Micah Stanley
Boya bi ounjẹ aise, awopọ ẹgbẹ, tabi desaati: Jerusalemu artichokes ni a ti gbagbe fun igba pipẹ, ṣugbọn ni bayi wọn ti pada. Isu kekere kii ṣe afihan ounjẹ nikan ṣugbọn tun jẹ atunṣe nla. Nitoripe atishoki Jerusalemu ni awọn okun ijẹẹmu kan pato ti o ṣe iranlọwọ lati kọ awọn ododo inu ifun soke, nitorinaa nmu eto ajẹsara lagbara, igbega tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera, aabo lodi si awọn arun inu ikun, ati iranlọwọ pẹlu àtọgbẹ. O tọ lati mọ atishoki Jerusalemu dara julọ.
Topinambur - Ọna si Yuroopu
Jerusalemu atishoki (Helianthus tuberosus), bi marigold tabi chamomile, jẹ ti idile daisy. Gbongbo ti ọgbin ni a tun mọ ni atishoki Jerusalemu. Ohun ọgbin tabi isu rẹ ni a tun mọ bi ọdunkun, atishoki Jerusalemu, ọdunkun ayeraye, isu sunflower, tabi isu India.
Gbogbo awọn orukọ wọnyi jẹ ki a sunmọ atishoki Jerusalemu diẹ diẹ, nitori pe o dagba labẹ ilẹ bi ọdunkun, o dun diẹ bi atishoki, o jọra pupọ si Atalẹ, ni ibatan pẹkipẹki pẹlu sunflower, ati pe awọn eniyan abinibi lo ni Central Central. , ati Ariwa America Tẹlẹ ti ni idiyele bi ounjẹ ati oogun ni awọn akoko iṣaaju-Columbian.
Àwọn èèyàn tó wà ní Yúróòpù kọ́kọ́ mọ̀ nípa àwọn ohun alààyè tí wọ́n ń pè ní artichoke Jerúsálẹ́mù ní ọdún 1610. Ọpẹ́lọpẹ́ artichoke Jerúsálẹ́mù àti ọ̀pọ̀ oúnjẹ tó ní, àwọn ọmọ ilẹ̀ Faransé tó ṣí wá sí orílẹ̀-èdè náà ti la ìyàn já wọ́n sì rán díẹ̀ lára àwọn èso kéékèèké náà pa dà sí ìlú ìbílẹ̀ wọn tẹ́lẹ̀ rí. Jerusalem artichoke ni orukọ ti ẹya ara ilu India ti Brazil Tupinambá, ti ko ni nkan ṣe pẹlu isu ṣugbọn o ṣẹlẹ lati ṣe abẹwo si Faranse nigbati isu naa jẹ idanwo lọpọlọpọ nibẹ.
Kini idi ti atishoki Jerusalemu ṣubu sinu igbagbe
Niwọn bi o ti jẹ pe atishoki Jerusalemu jẹ olokiki pupọ ni Yuroopu, a tun gbin nibẹ ati pe a kà si ounjẹ pataki ati ifunni ẹranko titi di ọdun 19th. Loni awọn agbegbe akọkọ ti ndagba wa ni Ariwa America, Asia, ati Australia.
Ni afikun, awọn isu ti wa ni iṣowo ni iwọn kekere ni gusu France, Netherlands, Switzerland (fun apẹẹrẹ ni Seeland), ati Germany (fun apẹẹrẹ ni Lower Saxony ati Baden). Fun idi eyi, Jerusalemu atishoki nigbagbogbo wa ni awọn ile itaja Organic tabi ni awọn ọja osẹ.
Idi ti atishoki Jerusalemu ti padanu pataki rẹ ni pe lati aarin ọrundun 18th o ti rọpo pupọ sii nipasẹ ọdunkun ti o ni eso diẹ sii. Eyi jẹ apakan nitori otitọ pe ọdunkun ni igbesi aye selifu ti o dara julọ, lakoko ti atishoki Jerusalemu jẹun dara julọ laarin awọn ọjọ diẹ ti ikore.
Ni akoko yii, sibẹsibẹ, atishoki Jerusalemu n ni iriri isọdọtun ounjẹ, nitori kii ṣe paapaa dun nikan ṣugbọn o tun ni gbogbo awọn eroja ti o ni ilera.
Jerusalemu atishoki: isu kan ti o ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni
Jerusalemu atishoki ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o yatọ ti o ṣe alabapin si ilera, diẹ ninu awọn ti o ṣe pataki ni ibamu pẹlu iṣeduro iṣeduro ojoojumọ (RDA). Ni 100 giramu ti Jerusalemu atishoki z. B. yika:
- 0.2 mg Vitamin B1 (14 ogorun ti RDA): Vitamin B1 ṣe pataki fun carbohydrate ati amino acid ti iṣelọpọ agbara ati eto aifọkanbalẹ.
- 1.3 miligiramu Vitamin B3 (7 ogorun ti RDA): Ṣe iranlọwọ tun awọn ara, awọn iṣan, ati awọ ara pada.
- 4 miligiramu Vitamin C (7 ida ọgọrun ti RDA): Ni ipa ipadanu nipa didi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara ati ṣiṣe wọn laiseniyan.
- 4 miligiramu irin (25 ogorun ti RDA): Jẹ lodidi fun gbigbe atẹgun ninu ara.
- 500 miligiramu ti potasiomu (25 ogorun ti RDA): Ṣe ipa pataki kan ni ibatan si iwọntunwọnsi omi ati gbigbe awọn itusilẹ itanna si nafu ara ati awọn sẹẹli iṣan.
- 0.1 mg Ejò (7 ogorun ti RDA): Ṣe alabapin ninu dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati pe o ṣe pataki fun eto aifọkanbalẹ aarin.
Opinambur: Awọn eroja
Atishoki Jerusalemu ni nkan bii 80 ninu ogorun omi ati pe ko ni sanra ninu. Pẹlu awọn kalori 73 rẹ ati akoonu okun ti o ga, isu jẹ apẹrẹ fun atilẹyin pipadanu iwuwo. 100 giramu ti atishoki Jerusalemu ni:
- 2 giramu ti amuaradagba
- 0.4 giramu ti ọra
- 17 giramu ti awọn carbohydrates
- eyi ti 12 g okun
Atishoki Jerusalemu ni awọn okun ijẹẹmu pataki meji ti o yo ti o jẹ iwulo iṣoogun nla ni ọpọlọpọ awọn ọna. Ni ibẹrẹ ibẹrẹ ọdun 20, awọn oniwadi rii pe diẹ ninu awọn ounjẹ ni ilera nitori pe wọn ni iye ti o tobi pupọ ti awọn nkan pataki meji: inulin - kii ṣe idamu pẹlu insulin homonu! - ati oligofructose (FOS). Atishoki Jerusalemu jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni inulin ni pataki.
O fẹrẹ to giramu 16 ti inulin ni 100 giramu ti isu. Gẹgẹbi awọn amoye, sibẹsibẹ, iwọn lilo 8 giramu ti inulin fun ọjọ kan to lati ni ipa prebiotic lori iṣẹ inu.
Jerusalemu atishoki: Inulin ati FOS ṣe idaniloju tito nkan lẹsẹsẹ
Inulin ati FOS ni a lo ni Jerusalemu atishoki ati ọpọlọpọ awọn eweko miiran gẹgẹbi B. chicory ati artichoke gẹgẹbi ohun elo ipamọ ti a fipamọ sinu ọgbin ati ti o ba jẹ dandan - z. B. ni ogbele - wa.
Inulin ati FOS jẹ awọn akojọpọ polysaccharide ti o ni awọn ohun elo fructose ati ni awọn ohun-ini ijẹẹmu kanna. Wọn jẹ ẹya mejeeji nipasẹ otitọ pe awọn asopọ laarin awọn ohun elo ti a sọ ni ko wó lulẹ ninu ifun, lọ kiri nipasẹ ifun kekere ti a ko fọwọkan ati lẹhinna de ifun titobi nla.
Awọn kokoro arun oporoku ti o ni anfani (paapaa bifidobacteria ti o ni igbega ilera) ni inu-didùn nibẹ nitori wọn le lo ati ṣe iṣelọpọ mejeeji inulin ati FOS gẹgẹbi ounjẹ. Awọn nkan mejeeji jẹ eyiti a pe ni prebiotics, eyiti o tumọ si pe wọn ṣiṣẹ bi ounjẹ fun awọn kokoro arun inu ifun ti o ni anfani, ṣe isodipupo nọmba wọn ati ni ọna yii ṣe igbega ododo ododo inu ifun ti ilera, eyiti o jẹ pe o jẹ ohun pataki ṣaaju fun gbigbe ni ilera ati gbigbọn.
Jọwọ maṣe daamu ọrọ prebiotics pẹlu awọn probiotics. Awọn igbehin ntokasi si awọn probiotic kokoro arun ara wọn, nigba ti prebiotics ntokasi si ounje fun awon kokoro arun.
Ipa prebiotic ni a le rii ninu awọn ifun ni pe iwuwo igbẹ ati iwọn igba otutu ti pọ si, nitorinaa - bi ọpọlọpọ awọn iwadii ti fihan ni bayi - awọn eniyan ti o ni àìrígbẹyà ni pato le ni anfani lati inulin ati FOS.
Jerusalem atishoki: Prebiotics aabo lodi si awọn arun nipa ikun
Prebiotics ni anfani nla pe wọn daadaa ni ipa lori akopọ ti ododo inu ifun nipa ṣiṣe bi orisun ounjẹ fun awọn kokoro arun ti o ni anfani ati jijẹ idagbasoke wọn ninu ifun. O ti fihan ni bayi pe pẹlu iranlọwọ ti inulin ati FOS, ipin ti bifidobacteria ninu ifun le pọ si ju 80 ogorun.
Gẹgẹbi iwadii ni Yunifasiti ti Toronto, gbigba iwọn lilo ojoojumọ ti 5 giramu ti FOS kan yorisi ilosoke pataki ni bifidobacteria ni awọn ọjọ 11 nikan. Awọn olugbe inu ifun wọnyi ṣe alabapin si ilera wa, bi wọn ti z. B. ṣe idiwọ ilọsiwaju ti awọn kokoro arun pathogenic ati awọn ọlọjẹ, mu eto ajẹsara lagbara ati aabo ni imunadoko lodi si awọn arun inu ikun bi akàn ikun.
Atishoki Jerusalemu jẹ ki awọn egungun ni ilera
Awọn eroja prebiotic atishoki Jerusalemu tun ṣe iranlọwọ lati mu gbigba awọn ounjẹ kan pọ si. Awọn oniwadi Belijiomu lati Ile-iṣẹ Cargill R&D Yuroopu ti rii pe inulin ati FOS ṣe alekun gbigba kalisiomu ati ilọsiwaju iṣamulo rẹ ni pataki.
100 omo kopa ninu iwadi. Awọn onimo ijinlẹ sayensi rii pe iṣamulo ilọsiwaju yori si ilosoke ninu akoonu kalisiomu ninu awọn egungun ni apa kan ati si ilosoke ninu iwuwo egungun ni ekeji.
Paapa ni igba ewe, o ṣe pataki ni pataki lati ṣe idiwọ aini kalisiomu, nitori “ banki egungun” ti kun ni ọjọ-ori ọdọ, eyiti ọkan lẹhinna fa ni agba. Awọn oniwadi naa tun ṣalaye pe inulin jẹ doko pataki nigba ti a ba ni idapo pẹlu FOS ati pe o jẹ aṣoju iṣeeṣe gidi lati ṣe idiwọ awọn arun bii osteoporosis ni igba pipẹ.
Topinambur: Ọdunkun itọ suga
Atishoki Jerusalemu ni a tun mọ ni “ọdunkun dayabetik” nitori pe o ti pẹ ni lilo oogun ibile lati tọju iru awọn aami aisan. Eyi jẹ nitori otitọ pe atishoki Jerusalemu ni ipa kekere lori awọn ipele suga ẹjẹ. Ni akoko kanna, inulin ṣe agbega awọn ododo inu ifun ni ilera ati pe eyi yoo daabobo lodi si iru 1 ati iru àtọgbẹ 2), bi a ti ṣe alaye tẹlẹ nibi: Awọn ọlọjẹ ninu àtọgbẹ ati àtọgbẹ ti o fa nipasẹ awọn ododo inu ifun ti o ni arun.
Fun apẹẹrẹ, awọn oniwadi Ilu Kanada lati Ile-iwosan Awọn ọmọde ti Alberta ti rii ni ọdun 2016 pe awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ti yipada awọn ododo inu ifun ni akawe si awọn eniyan ti ko ni àtọgbẹ, eyiti o le ni nkan ṣe pẹlu agbara ti o pọ si ti mucosa intestinal, iredodo, ati resistance insulin.
Iwadi na kan awọn ọmọde ati awọn ọdọ laarin awọn ọjọ ori 8 ati 17 ti wọn ni àtọgbẹ iru 1 fun o kere ju ọdun kan. Diẹ ninu awọn ọmọde gba prebiotic (giramu 8 ni ọjọ kan ti adalu inulin ati FOS) fun ọsẹ 12, lakoko ti awọn miiran gba ibi-aye kan.
Awọn oniwadi wa si ipari pe awọn igbaradi prebiotic yipada awọn ododo inu ifun, dẹkun igbona, mu ilọsiwaju ti ifun inu ati ni ọna yii yorisi iṣakoso suga ẹjẹ ti o dara julọ, ie ewu kekere ti àtọgbẹ. Bibẹẹkọ, ti ipele suga ẹjẹ ba wa ni iduroṣinṣin bayi, ti oronro ati ẹdọ ti tu silẹ ati pe eewu ti àtọgbẹ tẹsiwaju lati dinku.
Ni afikun, lilo deede ti atishoki Jerusalemu ni a sọ pe o dinku idaabobo awọ ati awọn ipele sanra ẹjẹ ati iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, eyiti o dinku eewu ti àtọgbẹ iru 2 siwaju. Okun ijẹunjẹ ti o wa ninu rẹ n wú nigbati o ba mu omi ti o to, ti o koju awọn ifẹkufẹ ati nfa rilara iyara ati kikan ti satiety. O jẹun diẹ, sisọnu iwuwo rọrun ati awọn ewu ti awọn arun onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu iwuwo apọju dinku.
Topinambur ni oogun eniyan
Atishoki Jerusalemu ti pẹ ti a ti lo ni aṣeyọri ninu oogun eniyan ni awọn aṣa oriṣiriṣi lati tọju awọn aarun pupọ ati lati dinku ọpọlọpọ awọn aarun ati, laisi àtọgbẹ, ti fihan ararẹ ni awọn agbegbe miiran atẹle:
- Awọn ẹdun inu inu (fun apẹẹrẹ alekun iṣelọpọ acid inu)
- làkúrègbé
- ailera ati insomnia
- Awọ gbigbẹ ati àléfọ
Ni oogun ibile, kii ṣe isu nikan ṣugbọn tun lo awọn ewe ati awọn ododo ti atishoki Jerusalemu. Lakoko, awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti jẹrisi tẹlẹ pe awọn polyphenols ti o wa ninu rẹ ni ẹda-ara, egboogi-iredodo, ati awọn ipa idena akàn. Awọn ewe atishoki Jerusalemu ti ni idaniloju tẹlẹ lati ni agbara nla bi antioxidant.
Ni afikun, awọn idanwo yàrá ti fihan pe awọn ewe ni awọn nkan ọgbin elekeji miiran (fun apẹẹrẹ sesquiterpene lactones), eyiti o ṣe lodi si awọn kokoro arun pathogenic, awọn ọlọjẹ, elu, ati awọn èèmọ.
Jerusalemu atishoki: Awọn ohun elo
Laanu, diẹ diẹ eniyan ni o mọ pe atishoki Jerusalemu - mejeeji awọn ewe rẹ, awọn eso rẹ, awọn ododo, ati isu - jẹ ki ọpọlọpọ awọn lilo oogun ṣiṣẹ. A yoo fẹ lati ṣafihan marun ninu wọn ni ṣoki fun ọ.
Topinambur iwẹ
Ti o ba jiya lati awọ gbigbẹ, iwẹ atishoki Jerusalemu le pese iderun. Tú ni ayika 500 giramu ti alabapade tabi 150 giramu ti awọn igi ti o gbẹ ati awọn leaves pẹlu 3 liters ti omi gbona ki o jẹ ki idapo naa ga fun awọn wakati diẹ. Lẹhinna fa idapo naa ki o si tú sinu omi iwẹ rẹ.
Jerusalemu atishoki àtúnse
Paadi tun le wulo fun awọn iṣoro awọ ara ati làkúrègbé. Finely grate titun kan boolubu atishoki Jerusalemu ati ki o tan awọn ibi-lori kan nkan ti gauze. Fi paadi naa sori agbegbe awọ ara ti o kan fun iṣẹju 20 lẹmeji ọjọ kan.
Jerusalem artichoke ni arowoto pẹlu titun isu
Ti o ba ni awọn iṣoro nipa ikun, o le ṣe iranlọwọ lati jẹun titun, isu ti Jerusalemu atishoki ti a ko tii ṣaaju ounjẹ kọọkan. Akoko ohun elo jẹ ọsẹ meji si mẹrin.
Jerusalemu atishoki: mimu ni arowoto
Tẹ awọn isu tuntun ki o mu oje atishoki Jerusalemu lẹmeji ọjọ kan ṣaaju ounjẹ akọkọ. Akoko ohun elo wa laarin ọsẹ meji si mẹta.
Jerusalemu atishoki Iruwe Tii
Sise 4 alabapade atishoki Jerusalemu pẹlu bi idaji lita kan ti omi ki o jẹ ki tii naa ga ni alẹmọju. Lẹhinna fa tii naa ki o mu ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ meji. Tii naa n ṣiṣẹ z. B. ni irẹwẹsi ati aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ.
Atishoki Jerusalemu fun ailagbara fructose ati awọn ifun ifura
Niwọn igba ti awọn kokoro arun ti o wa ninu ifun nla ba lu inulin okun ti o si fọ pẹlu dida gaasi, diẹ ninu awọn eniyan - paapaa awọn ti o ni ifun ifura - fesi si atishoki Jerusalemu pẹlu bloating tabi paapaa ọgbẹ inu. Ti o ko ba lo si ounjẹ fiber-giga, o ni imọran lati jẹ ki ara rẹ lo si rẹ diẹdiẹ.
Pẹlupẹlu, ti o ba ni ailagbara fructose, o yẹ ki o farabalẹ ṣe idanwo bi daradara ti awọn isu atishoki Jerusalemu ṣe farada. Bii awọn ounjẹ miiran pẹlu fructose, awọn eniyan ti o ni inira fructose ajogun yẹ ki o yago fun lapapọ.
Jerusalemu atishoki: rira ati ibi ipamọ
Atishoki Jerusalemu jẹ Ewebe igba otutu aṣoju ti o wa ni akoko lati Oṣu Kẹwa si May. Gẹgẹbi a ti sọ ni ibẹrẹ, awọn isu naa ko ṣọwọn funni ni awọn ile itaja ati pe o wa ni akọkọ ni awọn ile itaja Organic tabi awọn ọja ẹfọ. Ni awọn orilẹ-ede ti o sọ German, sibẹsibẹ, awọn ile itaja nla ati siwaju sii wa nibiti wọn le ra.
Ọpọlọpọ awọn orisirisi atishoki Jerusalemu ni o wa - fun apẹẹrẹ B. Ti o dara Yellow ati Pupa Zone Ball - awọ ti awọn ikarahun wa lati pupa, eleyi ti, ati brown si funfun ati ofeefee. Awọn oriṣiriṣi ti o ni awọ-ara ina ni a ṣe afihan nipasẹ itọwo ti o dara julọ.
Awọn isu atishoki Jerusalemu ko tọju daradara bi awọn poteto nitori pe wọn padanu omi diẹ sii ni yarayara ati dinku bi abajade. Sibẹsibẹ, awọn isu ikore tuntun le ni irọrun wa ni fipamọ sinu firiji tabi ni cellar fun ọsẹ meji. A ṣe iṣeduro lati tọju awọn isu ti a ko fọ ati lati wẹ kuro ni ile ṣaaju ṣiṣe.
Sibẹsibẹ, o le mu akoko ipamọ pọ si oṣu 3 ti o ba fi awọn isu sinu apoti ti o kun fun iyanrin, bo wọn pẹlu iwọn 5 cm ti iyanrin ki o fi wọn pamọ sinu itura, aaye dudu ni cellar. O ṣe pataki ki awọn gbongbo gigun, tinrin ko yọ kuro.
Atishoki Jerusalemu tun le di didi daradara. O le ṣan awọn isu ti o ni soki ni omi farabale ṣaaju didi laisi pipadanu didara.
Ogbin: Jerusalemu atishoki ninu ọgba ati ikoko ododo
Kini o dara ju ẹfọ lati inu ọgba tirẹ? Ni awọn ofin ti akopọ ile ati ipo, atishoki Jerusalemu jẹ ọkan ninu awọn ohun ọgbin ti ko ni itara ti o ni itunu ni pataki lori alaimuṣinṣin, ile iyanrin diẹ.
Ni afikun, awọn ohun ọgbin fẹran iboji ni apakan si ipo ti oorun. Awọn ododo ofeefee ti o ni didan jẹ mimu oju gidi ati pese didan awọ ti o wuyi ni Igba Irẹdanu Ewe. Akoko aladodo na lati Oṣu Kẹsan si Oṣu Kẹwa.
Sibẹsibẹ, o le jẹ iṣoro pe atishoki Jerusalemu ti ntan ni kiakia ninu ọgba - ti o ko ba jẹun ni kiakia - nitori lẹhinna o ṣe ọpọlọpọ awọn isu labẹ ilẹ. Lati yago fun itankale ti ko ni iṣakoso, atishoki Jerusalemu yẹ ki o jẹ boya nigbagbogbo tabi gbin ninu awọn ikoko.
Ni idakeji si ọdunkun, atishoki Jerusalemu jẹ lile ati pe yoo tun jade ni orisun omi ti nbọ laisi eyikeyi iṣe.
Jerusalemu atishoki: igbaradi
Atishoki Jerusalemu kii ṣe ilera nikan ṣugbọn tun ni idaniloju ni awọn ofin ounjẹ. Niwọn bi itọwo naa ṣe pataki, awọn ero yatọ: diẹ ninu awọn eniyan leti ti chestnuts tabi parsnips, awọn miiran ti artichokes tabi asparagus. Ni awọn ofin ti aitasera, ibajọra wa si crunchy kohlrabi.
Atishoki Jerusalemu ṣe afihan iyatọ nigbati o ti pese sile. O le jẹ ni aise tabi jinna, pẹlu tabi laisi awọ ara. O ṣe pataki ki awọn isu ti wa ni wẹ daradara labẹ ṣiṣan omi tutu pẹlu fẹlẹ Ewebe kan. Niwọn igba ti atishoki Jerusalemu ni awọ tinrin pupọ, o nira lati peeli. O rọrun ti awọn isu ba wa ni ṣoki ni ṣoki, ti a pa ninu omi tutu, lẹhinna awọ ara bi ọdunkun jaketi kan.
Niwọn igba ti peeled ati ge wẹwẹ ti Jerusalemu atishoki ti yipada ni iyara pupọ, bii apple ti o ti fọ, o yẹ ki o ṣe ilana ni iyara. O le ṣe idaduro discoloration nipa fifi oje lẹmọọn kun.
Atishoki Jerusalemu ko ni ọna ti o kere si ọdunkun ati pe o le ṣe idaniloju mejeeji bi oṣere adashe ati bi oṣere ti n ṣe atilẹyin kọja igbimọ naa. Anfani nla ni pe isu atishoki Jerusalemu ṣe itọwo iyalẹnu paapaa nigbati aise ati - adalu, grated, diced, tabi ge wẹwẹ - jẹ apẹrẹ fun saladi tabi ipanu aise.
O tun le lo awọn isu lati ṣe bimo ti o dun, casserole, ipẹ ẹfọ, tabi puree. Bibẹẹkọ, itọwo didùn-nutty jẹ abẹ ti o dara julọ nigbati a sun atishoki Jerusalemu. Ti o ba fẹ ipanu ti o ni ilera, lẹhinna ge awọn isusu nikan sinu awọn ege wafer-tinrin, ṣan wọn pẹlu epo olifi diẹ, ki o si fi wọn sinu adiro titi ti wọn yoo fi pari (nipa iṣẹju 20 ni iwọn 200) - ko si awọn eerun to dara julọ. !
Atishoki Jerusalemu paapaa le ṣee lo ninu akara, awọn ọja didin, saladi eso, compote, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Maṣe gbagbe lati jẹ akoko: awọn isu ni ibamu daradara pẹlu nutmeg, parsley, thyme, marjoram, chili, turmeric, ati Mint.
