹ ninu àtọgbẹ
Pẹlu ãwẹ igba diẹ, idinku iwuwo pataki ati ilọsiwaju ninu awọn ipele suga ẹjẹ le ṣee ṣe. O gba ara rẹ laaye lati ya awọn isinmi lati jijẹ (wakati 16-18) ati jẹun laarin ferese akoko kukuru (wakati 6-8). Abajade: iṣelọpọ agbara n lọ, ati ipele suga ẹjẹ n ṣakoso ararẹ.
