Danielle Moore
Igbesi aye laisi gaari ṣee ṣe - ṣugbọn o le pupọ. Ti o ni idi ti a ti gba awọn imọran mẹjọ lori bi a ṣe le jẹ ounjẹ kekere-suga nigba ti a tun n gbadun awọn didun lete.
Bẹẹni, suga ko dara. Ṣugbọn laanu tun wa nkankan ti o yatọ patapata: lẹwa dun. Lapapọ renunciation ti chocolate, yinyin ipara ati àjọ. ko le – ati, ninu awọn onkọwe ká ìrẹlẹ ero, ko yẹ – jẹ awọn ojutu. Eyi jẹ otitọ paapaa fun nut nougat chocolate, ṣugbọn ero ti ara ẹni ti onkọwe le wa sinu ere nibi paapaa.
Nitorina kini lati ṣe? A ti ṣajọ awọn imọran mẹjọ fun ọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ suga diẹ lakoko ti o tun n gbadun awọn didun lete.
Ounjẹ suga kekere: Kere suga, igbadun diẹ sii
1. Bẹrẹ: Yẹra fun gaari
Nitorina bẹẹni: lapapọ renunciation, sugbon nikan fun ọsẹ kan tabi meji. Nitoripe awọn ohun itọwo wa ti bajẹ nipasẹ gbigbemi gaari lojoojumọ. Ni kete ti a ba ṣe patapata laisi suga fun igba diẹ, a tun ṣe akiyesi wọn lẹẹkansi - ati awọn ohun didùn lojiji dun dun lẹẹkansi. Lẹhinna lojiji idaji sibi gaari ninu kofi ti to. Ati (nut nougat) chocolate ṣe itọwo paapaa dara julọ. Eyi ni awọn imọran mẹsan fun gige suga jade.
2. Gbadun suga-kekere
Lẹhin ti awọn amojukuro ba wa ni itẹsiwaju. Lẹhinna, a ni bayi dun dun lẹẹkansi. Nitorina kere si to. Awọn apple spritzer gba nipasẹ pẹlu Elo kere oje, a dapọ adayeba yoghurt labẹ awọn ti pari eso yoghurt ati ti o ba ti o ko ba le gan ṣe lai ketchup, o le fa o pẹlu tomati lẹẹ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o dun ni a le ni irọrun ni irọrun - ati pe o kere pupọ dun, ṣugbọn gẹgẹ bi ti nhu.
3. Kika titẹjade itanran ṣe iranlọwọ lati fipamọ sori gaari
Pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana lati fifuyẹ, o tọ nigbagbogbo lati wo ẹhin apoti naa. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ti ṣetan ṣe jade lati jẹ “awọn ẹgẹ suga”, bi idanwo suga farasin wa fihan. Awọn woro irugbin aro fun apẹẹrẹ: “Awọn akoonu suga fun muesli ati awọn woro irugbin yatọ laarin 1.5 ati 35 ogorun,” ni Isabelle Keller, onimọran ounje ni German Society for Nutrition (DGE) sọ. Fun yoghurt, ibiti o wa laarin 4 ati 22 giramu fun 100 giramu. Nitorinaa ifiwera ṣe iranlọwọ lati jẹ suga diẹ.” A nilo agbara awọn onibara,” Keller sọ.
4. Ohun tio wa ni kikun
Lootọ, imọran naa kii ṣe nkan tuntun, ṣugbọn lẹhinna o nigbagbogbo mu ara rẹ pẹlu ikun ti n pariwo lori selifu fifuyẹ. Nitorina, nigbagbogbo jẹ nkan ṣaaju ki o to lọ raja. Lẹhinna o yoo rọrun pupọ lati ra awọn didun lete kekere. Ati pe ti igi kan ba wa, sọ, nut nougat chocolate ninu kọlọfin, iyẹn ni gbogbo ohun ti a yoo jẹ. Idiwo fun ṣiṣe si fifuyẹ ati rira awọn ipese jẹ nla. Ati pe ti ko ba tobi to, o kere ju a ti gbe diẹ.
5. Beki kekere-suga
Àmọ́ ṣá o, àwọn tí wọ́n ń se oúnjẹ tí wọ́n sì ń ṣe ara wọn ni wọ́n ti ń ṣàkóso oúnjẹ tí wọ́n ń lò ṣúgà. Ati paapaa pẹlu awọn ilana ti o dun fun awọn tart tabi awọn akara oyinbo, akoonu suga le ni kiakia dinku nipasẹ idaji laisi o ṣe akiyesi pupọ. Lati le lo laiyara si ounjẹ suga kekere, o le kọkọ ṣafipamọ idamẹrin kan.
6. Fi omi onisuga silẹ
Awọn ohun mimu ti o dun jẹ ọkan ninu awọn olupese akọkọ wa ti gaari - ni ibamu si DGE, ni kikun 38 ogorun ti gbigbemi suga wa lati awọn sodas, awọn oje eso ati nectar. Ati pe ti a ba jẹ ooto, a ni o kere julọ ninu rẹ. Ọkan SIP ati lọ, a mọọmọ nikan gbadun awọn ohun mimu diẹ pupọ. "Ọna ti o rọrun julọ ni lati fi awọn ohun mimu ti o dun-suga silẹ," Keller sọ. “Lẹhin gbogbo rẹ̀, a ko ni rilara pe a ji ohunkan ninu awọn awo wa.” DGE ṣeduro pe awọn agbalagba ko jẹ diẹ sii ju 50 giramu ti awọn suga ọfẹ fun ọjọ kan. Keller sọ pé: “Lita kan ti kola ti to fun ọjọ meji. Nitorina: kuro pẹlu kola ati omi onisuga. Dipo: spritzer eso pẹlu ọpọlọpọ omi, ọpọlọpọ omi ati awọn teas ti ko ni iyọ. Ẹnikẹni ti o ba mu kọfi wọn nikan pẹlu awọn ṣibi gaari mẹta yẹ ki o beere lọwọ ara wọn boya o fẹran kọfi gaan - ati pe ti o ba jẹ bẹ, dinku suga naa ni diėdiė. Kanna kan nibi: wa lenu buds to lo lati o.
7. Dari cravings
Ṣaaju ki o to jẹ gbogbo akara oyinbo kan lati inu ifẹkufẹ gaari, kan jẹun sinu apple kan. Dajudaju fructose tun wa ninu apple kan. Ṣugbọn tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin ilera. Ti o ni idi ti apple kan nigbagbogbo ni itẹlọrun ifẹkufẹ fun awọn didun lete ati pe o jẹ yiyan ti o dara julọ si akara oyinbo & àjọ.
8. Igbadun laaye
Awọn kuki ko yẹ ki o wa lori tabili lẹgbẹẹ keyboard, tabi ninu ọkọ ayọkẹlẹ tabi ninu apamọwọ rẹ. Ti o ba ni mimọ jẹ ki nkan ti chocolate yo ni ẹnu rẹ ki o tọju si ẹnu rẹ niwọn igba ti o ba ṣee ṣe, iwọ yoo ni pupọ diẹ sii ti o ati ki o jẹ kere si laifọwọyi. Awọn chocolate lẹhinna ṣe itọwo dara julọ. Ati pe iyẹn jẹ otitọ paapaa fun, o mọ, nut nougat chocolate.
