Mia Lane
Lẹhin iṣẹ, fiimu ti o dara lori TV ati nkan lati nibble tabi ipanu lori. O dun nla, ṣe kii ṣe bẹẹ? Awọn eerun ọdunkun, chocolate, tabi awọn biscuits jẹ aladun ati pe o yika fiimu aladun kan ni alẹ. Laanu, o nigbagbogbo ko da pẹlu biscuit tabi kan iwonba ti awọn eerun.
O ko ni lati ṣe laisi awọn ipanu
Gẹ́gẹ́ bí ìyá àgbà ṣe máa ń sọ pé: “Ìṣẹ́jú kan lórí ahọ́n, ìgbà ayé rẹ̀ lórí ìgbáròkó!” Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ni lati fi ipanu aṣalẹ silẹ. Ṣugbọn ko yẹ ki o jẹ awọn eerun epa, awọn ege, tabi awọn eerun igi ọdunkun didin. A ni ti nhu yiyan fun o, ni ilera ipanu fun a idakẹjẹ opin si ọjọ, tabi a keta ajekii.
Eyi wa awọn ọna Ayebaye ti munching kalori-kekere. A ko tun ṣe awọn ipanu ilera wọnyi, ṣugbọn a fẹ lati leti rẹ ti awọn yiyan irọrun wọnyi si awọn eerun ọdunkun.
Ewebe duro pẹlu fibọ
ÀGBÁYÉ tó bá dọ̀rọ̀ ìpanu tó dáa ni àwo oúnjẹ tútù tí wọ́n fi rì. Kukumba, Karooti, tabi awọn ata ti a ge si awọn ila ti o lọ papọ lori awo kan, ọpọn kan, tabi ni awọn gilaasi giga. Fun ojola kekere kan laarin, o le lo awọn tomati ṣẹẹri tabi radishes. Ohun gbogbo lọ pẹlu ina, dip ti nhu.
Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o ṣe awọn dips fun apọn ounjẹ aise rẹ funrararẹ, nitori ọpọlọpọ awọn dips ti a ti ṣetan ni ninu suga ati awọn epo bi awọn imudara adun. Nigbati o ba n dapọ fibọ rẹ, lo itele, wara-ọra kekere, ti ko ni gaari ti a fi kun. Ti o ko ba jẹ olufẹ ti awọn dips ọra-wara, ṣajọpọ awọn dips ti o dun lati tomati passata pẹlu awọn turari ati ewebe. Yara lati ṣe ati ni ilera pupọ: guacamole ti ile, fibọ inu ọkan ti a ṣe lati piha oyinbo pẹlu ata ilẹ.
Eso - sugbon ọtun
Botilẹjẹpe awọn eso ni ọpọlọpọ awọn kalori, wọn ni ilera pupọ nitori akoonu giga wọn ti awọn acids fatty ti ko ni itara. Nitorina, o yẹ ki o nibble lori ọwọ awọn eso dipo awọn eerun ni aṣalẹ. Ṣugbọn ṣọra: Maṣe de agolo ẹpa sisun ni bayi. Iwọnyi ni awọn ọra ti a ṣafikun ati nigbagbogbo paapaa awọn suga ti nmu adun.
O dara lati ra awọn eso ti a ko tọju ki o sun wọn sinu pan laisi epo. Awọn almondi ni pataki ṣẹda rilara iyanu ti satiety. Nitoribẹẹ, o yẹ ki o jẹ awọn peeled wọnyi ṣugbọn o dara julọ pẹlu awọ-awọ brown, nitori wọn ni ọpọlọpọ okun. Awọn ẹkọ ile-iwosan ni AMẸRIKA ni a sọ pe o ti fihan pe pistachios, laibikita awọn kalori lọpọlọpọ, ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Pelu ohun gbogbo, o yẹ ki o ṣọra pẹlu awọn eso ati ki o maṣe jẹ ipanu lori diẹ ẹ sii ju iwonba kan lọ.
Ale lati nibble lori
Dipo kiko, rọra fa ounjẹ irọlẹ rẹ gun diẹ. Duro bibẹ pẹlẹbẹ (dudu) kan titi di igba diẹ ki o gbadun awọn ounjẹ ipanu kekere ni iwaju TV tabi ni alẹ ere kan. Fun kan gidi nibble inú, tositi dudu akara tabi pumpernickel ni a ti a bo pan, ni adiro, tabi ni awọn toaster. Imọran miiran ti o dara: de ọdọ akara akara.
Gẹgẹbi itankale, ko ni dandan ni lati jẹ warankasi ile kekere ti Ayebaye. 1 tablespoon ti bota ẹpa ti ko ni gaari, yiyan ilera si bota epa, pese agbara pataki ati mu ki o ni rilara ni kikun.
Ti o agbejade: guguru ni ilera
Guguru ti ni nkan ṣe lẹẹkọkan pẹlu sinima ati idunnu ti ipanu lakoko wiwo fiimu kan. Ni ara rẹ, awọn ekuro agbado ti a gbe jade kii ṣe awọn bombu kalori ti o wuwo. Awọn kalori nikan wa pẹlu afikun awọn epo, bota, tabi suga. 100 giramu ti agbado guguru le ni irọrun pese sile ni pan pẹlu tablespoon kan ti epo olifi. Ti gbigbọn igbagbogbo ti pan naa ba gba akoko pupọ ati pe o tun fẹ lati ṣafipamọ sanra, o le gba ẹrọ guguru kan. Awọn wọnyi ṣiṣẹ pẹlu afẹfẹ gbigbona ati gba awọn irugbin kekere laaye lati gbe jade lailewu laisi afikun epo.
Iyọ iodized ti o rọrun jẹ o dara fun guguru iyọ, ṣugbọn akoko pẹlu sokiri iyo omi okun ṣiṣẹ paapaa dara julọ. Maṣe lo pupọ ju, botilẹjẹpe, tabi guguru naa kii yoo gaan bi Elo. Ti o ba fẹ lati ṣe idanwo ati fẹran awọn adun titun, o le dapọ guguru pẹlu iyo ati ewebe ti o gbẹ. Curry lulú ati awọn turari miiran tun le ṣee lo lati ṣe turari ipanu ilera yii. O dara julọ lati kun guguru ti o gbona ti o gbona pẹlu awọn eroja miiran ninu apo idalẹnu kan lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbaradi ki o gbọn daradara ni pipade.
Fun ipanu ilera: chickpeas
Nifẹ awọn ẹpa sisun? Ago ti awọn eso kekere wa ninu ikun rẹ ni iyara ju oluyẹwo ibi iṣẹlẹ ilufin lọ le yanju ọran rẹ. A ni nkankan fun o: chickpeas! Ko si awada, kekere, awọn legumes yika dara bi ti ko sanra ati pese amuaradagba pataki ati irin - pataki pataki fun awọn alawoje ati awọn vegans. Chickpeas sisun kii ṣe ipanu ilera nikan, wọn rọrun pupọ lati ṣe ni ile:
eroja
- 1 agolo chickpeas
- 2 tablespoons epo
- a bit ti iyọ
- 1 teaspoon kọọkan ti paprika ati ata lulú
igbaradi
Ṣaju adiro si 200 °C (ooru oke / isalẹ). Fi omi ṣan awọn chickpeas ki o si ṣan daradara. Illa awọn chickpeas pẹlu awọn eroja miiran ninu ekan kan. Tan awọn chickpeas sori atẹ ti yan ti a fi pẹlu iwe parchment ati sisun fun bii iṣẹju 35.
Nipa ọna: Awọn chickpeas sisun tọju daradara ni apo ti a ti pa ati pe a le ṣe ni ilosiwaju.
