Bella Adams
Kikan yara ni ọna ti o tọ tumọ si idaniloju pe ara rẹ ni iyipada didan si ounjẹ tuntun kan. Lati yara soke ki o si gbe iṣan inu ikun rẹ pẹlu ounjẹ lati inu eyiti eto enzymu ti ara ti di awọn ọna ti ko ni deede lati gba igbe gbuuru ni dara julọ. Nitorinaa jẹ ki a fọ ãwẹ ni ọna ti o tọ!
Awọn dokita, awọn onimọran ounjẹ, ati awọn iranṣẹ ti Ile-ijọsin sọrọ ati kọ nipa bibu ãwẹ, ati pe gbogbo wọn gba lori ohun kan: pẹlu gbogbo ifẹ lati jẹ ounjẹ aladun, ọkan ko yẹ ki o gbagbe nipa oye ti iwọn. Pada si ounjẹ deede yẹ ki o jẹ diẹdiẹ, lọra, ati ironu bi o ti ṣee ṣe. Lẹhin gbogbo ẹ, “ounjẹ” gigun ti awọn ounjẹ ọgbin-carbohydrate ti o fa awọn ayipada ninu ẹkọ-ara ti iṣan nipa ikun: ara nikan ni o nmu awọn enzymu wọnyẹn ti o fọ sitashi, okun, suga, amuaradagba Ewebe, ati ọra. Yoo gba akoko fun apa inu ikun lati bẹrẹ iṣelọpọ awọn enzymu diẹ sii ti o ni iduro fun fifọ ẹran ati awọn ọra ẹranko lulẹ.
Ti a ba yi akojọ aṣayan pada lojiji, eto mimu wa ati awọn ẹya ara ti o yọ kuro yoo dahun ni akọkọ.
Awọn idalọwọduro le wa ninu iṣẹ ti ẹdọ ati ti oronro, ati pe awọn arun onibaje le buru si. Ifihan ti o kere julọ ti iṣe ti ara si ounjẹ “aiṣedeede” le jẹ sisu awọ ara. Bibẹẹkọ, awọn abajade le jẹ àìdá, titi di itọju aladanla, nigbati pancreatitis nla (igbona ti oronro) tabi ajakale arun gallstone waye.
Iyipada si ounjẹ ilera yẹ ki o jẹ dan. Lati rii daju pe ounjẹ deede ko ṣe ipalara fun ara, bẹrẹ ngbaradi o kere ju ọjọ meje ṣaaju. Ni deede, awọn ọjọ 12 yẹ ki o kọja lati akoko ti o lọ kuro ni aawẹ si ounjẹ deede.
Awọn ofin ipilẹ fun fifọ awẹ
- Ni awọn ọjọ akọkọ lẹhin ãwẹ, o ṣe pataki pupọ lati ma jẹun. Awọn ipin yẹ ki o jẹ kekere, ati pe o yẹ ki o dide lati tabili pẹlu rilara diẹ ti ebi. Ounjẹ naa yẹ ki o tun jẹ gaba lori nipasẹ awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin - awọn eso, ẹfọ, ati awọn woro irugbin, pelu sise tabi ndin.
- Awọn ounjẹ amuaradagba yẹ ki o ṣafikun diẹdiẹ ati ni awọn iwọn kekere.
O ṣe pataki pe amuaradagba jẹ ti didara ga ati ki o gba daradara. Ni awọn ọjọ ibẹrẹ, o nilo lati ṣọra paapaa. O le fi awọn woro-ọkà, awọn ọbẹ ifunwara, ati ẹyin si awọn ounjẹ aawẹ rẹ diẹdiẹ. Bẹrẹ iyara rẹ pẹlu awọn ọja ifunwara. Warankasi ile kekere, wara, ati kefir yoo ṣe iranlọwọ mura ara rẹ fun ounjẹ deede.
Ni ọjọ kẹrin, bẹrẹ fifi awọn ounjẹ ẹran kun si ounjẹ rẹ. Ṣugbọn ko ni lati jẹ steak didin tabi kebab sisanra. O dara julọ lati ṣe awọn gige ti a fi omi ṣan, adiẹ ti o tẹẹrẹ, tabi awọn fillet ti Tọki.
Lẹhin awọn ọjọ meji, o le bẹrẹ jijẹ ẹran stewed. Sibẹsibẹ, satelaiti ko yẹ ki o jẹ ọra. O dara lati sin ẹfọ tabi awọn woro irugbin bi satelaiti ẹgbẹ ju ẹran lọ. Ṣugbọn awọn ẹfọ ati awọn olu jẹ ounjẹ ti o wuwo pupọ.
Awọn ẹyin tun jẹ ounjẹ ti o wuwo. Meji ọjọ kan ni o pọju ti o le irewesi.
- .Fi awọn irugbin flax ti ilẹ si porridge rẹ (1 tablespoon fun sìn) - wọn ni awọn omega-3 fatty acids ti o niyelori ti o ni egboogi-iredodo ati awọn ipa atunṣe.
- Mu omi ti o mọ pupọ, awọn ohun mimu chicory (wọn ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti oronro), awọn teas egboigi, ati awọn compotes ti a ṣe lati awọn apricots ti o gbẹ, buckthorn okun, blueberries, ati bẹbẹ lọ.
- Maṣe gbẹkẹle mayonnaise, ketchup, ati awọn obe ti o ni nọmba nla ti awọn ọra eranko ninu.
- Yago fun titun ndin de bi o ti ṣee. O ti wa ni gbogbo contraindicated ni cholecystitis.
- Ṣugbọn gbogbo eniyan le jẹ warankasi ile kekere Ọjọ ajinde Kristi: o jẹ ti nhu ati ki o ko soro lati Daijesti.
- Pastries ati awọn akara oyinbo pẹlu ipara ati confectionery ṣe lati puff tabi iwukara esufulawa nfa ilana bakteria ninu awọn ifun - rilara ti iwuwo han, ati ikun ikun.
- Oti lẹhin ãwẹ gba laaye nikan pẹlu ounjẹ, ati pe oṣuwọn yẹ ki o jẹ awọn akoko 2-3 kere ju igbagbogbo lọ. Iwọn to dara julọ jẹ 2 milimita fun kg ti iwuwo fun awọn obinrin ati 3 milimita fun kg ti iwuwo fun awọn ọkunrin. Awọn ọti-waini pupa tabi funfun ti o gbẹ, ti o nmu tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ fun awọn ọja eranko ti o dara julọ.
