Mia Lane
Tani ko mọ ọ, ti o de ọdọ ọpa chocolate ni aṣalẹ, ti o ti parun ṣaaju ki fiimu ti o ti pari? Ti o ko ba fẹ ṣe laisi awọn didun lete, a ni nkankan fun ọ nibi.
Ipanu laisi ibanujẹ - awọn didun lete ti ilera
Njẹ o mọ pe nkan ti chocolate ni o ni awọn kalori pupọ bi odidi ogede kan? Jẹ ki a ko paapaa sọrọ nipa awọn vitamin tabi akoonu ọra. Ti o ko ba fẹ ṣe laisi awọn didun lete, a ni nkankan fun ọ: jẹ ki a sọrọ nipa awọn didun lete ti ilera!
Ibilẹ agbara chocolates
Chocolates tun le ni ilera, o kan da lori akoonu. Iyẹfun ipilẹ fun awọn akopọ agbara kekere wa ni awọn ọjọ ati eso. Awọn ọjọ jẹ nipa ti dun pupọ ati pe o ni akoonu fructose giga. Iyẹn ko ṣe awọn eso kekere, ti a tun pe ni akara aginju, kekere ninu awọn kalori. Otitọ pe wọn tun wa ni ilera jẹ nitori ifọkansi giga ti awọn vitamin ati awọn eroja wa kakiri. Ni afikun, itọwo didùn ti awọn ọjọ dena ifẹkufẹ fun awọn didun lete ti ko ni ilera. Awọn eso nipa ti ara pese ọpọlọpọ awọn acids ọra ti ko ni irẹwẹsi, awọn ọlọjẹ, ati awọn eroja itọpa miiran.
Awọn fructose ninu awọn ọjọ ati awọn ọra ti o ni ilera ninu awọn eso jẹ ki awọn boolu agbara kekere wa kii ṣe iwuwo nigbati o ba de si gbigbemi kalori. Sibẹsibẹ, wọn kun diẹ sii ju, fun apẹẹrẹ, wara chocolate tabi awọn didun lete miiran ati awọn aaye Dimegilio pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja.
Ohunelo fun ibilẹ agbara boolu
eroja
- 100 g awọn ọjọ ti o gbẹ (Medjoul)
- 45 giramu ti almondi
- 2 teaspoons ati koko yan diẹ (ti ko dun)
igbaradi
Gbe awọn ọjọ, almondi, ati awọn teaspoons 2 ti koko yan ni idapọmọra kan ki o si dapọ si iyẹfun didan. Fun bọọlu kọọkan, mu tablespoon kan ti iyẹfun naa ki o yi lọ sinu bọọlu kan pẹlu awọn ọpẹ rẹ. Yi boolu naa sinu koko ti o yan titi gbogbo ilẹ yoo fi bo. Ti pari!
Nipa ọna: Ohunelo fun awọn boolu agbara le ṣe atunṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso. Darapọ awọn walnuts pẹlu awọn apricots ati awọn flakes agbon tabi hazelnuts pẹlu awọn cranberries.
Ni ilera Ice ipara
Chocolate yinyin ipara ko ni kan dun ti o dara nigba ti o ba ọkàn. Ṣugbọn yinyin ipara Ayebaye ni o kun wara, ipara, ati suga. Ti o ba tun fẹ lati jẹ ki ohun tutu-yinyin yo ni ẹnu rẹ, a ni awọn omiiran alara mẹta si yinyin ipara nibi.
Ile kekere warankasi ati tutunini eso
Imọran miiran fun awọn ti o nilo gaan lati ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ wọn fun yinyin ipara ni kiakia. O nilo awọn nkan wọnyi nikan: quark ti ko sanra, eso tutu, oyin diẹ, ati idapọ ọwọ to dara. Illa awọn eroja daradara ati ki o gbadun kan ti nhu, yinyin-tutu satelaiti ni ko si akoko.
O ko ni lati fi opin si ararẹ si awọn berries tio tutunini nikan. O le ra mango tutunini, rhubarb tutu yinyin, tabi awọn peaches ti o jinlẹ ni awọn ile itaja. Njẹ eso ayanfẹ rẹ ko pẹlu? Kosi wahala! Ti o ba di eso ti a ge funrararẹ ni apo ibi ipamọ titun, lẹhinna o ti pese sile fun ikọlu atẹle ti awọn ifẹkufẹ yinyin ipara.
Ipara tutun
Wara tio tutunini wa lati AMẸRIKA ati pe o ti pẹ ni yiyan kalori kekere si yinyin ipara ibile. Awọn ilana lọpọlọpọ lo wa fun FroYo onitura, irọrun ati irọrun julọ ni wara ti o sanra kekere ati suga lulú kekere kan. yogurt tio tutunini nigbagbogbo ṣe ọṣọ pẹlu awọn eroja miiran, eyiti a pe ni “awọn toppings”. Awọn eniyan ti o ni oye ero yẹ ki o gbẹkẹle eso titun nibi. Ti o ba fẹ lati ṣe ọṣọ wara ti o tutunini pẹlu awọn obe eso, o le nirọrun puree eyikeyi awọn berries.
Sherbet
A sorbet oriširiši ibebe ti alabapade eso ati eso oje. Nitorinaa o jẹ yiyan kalori kekere si yinyin ipara wara. Nigbati o ba n ra awọn sorbets ti a ti ṣetan, san ifojusi si awọn eroja, nitori wọn nigbagbogbo lo suga pupọ ati awọn eso kekere. Apere, o ṣe sorbet rẹ funrararẹ. Nìkan wẹ eso naa pẹlu oje eso, dapọ pẹlu suga powdered kekere kan, ki o si gbe e sinu firisa. Awọn suga kii ṣe afikun adun nikan ṣugbọn tun ṣẹda ohun elo ọra-wara. Lemon sorbet jẹ Ayebaye, ṣugbọn sorbet le wa ni pese sile pẹlu eyikeyi iru eso.
Kii ṣe fun awọn ẹṣin nikan: awọn itọju ti o dun ti a ṣe lati oats
Oatmeal, ti a tun mọ si porridge tabi oatmeal, jẹ ounjẹ aarọ ti o ni ilera ti Ayebaye. Awọn oats kun fun okun ti ijẹunjẹ, amuaradagba, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni ati pe o ni ilera pupọ ju alikama ti o lọ silẹ. Pupọ diẹ sii ni a le ṣe lati awọn oats ju porridge, fun apẹẹrẹ, awọn biscuits ilera laisi ọra ati suga. Gbogbo ohun ti o nilo ni oats ti yiyi tutu ati diẹ ninu awọn eso eso tabi ogede ti o pọn pupọ. Idi ti eso ti ko nira? Ni idakeji si applesauce, fun apẹẹrẹ, ko si suga ti a fi kun si eyi.
eroja
- 100 giramu ti yiyi oats
- nipa 175 g eso ti ko nira tabi 1 ogede pọn
igbaradi
Ṣaju adiro rẹ si 170 ° C (ooru oke / isalẹ). Illa oat flakes ati awọn eso ti ko nira daradara. Dipo ti eso eso, o le pọn ogede ti o pọn pupọ pẹlu orita kan. Lilo awọn teaspoons meji, ṣe awọn biscuits kekere lori iwe ti a yan ti a fi pẹlu iwe parchment. Lẹhinna beki awọn kuki ni adiro fun iṣẹju 15. Ti o ba fẹ, o le turari ohunelo naa pẹlu tablespoon ti bota nut tabi awọn eso ti o gbẹ ti a ge diẹ.
Nipa ọna: Gẹgẹbi ohunelo ipilẹ, awọn biscuits oat tun jẹ ifihan ti o dara, ti o ni ilera si agbaye ti nibbling ati ipanu fun awọn ọmọde lati awọn osu 11.
Awọn akara oyinbo ti o ni ilera
Aṣa aipẹ kan ni awọn ibi idana iyara jẹ awọn akara oyinbo kekere lati makirowefu, eyiti a pe ni awọn akara oyinbo. Iwọnyi wa paapaa wa bi ọja ti o pari ti o nilo lati dapọ pẹlu wara ati yan ni makirowefu. Awọn akara oyinbo kekere ti wa ni jọpọ ni kiakia. Ati pe ti o ba yi orita ninu ife funrararẹ, iwọ yoo pinnu akoonu suga ati oorun ti akara oyinbo rẹ.
eroja
- Ogede pọn 1
- 1 tablespoon wara (tun awọn aropo orisun ọgbin gẹgẹbi wara almondi)
- 1 tbsp oyin (tabi omi ṣuga oyinbo maple, tabi omi ṣuga oyinbo agave)
- 1 ẹyin (awọn vegans lo 80 g apple puree)
- 1 fun pọ ti yan lulú
- Yiyan: 2 tbsp eso, eso ti o gbẹ, tabi koko yan
igbaradi
Fọ ogede naa daradara pẹlu orita kan ki o si lo orita kan lati fi ọgẹgẹgan ogede naa pọ pẹlu ẹyin, oyin, ati wara ni ife giga kan. Fi awọn eroja miiran kun ati nikẹhin iyẹfun yan ati ki o dapọ. Makirowefu ago ni 750 Wattis fun 90 aaya. Ti pari!
Ṣọra: ago naa gbona pupọ! Jẹ ki wọn tutu diẹ ninu makirowefu.
