John Myers
Ounjẹ pataki julọ
Ounjẹ owurọ ti o ni ilera jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa. Bi o ti lẹ jẹ pe eyi, nikan labẹ 40 ogorun gbogbo awọn ara Jamani jẹ ounjẹ owurọ ni gbogbo ọjọ. Awọn imọran wọnyi yoo sọ fun ọ ohun ti o jẹ ki ounjẹ to tọ ni kutukutu owurọ.
Awọn ounjẹ wọnyi dara fun ounjẹ owurọ ti o ni ilera
Bi o ṣe yẹ, ounjẹ owurọ yẹ ki o jẹ awọ ati iwọntunwọnsi: Apa kan ti awọn woro irugbin - ni pataki awọn irugbin odidi -, awọn ọja ifunwara, eso, ati ẹfọ jẹ ounjẹ aarọ ti o ni ilera nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ pataki gẹgẹbi awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn nkan ọgbin elekeji ati fọwọsi o ninu oro gun. Ti o ba jẹ diẹ sii ti soseji ati alafẹfẹ warankasi, o yẹ ki o rii daju pe o jẹ awọn ọja ọra-kekere. Ti o ba ṣọ lati ni ehin didùn, o dara julọ lati yan oyin tabi jam pẹlu akoonu eso giga ati suga kekere, eyiti o le gba ninu ẹka Organic ti ile itaja oogun rẹ, fun apẹẹrẹ.
Awọn imọran ohunelo fun ounjẹ owurọ
Bẹrẹ ọjọ naa pẹlu muesli ti o ni ilera ti a ṣe lati awọn flakes ọkà pẹlu wara-kekere ati eso. O le darapọ funrararẹ lati ọpọlọpọ awọn flakes arọ ati eso ki o sọ di mimọ pẹlu eso ati wara. O yẹ ki o ko jẹ cornflakes ati chocolate tabi crunchy muesli, nitori awọn wọnyi ni awọn eroja ti o dinku ati suga diẹ sii.
Ẹnikẹni ti o ba n ṣiṣẹ tẹlẹ ni owurọ, fun apẹẹrẹ gigun kẹkẹ si iṣẹ tabi lilọ si jogging ni owurọ, yẹ ki o jẹ ki ounjẹ owurọ wọn jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates. O dara julọ lati san ifojusi si awọn carbohydrates ti o ni idiju: awọn yipo odidi, eso, ati oatmeal pese agbara ni kiakia ati ki o jẹ ki o kun fun gun ju awọn carbohydrates ti o rọrun gẹgẹbi awọn ti a ri ninu akara funfun, cornflakes, ati iru bẹ.
Awọn ọlọjẹ jẹ ọrọ idan fun ẹnikẹni ti o fẹ lati jẹ ki eeya wọn tẹẹrẹ tabi fẹ ikẹkọ ikun asọye nipasẹ ooru! Awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba gẹgẹbi awọn ẹyin, ẹran, tabi awọn ọja soyi jẹ ki o kun fun igba pipẹ ati mu idagbasoke iṣan pọ si. Awọn eyin didin, awọn ẹyin ti a fọ, omelets, tabi wara amuaradagba giga tabi awọn ounjẹ quark jẹ pipe fun eyi.
Ti o ko ba le jẹ jijẹ ni owurọ, gilasi iyara ti eso tabi oje ẹfọ tabi wara le tun jẹ aṣayan fun ounjẹ to dara. Nigbati o ba n ra awọn oje, sibẹsibẹ, rii daju pe o yan awọn oje ti ko ni idojukọ pẹlu 100 ogorun akoonu eso, nitori wọn ko ni eyikeyi suga ti a fi kun. Ni afikun si awọn oje, omi, tii tabi kofi tun jẹ awọn ohun mimu to dara.
Kini idi ti ounjẹ aarọ ti ilera ṣe pataki pupọ
Ohun iwuri miiran wa fun iyipada ounjẹ ti o pẹlu ounjẹ aarọ iwọntunwọnsi: Ounjẹ aarọ ti o ni ilera kii ṣe fun ọ nikan, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. O pese ara pẹlu awọn carbohydrates, okun, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni lẹhin orun. Ti iṣelọpọ agbara ko ba gba awọn ounjẹ wọnyi, gbogbo awọn ifiṣura agbara ni a lo ni kiakia. Bi abajade, ebi npa ọ paapaa ṣaaju ounjẹ ọsan. Ọpọlọpọ lẹhinna de awọn lete tabi jẹun pupọ ni akoko ounjẹ ọsan. Eyi tumọ si pe ara-ara, eyiti o nṣiṣẹ lori adiro ẹhin, n gba ọpọlọpọ awọn kalori ni ẹẹkan, eyiti ara wa ni fipamọ laifọwọyi sinu ẹran ọra fun ipele ti ebi nbọ.
