John Myers
Elo eso ni ọjọ kan ni ilera ko le ṣe akopọ. Ti o da lori ọpọlọpọ, akoonu fructose yatọ. Pupọ pupọ ti fructose yii ni a gba pe ipalara. Nitorina awọn amoye ṣe ipilẹ awọn iṣeduro wọn lori iye yii.
Awọn akoonu
show
Awọn eso: Elo ni ọjọ kan ni ilera?
A ka eso ni ilera pupọ nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn micronutrients ninu. Iwọnyi pẹlu awọn vitamin, awọn eroja itọpa ati awọn ohun alumọni. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn orisirisi ni okun. Aini awọn nkan wọnyi nyorisi awọn ẹdun ti ara gẹgẹbi awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ tabi rirẹ.
- Sibẹsibẹ, eso tun ni fructose, eyiti a pe ni fructose. Gẹgẹbi pẹlu gbogbo awọn iru gaari, lilo pupọ jẹ ipalara si ara.
- Nitorina awọn amoye ṣeduro pe ki o ma kọja iwọn lilo ojoojumọ ti 50 giramu ti fructose. Aṣeyọri igba pipẹ ṣe agbega awọn arun bii àtọgbẹ, isanraju ati ọpọlọ.
- Elo ni awọn eso fructose ni da lori ọpọlọpọ. Fun apẹẹrẹ, lati jẹ eso pupọ ju, iwọ yoo nilo lati jẹ apples 8 lojoojumọ. Sibẹsibẹ, iye naa yatọ pupọ da lori iru eso naa. Gẹgẹbi itọsọna, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ meji si mẹta ti eso lojoojumọ.
- Sibẹsibẹ, ṣọra pẹlu fructose ti o farapamọ. Awọn eso ti a fi sinu akolo tabi ti o gbẹ nigbagbogbo ni suga pupọ sii ju nigbati o jẹ alabapade.
Awọn iru eso wọnyi ni ilera paapaa
Pẹlu awọn eso ti o kere ninu gaari, o ko ni lati ṣe aniyan nipa apọju.
- Pupa ati bulu awọn berries ni kekere fructose. Iwọnyi pẹlu, fun apẹẹrẹ, strawberries, blueberries, currants tabi eso beri dudu. Ni afikun, wọn ni ọpọlọpọ awọn antioxidants igbega ilera.
- Eyi tun kan si awọn eso unrẹrẹ gẹgẹ bi awọn oranges, orombo wewe, lemons tabi eso ajara.
- Rhubarb, papaya ati piha oyinbo ni suga kekere ninu.
Akiyesi: Eyi ni ọpọlọpọ fructose
Awọn iru eso kan wa ti o ni iye nla ti fructose ni pataki. Sibẹsibẹ, awọn wọnyi kii ṣe alaiwu. Nibi o yẹ ki o ṣọra nirọrun ki o ma kọja iye ti a ṣeduro nigbagbogbo.
- Awọn ọjọ ni fructose julọ fun 100 giramu. Iye nibi jẹ 31.3 giramu.
- Raisins ati ọpọtọ tun ni akoonu fructose giga ni afiwe.
- Awọn ogede ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o niyelori gẹgẹbi potasiomu ati iṣuu magnẹsia, ṣugbọn tun ọpọlọpọ fructose. Wo awọn awọn jade fun awọn enia nibi.
- Bi o tilẹ jẹ pe fructose ko lewu ni iwọntunwọnsi, awọn eniyan kan wa ti o jiya lati aibikita. Ni ọran yii, jọwọ kan si dokita rẹ.
