John Myers
Awọn eerun Kale bi ipanu ti ilera
Kale ni a ṣafikun nigbagbogbo si awọn saladi, ṣugbọn o tun rọrun pupọ lati ṣe awọn eerun igi gbigbẹ lati ẹfọ igba otutu.
- Lákọ̀ọ́kọ́, fọ ọ̀gbìn ewéko náà dáradára, kí o sì yọ àwọn ewé rẹ̀ kúrò nínú pápá náà.
- Ya awọn leaves sinu awọn ege ti o kere, ti o ni iwọn ojola ati ki o gbẹ wọn patapata.
- Ni ekan kan, dapọ epo olifi pẹlu iyọ ati fi awọn turari miiran ati ewebe lati lenu
- Jabọ awọn ege kale aise ni epo olifi ti a pese sile
- Gbe awọn ege naa sori atẹ ti yan ti o ni ila pẹlu iwe parchment ki o si fi wọn sinu adiro ti a ti ṣaju si iwọn 130.
- Beki awọn eerun igi naa fun bii ọgbọn iṣẹju, ṣiṣi ilẹkun adiro diẹ lati igba de igba lati jẹ ki nya si salọ.
- Gbadun crispy Ewebe awọn eerun!
Edamame: Rọrun, ti nhu, ati ilera ni ọna Japanese
Edamame jẹ awọn soybe ti ara ilu Japanese ti o yara ati rọrun lati ṣe paapaa.
- Lati ṣe eyi, fi awọn ewa aise sinu ikoko ti iyọ, omi farabale ati sise fun iṣẹju 5-8.
- Lẹhinna yọ awọn ewa kuro ninu ikoko ki o wọn pẹlu iyo okun. O le ya awọn ewa rirọ jade pẹlu ọwọ tabi fi wọn si ẹnu rẹ.
- Imọran: Ni akoko yii, o le mura fibọ aladun lati inu obe soy, kikan, ati ginger grated
ẹfọ ati hummus
Ọkan ninu awọn ti o rọrun julọ ati ni akoko kanna ti o dun julọ ati awọn ipanu ti o ni ilera julọ jẹ awọn ẹfọ Alabapade.
- Lati ṣe eyi, ge awọn ata, cucumbers, Karooti, ati awọn ẹfọ miiran sinu awọn ege ti o ni iwọn ika. Lo hummus bi fibọ ti o dun ati gbadun ounjẹ ti o rọrun yii.
- O le wa idi ti hummus jẹ pipe ati fibọ ni ilera ni imọran ilowo miiran.
Vitamin-ọlọrọ ipanu: awọn eso ti o gbẹ
Boya ọpọtọ, eso ajara, ogede, tabi apples. Aṣayan aladun ti awọn eso ti o gbẹ wa fun gbogbo eniyan. Iwọnyi kii ṣe igbadun ati ilera nikan, ṣugbọn wọn tun tọju fun igba pipẹ ti o ba tọju daradara. Awọn eso ti o gbẹ jẹ ga ninu awọn kalori ṣugbọn tun ni ilera pupọ. Ipanu pipe fun aṣalẹ - laibikita boya o ra ipanu ti a ti ṣetan tabi pese ara rẹ. O le ka nipa awọn ọna ti o le gbẹ eso funrararẹ nibi:
- Ninu adiro: Ge eso naa sinu tinrin, awọn ege ti ko ni irugbin tabi awọn cubes ki o si gbe wọn sori iwe yan. Rii daju pe awọn ege ko ni lqkan. Ṣeto adiro si iwọn 50 ki o beki eso naa pẹlu ẹnu-ọna diẹ diẹ lati jẹ ki ọrinrin salọ. O le nilo lati yi awọn ege nipon lorekore.
- Ngbaradi rẹ ni adiro le gba awọn wakati pupọ, nitorinaa o yẹ ki o ṣee ṣe ni ilosiwaju fun ipanu ni iyara lati fi ọwọ kan ni irọlẹ kan.
- Ninu ẹrọ gbigbẹ: O le gbẹ awọn eso naa ni irọrun diẹ sii pẹlu ẹrọ gbigbẹ. Lati ṣe eyi, ka awọn ilana fun ẹrọ rẹ ki o si tẹle awọn ilana.
Yoghurt eso bi yiyan ti ilera
Yoghurt eso ti a ra ni ile itaja nigbagbogbo kun fun gaari ati nitorinaa ko ni ilera pupọ. Ṣugbọn o tun le ni rọọrun dapọ iyatọ tirẹ.
- Nìkan da yoghurt pọ pẹlu jam ki o ṣafikun eso titun. Ipanu yii dara fun eyikeyi akoko ti ọjọ, boya fun ounjẹ owurọ, ṣaaju ki ibusun, tabi laarin.
- Lati gba esi ti o dun paapaa, lo jam ti ile ni dara julọ. O le ka nipa bi o ṣe le ni rọọrun ṣe eyi funrararẹ ni imọran ilowo wa “Ṣe jam funrararẹ”.
- Ti yoghurt ko ba kun fun ọ, o tun le fi awọn teaspoons oatmeal diẹ kun ki o si dapọ mọ.
Awọ adalu ipanu Ayebaye: itọpa illa
Ipara ti o dara ti awọn eso ti o yatọ ati awọn eso ti o gbẹ jẹ ipanu pipe fun aṣalẹ, ṣugbọn tun ni iṣẹ tabi ni ile-iwe. O ga ni amuaradagba ati awọn ọra ti ilera.
- Nitorinaa dipo gbigba awọn eerun igi tabi awọn ipanu ti o jọra lakoko wiwo TV, kan mu akojọpọ itọpa naa.
- Sibẹsibẹ, san ifojusi si idiyele ati didara.
Apples pẹlu epa epa
Ipanu ti o gbajumọ pupọ ati eso ni AMẸRIKA:
- Ge apple kan ki o si tan ege kọọkan pẹlu bota ẹpa kekere kan.
- Iru igbadun, ipanu ti ilera pẹlu awọn kalori pupọ ni a le pese ni kiakia.
