John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 100 g Awọn ọya ti a fọ
- 25 g Awọn irugbin Sunflower
- 50 g oatmeal
- 1 Ata ilẹ clove ge
- 2 tsp omitooro ẹfọ lẹsẹkẹsẹ, ti ko ni iwukara
- 1 Shaloti
- 1 tsp iyọ
- 1 tsp Curry lulú
- 1 tbsp Ti igba tomati lẹẹ
- Diẹ ninu iyẹfun
- Epo fun sisun
ilana
- Fi sipeli alawọ ewe, awọn irugbin sunflower ati awọn flakes oat sinu obe kan pẹlu ata ilẹ ti a ge ati iṣura ẹfọ. Top soke pẹlu omi ki iye ti wa ni o kan bo. Mu wá si sise ni ṣoki, yọ kuro ninu ooru ki o jẹ ki o rọ fun isunmọ. 10 iṣẹju. Ge alubosa, fi si "mush" pẹlu awọn turari ati lẹẹ tomati. Eyi yẹ ki o jẹ alalepo pupọ lẹhin ti o dapọ. Fi iyẹfun diẹ kun, nipa 1-2 tablespoons, ki adalu naa di diẹ sii mulẹ ki o jẹ ki ohun gbogbo duro fun iṣẹju 20 miiran. Ooru epo ni pan. Fọọmu awọn bọọlu lati isunmọ. Ọkan tablespoon kọọkan ninu awọn adalu ati ki o gbe wọn sinu pan. Tẹ alapin pẹlu spatula ki o din-din ni ẹgbẹ mejeeji fun isunmọ. 10 iṣẹju. Ati lẹhinna o ṣe burger lati lenu.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 329kcalAwọn carbohydrates: 43.4gAmuaradagba: 14.1gỌra: 10.8g
