Emma Miller
Awọn irugbin elegede jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ ati pe nigbakan ni a ka pẹlu awọn agbara idan. Imọ ati oogun eniyan ti jẹrisi awọn anfani wọn ati tun ṣe iwadii ipalara ti awọn irugbin wọnyi le fa. Ṣaaju ki o to fi wọn kun si ounjẹ rẹ, o yẹ ki o ṣawari ohun ti o ṣẹlẹ ti o ba jẹ awọn irugbin elegede ni gbogbo ọjọ. Jẹ ki a ro iye awọn irugbin ti o le jẹ laisi ipalara ilera rẹ.
Bawo ni awọn irugbin elegede ṣe ni ipa lori ara
Awọn irugbin elegede ni nọmba nla ti awọn ounjẹ, eyiti o jẹ ki wọn jẹ ọja ti ko ṣe pataki ti o ni ipa rere lori awọn egungun, awọn isẹpo, ati eto aifọkanbalẹ, ati mu eto ajẹsara lagbara. Eyi jẹ aṣeyọri nitori wiwa nla ti sinkii. Iwonba awọn irugbin ni to 70% ti iye ojoojumọ ti sinkii. Ṣeun si eyi, awọn irugbin elegede ṣe iranlọwọ fun idena osteoporosis ati igbona ninu awọn isẹpo. Wọn tun le wẹ awọn ohun elo ẹjẹ mọ ti idaabobo buburu ati ṣe deede tito nkan lẹsẹsẹ.
Ọkà kọọkan ni kalisiomu, potasiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, ati manganese. Ṣeun si awọn nkan wọnyi, o le ni irọrun mu ilera ti irun ati eekanna rẹ pada. Lilo deede ti awọn irugbin elegede yoo tun mu ipo awọ dara sii. Nitori iye nla ti ọra, 35-40% ti akopọ ti irugbin kọọkan, o le yọkuro ti awọ-ara ti o ni irẹwẹsi ati jẹ ki ara pọ si pẹlu awọn acids ọra ti ko ni itara, ti o kun ati polyunsaturated.
Awọn arun wo ni a tọju pẹlu awọn irugbin elegede - ibeere yii nigbagbogbo beere nipasẹ awọn ti o fẹ lati ṣe idiwọ hihan ti awọn pathologies ti ọjọ-ori. Iwonba awọn irugbin le yanju ọpọlọpọ awọn iṣoro ninu ara ọpẹ si iṣuu magnẹsia. Iwọn didun ti awọn oka ni iwọn lilo ojoojumọ ti nkan naa.
Iṣuu magnẹsia ni ipa rere lori ilera ti egungun, eyin, ati isan, le ṣe deede titẹ ẹjẹ, ati mu ilera gbogbogbo dara. Ni afikun, awọn irugbin elegede le ṣiṣẹ bi oluranlowo choleretic adayeba, ati pe wọn lo lati ṣe idiwọ parasites.
Kini idi ti awọn irugbin elegede jẹ ipalara?
Pelu gbogbo awọn anfani ati akopọ Vitamin ọlọrọ, awọn irugbin elegede le jẹ ipalara si ara. Kini idi ti awọn irugbin elegede jẹ ipalara? Fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, ọja yii lewu nitori akoonu caloric rẹ. 100 giramu ti awọn irugbin ni awọn kalori 446. Ti wọn ba di afikun si awọn ounjẹ akọkọ, o rọrun lati bori rẹ pẹlu awọn kalori ati ki o gba ipa idakeji.
Ni afikun, awọn irugbin le fa ipalara wọnyi si ara
- ibaje si enamel ehin ti o ba jẹ peeli naa ni aibikita;
- iye nla ti iyọ le ja si awọn iṣoro apapọ;
- Awọn irugbin elegede jẹ contraindicated ti o ba ni ọgbẹ, arun ẹdọ, tabi acidity giga.
Lati yago fun awọn iṣoro ilera, o nilo lati mọ kini iyọọda ojoojumọ ti awọn irugbin elegede jẹ. Nitorina, o le jẹ to 50 giramu ti awọn irugbin fun ọjọ kan. Eyi ni iye fun agbalagba. O dara julọ lati jẹ awọn irugbin ni owurọ lori ikun ti o ṣofo pẹlu gilasi omi kan. Ni idi eyi, wọn yẹ ki o jẹ aise. Pẹlupẹlu, idahun si ibeere ti iye awọn irugbin ti o le jẹ laisi ipalara ilera rẹ jẹ 100 giramu tabi 40 oka ni akoko kan.
