John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 1,2 kilo Agutan ejika
- 100 g Gbogbo bó almondi
- 100 g Paprika
- 100 g ọjọ
- 1 opo Mint
- 2 nkan Igba
- 2 nkan Akeregbe kekere
- 2 nkan Alubosa
- 1 fun pọ iyọ
- 1 fun pọ Ata
- 500 g couscous
- 500 Mililita omi
- 100 g gbigbẹ
- 5 g Ras El Hanout - Moroccan turari illa
ilana
Igbaradi
- W awọn Igba ati zucchini ati ki o ge sinu 1 cm nipọn ege. Wẹ, mẹẹdogun ati mojuto awọn ata ati ge sinu awọn ila jakejado. Idaji ati mojuto awọn ọjọ. Peeli ati ge awọn alubosa si awọn mẹjọ.
- Fi ohun gbogbo papọ pẹlu awọn almondi sinu pan sisun. Iyọ ati ata ejika ti ọdọ-agutan ati ki o gbe si oke awọn ẹfọ. Fa Mint ati ge sinu awọn ila, di ẹka 1 sẹhin fun ohun ọṣọ.
Igbaradi
- Sise ọdọ-agutan pẹlu awọn ẹfọ lori ipele selifu 3 ninu eto "interVAL nya" ni 130 ° C fun awọn iṣẹju 120. Fi couscous papọ pẹlu Ras el Hanout, iyo diẹ, awọn eso-ajara, Mint ati omi naa sori atẹ yan jin kan ki o si rọra lori ejika ti ọdọ-agutan ni iṣẹju 20 ṣaaju opin akoko sise.
Ẹya
- Gbẹ ejika ọdọ-agutan ki o si gbe sori awọn awo ti o ti ṣaju pẹlu couscous ati ẹfọ, ṣe ẹṣọ pẹlu Mint tuntun.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 229kcalAwọn carbohydrates: 18.9gAmuaradagba: 11.1gỌra: 12.1g
