Elizabeth Bailey
Duro kika awọn kalori ati tun padanu iwuwo? Eyi ṣee ṣe - pẹlu fọọmu pataki ti ãwẹ lainidii! Ibeere naa: Jeun wakati mẹjọ, ati yara fun wakati 16. A ṣafihan bi o ṣe le padanu iwuwo ati kini ọpọlọpọ awọn ipa rere ti ãwẹ ni lori ara!
Awọn ilana ti ãwẹ igba diẹ
Aawẹ igba diẹ ni awọn gbongbo adayeba ni akoko Okuta. Àwọn baba ńlá wa ní láti fara da ọ̀pọ̀lọpọ̀ àkókò àìtóótun léraléra. Ti ode ko ba ṣaṣeyọri, ikun naa wa ni ofo fun awọn wakati tabi awọn ọjọ. Lati igbanna, ara ti wa ni ipese fun awọn akoko ãwẹ ati ki o ye fun awọn akoko pipẹ ti ebi nipa titoju awọn ifiṣura agbara sinu awọn ara ati awọn tissu ati sise koriya wọn nigbati o nilo. Iṣoro naa: Niwọn igba ti ko si awọn ipele ebi mọ ni igbesi aye ojoojumọ pẹlu awọn ounjẹ deede ati awọn ipanu pupọ, ara wa nigbagbogbo ni ipo ibi ipamọ. Nipasẹ ãwẹ aarin - ti a tun pe ni ãwẹ lainidii - o kọ ẹkọ lati fa lori awọn ifiṣura rẹ. Eyi ṣe igbona iṣelọpọ agbara ati idilọwọ ipa yo-yo.
Oriṣiriṣi awọn awoṣe ti ãwẹ alabọde, fun apẹẹrẹ, 2: 5 rhythm, ie ãwẹ fun ọjọ meji ati jijẹ deede fun ọjọ marun, ati ọna 12:12, ninu eyiti akoko ãwẹ gba wakati 12. Sibẹsibẹ, iwọnyi jẹ awọn iyatọ ti atilẹba fọọmu ti ãwẹ alabọde, eyiti o da lori ilana 16: 8: gbigbawẹ fun wakati 16 ati jijẹ fun wakati mẹjọ.
Awẹ igba diẹ ni lilo ọna 16: 8
Njẹ jẹun ni wakati mẹjọ lojoojumọ, awọn wakati 16 miiran ko si ounjẹ rara. Eleyi ìgbésẹ lori ara bi a mini ãwẹ ni arowoto. Ara naa ni akoko ti o to ṣaaju ki o to ibusun lati da ounjẹ to kẹhin. Lẹhinna o ṣubu pada lori awọn ẹtọ ọra titi di ounjẹ owurọ. Awọn anfani ti 16: 8 ọna ni wipe o le wa ni awọn iṣọrọ ati ki o patapata ese sinu ojoojumọ aye. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ounjẹ ti o kẹhin ni 8 irọlẹ, o le foju fo ounjẹ owurọ ki o pada si jijẹ ounjẹ ọsan deede rẹ ni ọsan. Ferese jijẹ lẹhinna wulo fun wakati mẹjọ, ie titi di 8 pm awọn ohun mimu ti ko ni gaari, ie kofi, tii, ati omi, ni a gba laaye ni lọpọlọpọ lakoko ãwẹ. Ni ọna yii, awọn ọja egbin ati awọn majele ti yọ kuro ninu ara.
O ko ni lati fi awọn ounjẹ kan silẹ tabi ka awọn kalori lakoko awọn akoko jijẹ. Sibẹsibẹ, ounjẹ ilera tun ṣe pataki nibi lati ṣe atilẹyin iṣelọpọ agbara. Awẹwẹ akoko-apakan ni ifọkansi lati ṣafipamọ awọn kalori nipa ti ara nipasẹ fo ounjẹ kan.
Autophagy: Eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ ninu ara nigba iyara wakati 16
Awọn wakati 16 laisi ounjẹ - o han gbangba pe eyi ni lati ṣe nkan si ara. Ṣugbọn kini gangan yoo ṣẹlẹ nigbati o ko jẹun fun ọpọlọpọ awọn wakati? Ni akọkọ, awọn akoko ãwẹ ojoojumọ ni ipa rere lori iṣelọpọ agbara. Ti ara ko ba gba ounjẹ eyikeyi, o ni lati ṣe koriya glukosi ati awọn ile itaja ọra lati ṣe ina agbara. Eleyi nyorisi dekun àdánù làìpẹ.
Ọkan ninu awọn ilana ti o ṣe atilẹyin ãwẹ alabọde ni ohun ti a mọ si autophagy. Awọn dokita lo eyi lati ṣe apejuwe isọ-ara ati atunṣe ti ara ẹni ti awọn sẹẹli, eyiti o jẹ ọna ti ara ti a ṣẹda ti ogbologbo ti ara. Nitoripe bi autophagy ṣe n ṣiṣẹ daradara, to gun awọn sẹẹli duro ni ọdọ. Eyi tumọ si pe a duro ni ọdọ diẹ sii ọpẹ si ọna ṣiṣe-mimọ ti ara. Onimọ-jinlẹ nipa sẹẹli ara ilu Japan Yoshinori Ohsum ni anfani lati fi idi eyi han fun igba akọkọ ni ọdun diẹ sẹhin lẹhin awọn ọdun ti iwadii ati paapaa gba Ebun Nobel fun ni ọdun 2016.
Ilana autophagy jẹ igbelaruge nipasẹ aini ounje ati nitorina o ṣe igbelaruge isọdọtun sẹẹli. Sibẹsibẹ, ko to lati jẹ ounjẹ aarọ wakati meji lẹhinna ju igbagbogbo lọ lati ṣaṣeyọri ipa ti o fẹ. Atunṣe sẹẹli bẹrẹ nikan lẹhin akoko ãwẹ ti wakati 14 si 17. Ti o ni idi ti 16: 8 ọna ãwẹ jẹ apẹrẹ. Nigbati ara ba npa awọn ounjẹ ounjẹ, ara n fa agbara lati awọn ile itaja glukosi, lẹhinna awọn sẹẹli ti o sanra. Lẹhin iyẹn, ara tẹ sinu ifiṣura agbara ikẹhin: awọn ẹya sẹẹli ti o bajẹ ti a tunlo lasan.
16-wakati sare: O ni ilera
Ti o ba ṣe daradara ati jijẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi, ãwẹ lainidii jẹ ọna ti ko ni wahala lati ta awọn poun diẹ silẹ ati fun awọn sẹẹli rẹ ni itọju isọdọtun. Ṣugbọn ara ni anfani paapaa diẹ sii lati ãwẹ akoko-apakan:
- Nitoripe ipele insulini nigbagbogbo wa ni ipele kekere lakoko awọn akoko ãwẹ, eewu ti àtọgbẹ iru 2 dinku.
- Nitori suga ẹjẹ kekere ati awọn ipele hisulini, ninu awọn ohun miiran, ara n ṣe awọn ojiṣẹ iredodo diẹ, eyiti o le dinku autoimmune ati awọn arun ara iredodo.
- Ẹya ifun inu tun le gba pada nipasẹ ãwẹ. Ati pe: Ti ifun ko ba n ṣiṣẹ ni ṣiṣe ounjẹ ni gbogbo igba, o le mu awọn kokoro arun ti o lewu kuro.
- Iwọn idaabobo awọ dinku ati pẹlu rẹ iṣeeṣe ti idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
- Awọn homonu idagba ti wa ni itusilẹ siwaju sii lakoko awọn akoko ãwẹ, eyiti o ṣe iranṣẹ lati ṣetọju ati kọ iṣan.
- Awẹ igba diẹ ṣe iranlọwọ pẹlu ẹdọ ọra: Ẹdọ ni akoko laarin awọn ounjẹ lati fọ ọra ti o pọ ju.
