Bella Adams
Nigbati o ba lọ lori ounjẹ, o fẹ lati padanu iwuwo ni yarayara bi o ti ṣee. Eyi n ṣe iwuri ati iwuri fun ọ lati tẹsiwaju lati faramọ awọn ihamọ, ati ṣeto ọ fun awọn ayipada igba pipẹ ninu igbesi aye rẹ. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ fad kalori-kekere lati Intanẹẹti yarayara pa eyikeyi iwuri, nitori awọn ọna ko ṣe idalare awọn ipari.
Irora ti ounjẹ ebi, aibalẹ nitori ṣeto awọn ounjẹ ti o ṣọwọn, ati ebi onibaje jẹ ki pipadanu iwuwo igba kukuru kii ṣe ayọ rara.
Kini yoo ṣẹlẹ nigbamii, lẹhin opin ounjẹ naa? … Pipinpin, ẹbi, binges, awọn poun titun ati awọn agbo lori ara, ati atunwi ti awọn ounjẹ ni ẹya paapaa ti o buruju. O wa ni jade lati jẹ agbegbe buburu… Ṣe kii ṣe bẹẹ? Pẹlupẹlu, pẹlu lilo gigun ti awọn ounjẹ ipadanu iwuwo, o le ṣe ipalara ilera rẹ ni pataki.
Nitorinaa bawo ni o ṣe le padanu iwuwo laisi ipalara ilera rẹ ki o gbagbe nipa awọn afikun poun yẹn lailai?
Ọna kan wa - o nilo lati yi ọna jijẹ rẹ pada ni ipilẹṣẹ ati imọ-jinlẹ. Rántí gbólóhùn dídánilójú ti onímọ̀ ọgbọ́n orí náà Socrates: “A kò wà láàyè láti jẹ, ṣùgbọ́n a jẹun láti wà láàyè.” Ati otitọ pataki diẹ sii: ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo ti o ti gba lori awọn oṣu ati awọn ọdun ni awọn ọsẹ diẹ, jẹ ki nikan ni awọn ọjọ diẹ, laisi fa ipalara si ilera rẹ.
Ọna kan ṣoṣo lati padanu iwuwo laisi ipalara fun ara rẹ ni lati tẹle awọn ipilẹ ati awọn ofin ti ilera, ounjẹ to dara.
Awọn anfani ti ounjẹ to dara
Ounjẹ to dara ko nilo eyikeyi iwa-ipa si ararẹ ati aini. O le jẹ awọn ounjẹ ti o faramọ ni awọn akojọpọ faramọ laisi rilara ebi npa. Nitoribẹẹ, ijẹẹmu ti o tọ yoo nilo: ni akiyesi akoonu kalori ati akopọ ti ounjẹ, sise ni deede, faramọ ounjẹ, iyipada ọna diẹ si yiyan awọn ounjẹ…
Njẹ ni ibamu si gbogbo awọn canons ti ijẹẹmu to dara, o le ma yapa kuro ninu ounjẹ.
Iwọ kii yoo ni lati fi awọn akara ati awọn eerun igi silẹ, tabi ounjẹ McDonald ti o ba nifẹ rẹ, tabi Coca-Cola, tabi adie ti a yan. O kan jẹ pe ni bayi ounjẹ ijekuje yoo gba aaye diẹ pupọ ninu igbesi aye rẹ.
Lẹhinna, ti ebi ko ba pa ọ, iwọ kii yoo ni itara fun awọn ounjẹ eewọ. Ti iṣelọpọ agbara yoo wa ni deede, ati imudarasi ounjẹ rẹ yoo ja si agbara ati agbara tuntun. Eyi ti o dajudaju iwọ yoo fẹ lati ṣe itọsọna ni ọna ti o tọ - nipa lilọ si fun awọn ere idaraya.
Kini idi ti o ko le padanu iwuwo ni iyara
Awọn canons ti ilera, ijẹẹmu ododo ṣe idiwọ idinku akoonu kalori ti ounjẹ deede rẹ nipasẹ diẹ sii ju 20%. Eyi jẹ pẹlu idalọwọduro ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati nigbamii pẹlu awọn abajade to ṣe pataki. Eyi tumọ si pe aipe kalori ko ṣeeṣe lati kọja awọn kalori 400-500 fun ọjọ kan.
Giramu kan ti ọra ni awọn kalori 8. Eyi tun kan si ọra ninu ara rẹ. Yoo tun gba awọn kalori lati fọ o. Awọn iṣiro ti o rọrun fihan pe lati padanu 1 kg ti ara adipose, o nilo lati lo awọn kalori 8 ẹgbẹrun. Pẹlu ounjẹ ilera, a jẹ awọn kalori 500 nikan ni ọjọ kan. Nitorinaa, ti o ko ba ṣe nkankan bikoṣe iyipada ounjẹ rẹ, o ko le padanu diẹ sii ju ọkan ati idaji kilo ninu oṣu kan lori ounjẹ ilera. Iwọ yoo padanu 300-400 giramu ti iwuwo pupọ fun ọsẹ kan. Nitoribẹẹ, eyi kii yoo dabi ti o to fun ọ, ati laisi awọn abajade iyara iwọ yoo bajẹ, ati pe o le paapaa da kika awọn kalori duro ki o pada si ounjẹ deede rẹ.
Nitorina kini o le ṣe lati ṣe idiwọ eyi lati ṣẹlẹ?
Padanu iwuwo lori ounjẹ to tọ… ni deede!
Bọtini lati padanu iwuwo daradara ati imunadoko ni lati yipada si deede, ounjẹ ilera ati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si ni akoko kanna. Nitoribẹẹ, ti o ba bẹrẹ lilọ si ibi-idaraya, yoo dara julọ, ṣugbọn o le ṣe nkan ni ile.
Ti o ba bẹrẹ ṣiṣe ni gbogbo ọjọ fun o kere ọgbọn iṣẹju, iwọ yoo sun awọn kalori 30-300 afikun. Kọ lati rin irin-ajo ni ibiti o ti le rin - ilana naa yoo lọ paapaa yarayara.
Eniyan ti o ni ilera yẹ ki o gba o kere ju 10 ẹgbẹrun awọn igbesẹ ni gbogbo ọjọ, eyiti o jẹ nipa 6.5-7 km ni ẹsẹ tabi wakati kan ati idaji ti nrin. Ko ṣoro lati ṣe, kan yi awọn aṣa rẹ pada.
Pẹlu iranlọwọ ti paapaa awọn ere idaraya, ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o kere ju, o le mu awọn abajade pipadanu iwuwo rẹ pọ si nipasẹ 600 g - 1 kg fun ọsẹ kan.
Ati pe ti o ba gba awọn ere idaraya ni pataki, o le padanu 8 kg ni oṣu kan lori ounjẹ ilera.
Niwọn bi ijẹẹmu to dara jẹ ọna igbesi aye, kii ṣe ounjẹ, iwọ yoo padanu 2-4 kg ni oṣu 3, ati ni oṣu mẹfa iwọ yoo gba ara ti awọn ala rẹ, paapaa yiyọ kuro ninu iwuwo pupọ. Laanu, laisi iṣẹ ṣiṣe ti ara ti nṣiṣe lọwọ, ọna yii yoo gba awọn ọdun, kii ṣe awọn oṣu.
Yara lati di lẹwa ati ilera, yi igbesi aye rẹ pada patapata!
