Emma Miller
Ijẹunjẹ jẹ ọna ti o daju lati ni iwuwo ati ewu awọn arun onibaje ti o lewu. Ati nigba miiran jijẹjẹ waye nitori aibikita, awọn iwa buburu, ati awọn idi miiran ti ko ni ibatan si ebi, awọn ijabọ Prostoway.
Awọn amoye sọ fun wa bi a ṣe le kọ ẹkọ lati jẹun diẹ.
Gẹgẹbi awọn onimọran ounjẹ, jijẹ pupọju nigbagbogbo ko ni nkan ṣe pẹlu jijẹ iyẹfun ati ọra ati rilara ti ebi, ṣugbọn pẹlu iye wahala, yiyan awọn eroja ti ko tọ, ati awọn ihuwasi buburu.
Ronu nigba ti o jẹun
Ṣe ọna mimọ lati jẹun - jẹun ounjẹ rẹ daradara, yan awọn ọja ti iwọ yoo ṣe pẹlu ati ṣeto ounjẹ lori awo kan lati ni oye bi wọn ṣe dara pọ ati kini o le rọpo awọn eroja “ipalara” diẹ sii.
Diẹ ninu awọn onimọran ounjẹ ṣeduro jijẹ pẹlu awọn gige tabi pẹlu ọwọ aiṣiṣẹ rẹ (awọn ọwọ ọtun yẹ ki o lo apa osi, ati awọn eniyan osi yẹ ki o lo apa ọtun).
Eyi jẹ pataki ni akọkọ lati le dagbasoke aṣa ounjẹ kan. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dinku awọn ipin, bi iwọ yoo bẹrẹ lati ni oye kini awọn ounjẹ ti o nilo gaan ati ohun ti o le fi silẹ.
Famọra ati fẹnuko
O dabi pe, kini imọran lati ọdọ awọn onimo ijinlẹ sayensi ni lati ṣe pẹlu jijẹ? Ṣugbọn awọn oniwadi Swiss gbagbọ pe o ni ohun gbogbo lati ṣe pẹlu ifaramọ ati ifẹnukonu, eyiti o jẹ igbadun pupọ ati anfani fun ara wa ati alafia gbogbogbo.
O jẹ gbogbo nipa homonu oxytocin, eyiti a ṣejade lakoko ifẹ ati pe o jẹ iduro fun iṣelọpọ ati itunra wa. Ti o ba ṣe deede iṣelọpọ ti oxytocin, lẹhinna ifẹkufẹ rẹ yoo tun ṣe deede. Ati ifunmọ yoo mu awọn anfani nla wa si nọmba rẹ.
Jeun ni ile-iṣẹ
Iwadi ni oroinuokan ati ihuwasi eniyan fihan pe awọn obinrin maa n jẹ ounjẹ diẹ ni ile-iṣẹ awọn ọdọ tabi awọn ọkunrin ti o wuyi.
Ni akọkọ nla, awọn "ẹran ara instinct" ti wa ni jeki - a ko ba fẹ lati ya jade ti ẹgbẹ kan ti iru eniyan ati subconsciously orisirisi si si wọn isesi.
Ni ọran keji, a fẹ lati wo ti o dara julọ ni oju ọkunrin ti o wuni, nitorina saladi ati gilasi omi kan han lori akojọ aṣayan, ṣugbọn spaghetti, pizza, tabi steak dabi awọn ounjẹ ti ko dara.
Lo aromatherapy
Atupa aroma kan lori tabili tabili rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe eto aifọkanbalẹ rẹ. Tú aniisi, dide, tabi lafenda sinu rẹ nigbagbogbo. Awọn oorun wọnyi tunu eto aifọkanbalẹ ati dinku jijẹ ti ẹdun ni pataki, eyiti o waye nigbagbogbo lakoko iṣẹ. Awọn olfato ti fanila ati Mint tun ṣe iranlọwọ - wọn mu õrùn ti ebi npa.
Gba gbigbe lọ
Fun dara tabi buru, a ko le ṣe laisi iṣẹ ṣiṣe ti ara. O ti fihan pe awọn eniyan ti o wa ni gbigbe nigbagbogbo jẹun ni igba pupọ kere ju awọn ti o joko nigbagbogbo ni awọn tabili wọn.
Ati pe kii ṣe pe awọn ti nṣiṣe lọwọ ti ara nìkan ko ni akoko lati gba ounjẹ ipanu kan tabi jẹ ounjẹ ọsan lekan si – adaṣe aerobic n mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si, eyiti o yori si idinku ninu ebi.
Je awọn ounjẹ amuaradagba
Awọn amoye tẹnumọ pe amuaradagba ni anfani gaan lati daabobo lodi si jijẹ pupọju ati iranlọwọ lati ṣetọju rilara ti satiety fun igba pipẹ. O ṣe pataki paapaa lati ni awọn ounjẹ amuaradagba fun ounjẹ owurọ - eyi yoo fun ọ ni agbara ati agbara fun gbogbo ọjọ iwaju.
Imura fun oju ojo
Ara wa na ohun alaragbayida iye ti agbara lati ooru ara. Ati pe eyi ni idi ti a bẹrẹ lati ni kiakia ni afikun poun ni akoko otutu - lati isubu si orisun omi.
Awọn aṣọ ti o gbona ati iwọn otutu yara itunu yoo ṣafipamọ awọn kalori lori alapapo ara ati imukuro iwulo lati tun awọn ifiṣura agbara kun.
