John Myers
Awọn akoonu
show
Eyi ni ohun ti ounjẹ kekere-kabu da lori
Gẹgẹbi orukọ Low Carb ti ṣe imọran tẹlẹ, ounjẹ yii jẹ nipa jijẹ bi awọn carbohydrates diẹ bi o ti ṣee.
- O fẹrẹ to gbogbo awọn ounjẹ ni awọn carbohydrates ni diẹ sii tabi kere si awọn ifọkansi giga, ati pe awọn ọna oriṣiriṣi ti awọn carbohydrates wa.
- Awọn carbohydrates ti o rọrun gẹgẹbi suga ile wakọ ipele insulini - ati nitorinaa alafia - yarayara. Sibẹsibẹ, ipele insulin tun lọ silẹ ni iyara ati ṣẹda awọn ifẹkufẹ lẹẹkansi.
- Awọn carbohydrates eka, gẹgẹbi awọn ti a rii ni oatmeal tabi awọn ọja odidi, ni a ṣe ni ilọsiwaju laiyara nipasẹ ara. Gẹgẹ bẹ, rilara ti satiety ṣiṣe ni pipẹ pupọ.
- Ohun ti gbogbo awọn carbohydrates ni o wọpọ ni pe wọn yipada si glukosi ati pese agbara fun wa. Ti o ba dinku gbigbemi ti awọn carbohydrates bi o ti ṣee ṣe, ara-ara rẹ yoo ṣe agbekalẹ awọn ohun ti a pe ni awọn ara ketone lati awọn acids fatty. Awọn ara ketone lẹhinna pese ara pẹlu agbara to wulo dipo awọn carbohydrates.
- Ninu ohun ti a pe ni ketosis, eyiti o ni ifọkansi pẹlu ounjẹ kekere-kabu, ara-ara maa n lo awọn ifiṣura ọra superfluous.
Eyi ni ohun ti o le jẹ lori ounjẹ kekere-kabu
Lati le wọle si ipo ketosis, o gbọdọ rii daju pe o jẹ kere ju 50 giramu ti awọn carbohydrates. Iyẹn kere pupọ: Ti o ba jẹ bibẹ pẹlẹbẹ kan, o ti nigbagbogbo lo ipin ipin carbohydrate rẹ fun ọjọ naa.
- Sibẹsibẹ, kabu kekere ko tumọ si ọra kekere ati nitori naa o le jẹ ọpọlọpọ amuaradagba ati ọra dipo awọn carbohydrates. Lori ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere-kabu, o yẹ ki o jẹun nipa awọn giramu meji ti amuaradagba fun ọjọ kan.
- Ti o ba ṣe iwọn 85 kilo, o jẹ 170 giramu ti amuaradagba. Eyi ni ibamu si fere kilo kan ti ẹran ti o gba ọ laaye lati jẹ ni gbogbo ọjọ. Fi diẹ ninu awọn ẹfọ paapaa.
- Lẹhin 5 irọlẹ o ko yẹ ki o jẹ awọn carbohydrates diẹ sii pẹlu ounjẹ kekere-kabu. Eyi tumọ si pe paapaa gilasi ọti tabi ọti-waini yoo kuna. Dipo, o le mu omi tabi tii.
