John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
Fun adie:
- 5 PC. Awọn ẹsẹ adie
- 300 g Iresi Basmati
- 750 g Giriki yogurt 10% sanra
- 250 g Epa bota
- 4 PC. Ata ilẹ
- iyọ
- Ata
- Verbena
Fun saladi:
- 200 g Yan saladi
- 3 tbsp Awọn irugbin Sunflower
- 4 tbsp Olifi epo
- 1 tsp Musitadi ti a bi
- 2 tsp Mirabelle Jam
- Oje lẹmọọn
- 1 tbsp Omi tutu
ilana
Adiẹ:
- Wẹ awọn ẹsẹ adie, gbe sinu ọpọn nla kan pẹlu omi iyọ ati simmer lori ooru alabọde fun bii iṣẹju 45. Nibayi, sise iresi basmati bi a ti fihan lori package iresi naa.
- Fi yoghurt sinu ekan nla kan, fi ẹpa epa, iyo ati ata kun daradara ati lẹhinna tẹ awọn cloves ata ilẹ nipasẹ titẹ ata ilẹ, fi kun si adalu yoghurt ki o si mu ohun gbogbo dara daradara.
- Bayi ya eran ti o tutu kuro ninu awọn egungun ki o ge sinu awọn ege kekere ki o si dapọ iresi ti a ti jinna pẹlu idamẹta ti adalu yoghurt.
- Lati Layer awọn eroja, o le lo kan ti o tobi yan satelaiti tabi 5 kekere. Layer isalẹ jẹ idaji adalu yoghurt iresi, lẹhinna idaji ẹran naa yoo tan lori rẹ ati pe ao gbe epa yoghurt daradara si oke.
- Lẹhinna tun wa iresi, ẹran ati wara, ki apapọ awọn ipele 6 wa ninu satelaiti yan. Lọla ti wa ni preheated si 170 ° oke / ooru isalẹ.
- Fi satelaiti yan pẹlu iwọn otutu sisun ni aarin adiro ati nigbati iwọn otutu mojuto fihan 70 ° ati pe Layer yoghurt ni awọ caramel ina pupọ, adiẹ Lebanoni ti ṣetan.
- Bayi ṣe ọṣọ pẹlu verbena.
Saladi:
- Wẹ ati ki o nu letusi naa ki o si fi awọn irugbin sunflower jẹ didẹ-die ninu pan laisi ọra eyikeyi.
- Fun wiwu, dapọ epo olifi, eweko, omi, jam ati lẹmọọn sinu vinaigrette kan ati ki o dapọ daradara pẹlu saladi.
- Bayi kun saladi sinu awọn abọ saladi 5 ki o si wọn awọn irugbin sunflower lori wọn.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 275kcalAwọn carbohydrates: 18.8gAmuaradagba: 7.8gỌra: 18.7g
