Bella Adams
Gẹgẹbi gbogbo wa ṣe mọ, ọkan ninu awọn orisun akọkọ ti iwuwo ni ohun ti a jẹ, nigba ti a jẹun, ati iye ti a jẹ. Ibamu deede pẹlu ounjẹ to dara ati ilera yoo ja si ere iwuwo.
Ati pe ti o ba n gbero lati padanu iwuwo, gbiyanju lati ṣe laisi ounjẹ. O ko le padanu iwuwo lori awọn ounjẹ nikan.
Iwọn naa yoo pada laipe. Bẹrẹ jijẹ ọtun.
Na nugbo tọn, mí ko to aṣa nado dù “nudepope podọ whedepopenu” na owhe susu. Ati iyipada si ounjẹ to dara yoo jẹ korọrun ni akọkọ.
Awọn ohun mimu tun ni awọn kalori!
O jẹ alaigbọran lati ronu pe kọfi dudu dudu ati kofi pẹlu ipara, fun apẹẹrẹ, ni ipa kanna lori nọmba rẹ. Awọn ohun mimu tun ni awọn kalori, ati pe wọn ṣe! O le wo ẹhin aami naa, ni tabili kalori, ki o kọ ẹkọ pupọ nipa awọn latte ayanfẹ rẹ, frappes, ati cappuccinos.
Nitorina, o yẹ ki o ma ranti akoonu kalori ti awọn ohun mimu; lati padanu iwuwo laisi ounjẹ ati ipalara si ilera rẹ, o yẹ ki o ṣakoso agbara awọn ohun mimu kalori giga ni ọna kanna bi lilo ounjẹ.
Yọ "ballast" kuro!
“Padanu iwuwo laisi ounjẹ” ati “pipadanu iwuwo nipa lilọsiwaju lati jẹ ohun gbogbo ni ọna kan ni iwọn eyikeyi” jẹ awọn nkan ti o yatọ diẹ. Paapa ti diẹ ninu awọn ounjẹ ti o wa ninu “ohun gbogbo ni ọna kan” ko mu anfani eyikeyi wa si ara.
Omi onisuga ti o dun, awọn eerun igi, awọn crackers, guguru, awọn cocktails ọti-lile carbonated ti ipilẹṣẹ ohun ijinlẹ, candy chewing ti o dabi roba ni aitasera… Ni kukuru, gbogbo awọn ọja wọnyẹn ti “tiwqn” ko yẹ ki o ka ṣaaju ki o to pari wọn.
Nitoribẹẹ, ni awọn isinmi tabi awọn iṣẹlẹ pataki, o le ṣe indulge ni ohunkohun ti o fẹ. Ṣugbọn o dara lati yọkuro iru “ounjẹ ijekuje” lati inu akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ, paapaa ti o ba n gbero lati padanu iwuwo laisi ipalara ilera rẹ, ati laisi ounjẹ tabi igbiyanju pupọ.
Ohun ti o nifẹ julọ yoo di akiyesi lẹhin igba diẹ.
Ni kete ti o han gbangba pe awọn ounjẹ atọwọda ati ipalara ti yọkuro lati inu ounjẹ tabi rọpo pẹlu awọn ẹlẹgbẹ ilera, ni aaye kan yoo han gbangba pe o ko fẹ “ijekuje” mọ. Ati lẹhinna, paapaa ni awọn isinmi, iwọ yoo fun ààyò kii ṣe lati dun ṣugbọn tun si awọn ounjẹ ilera.
Magic appetizers
A ko sọrọ nipa awọn ipanu eyikeyi, ṣugbọn nipataki nipa awọn ege ẹfọ tabi awọn saladi laisi mayonnaise. Ti o ba fẹ gaan lati padanu iwuwo, gbiyanju lati ṣubu ni ifẹ pẹlu awọn ounjẹ wọnyi: ifẹ fun wọn yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ ti o nifẹ.
Nipa ọna, eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati yago fun jijẹ-jẹunjẹ saladi Ewebe tabi ipanu kekere-kalori miiran ni ibẹrẹ ti ounjẹ rẹ. Inu rẹ yoo kun fun awọn ounjẹ kalori-kekere, iwọ yoo ni itara, ati bi abajade, iwọ yoo jẹ diẹ sii ni gbogbo ounjẹ naa.
Ti, fun apẹẹrẹ, o fẹran awọn saladi ti a wọ pẹlu mayonnaise lori akojọ aṣayan ounjẹ, kan beere fun imura rara tabi fun oje lẹmọọn tabi kikan. Ni akoko pupọ, iwọ yoo lo si wiwu saladi yii, ati pe yoo dabi ajeji pe o lo lati nifẹ awọn saladi pẹlu mayonnaise pupọ.
Kọ ẹkọ lati mu awọn obe!
Gbogbo nutritionists sọ pẹlu ọkan ohùn: fi soke obe, fi soke obe… Daradara, bawo ni o le fi wọn soke ti o ba ti eran lai Wíwọ jọ roba ati ẹja dabi swamp ẹrẹ?
Ojutu si iṣoro naa jẹ rọrun: ṣe awọn obe, ṣugbọn dipo ki o da wọn lọpọlọpọ lori satelaiti funrararẹ, gbe ọpọn kekere kan lẹgbẹẹ awo rẹ. Ati nigba ti njẹun, fibọ orita rẹ sinu obe ṣaaju ki o to mu jijẹ satelaiti miiran. Lẹ́yìn náà, nígbà tó o bá ń jẹ ẹ́, tẹ́tí sílẹ̀ dáadáa sí bó ṣe wù ú, kó o sì gbìyànjú láti rí ìrísí ọbẹ̀ tó o fẹ́ràn gan-an. Ti o ba lo obe naa lori gbogbo ojola, o le ma rọrun ni akọkọ… Ṣugbọn lẹhinna o yoo lo si rẹ, ati pe iwọ yoo ni anfani lati ṣe itọwo satelaiti ayanfẹ rẹ nigbakanna ati ki o jẹ diẹ ninu rẹ, pataki ni pataki. dinku nọmba awọn kalori ti o jẹ.
Padanu iwuwo laisi ounjẹ nipa yiyipada igbesi aye rẹ
Máa dí lọ́wọ́, mú ọkàn rẹ kúrò nínú oúnjẹ, má sì máa ronú nígbà gbogbo nípa ohun tí o jẹ fún oúnjẹ àárọ̀, ọ̀sán, tàbí oúnjẹ alẹ́, àti iye àwọn kalori tó ní! Boya o fẹ lati padanu iwuwo tabi pa a kuro, pẹlu tabi laisi ijẹẹmu, 90% aye wa pe idi akọkọ fun awọn iṣoro rẹ pẹlu ounjẹ ni pe o tọju rẹ ni igbona pupọ, pe o so pataki pupọ si rẹ! Duro nigbagbogbo ifẹ afẹju nipa jijẹ ati jijẹ apọju - ati pe ebi ti ko ni ilera yoo lọ funrararẹ. Ati pipadanu iwuwo yoo di rọrun pupọ!
Ṣe akiyesi diẹ sii bi ọpọlọpọ awọn eniyan tinrin “nipa ti ara” ṣe n gbe. Wọn kan gbe igbesi aye wọn, ikẹkọ, ṣiṣẹ, ṣubu ni ifẹ, ibasọrọ pẹlu awọn eniyan miiran, ati kọ idile kan - ati pe ko ronu nipa kini ati nigba ti wọn jẹ ati iye awọn kalori ti o ni ninu. Ati nigbagbogbo wọn le gbagbe lati jẹun, nitori wọn ko ni akoko ti o to tabi ọpọlọ wọn n ṣiṣẹ pẹlu nkan miiran. Ṣe o le fojuinu pe o gbagbe lati jẹun? Rárá o, kì í ṣe pé o mọ̀ọ́mọ̀ kọ̀ láti jẹun láti “tú ẹrù,” ṣùgbọ́n o gbàgbé láti jẹun nítorí pé o ń ronú nípa àwọn ohun tó ṣe pàtàkì jù?
Ti idahun rẹ ba jẹ bẹẹkọ, jọwọ ronu nipa rẹ. Gbiyanju lati ni oye idi ti ounjẹ ṣe iru ipa bẹ ninu igbesi aye rẹ pe ko si nkankan ti o le jẹ ki o gbagbe nipa rẹ.
Boya o padanu iṣẹ ṣiṣe ti o nifẹ si, iṣẹ aṣenọju, tabi ohunkan ti yoo mu ọ ṣiṣẹ patapata ati patapata. Ni ọran yii, wa iṣẹ ṣiṣe, wa awọn nkan ti yoo nifẹ si ọ ju ounjẹ lọ! Igbesi aye yatọ pupọ lati gbe lori awọn iṣoro ti iwuwo pupọ ati ijẹẹmu, laibikita bi o ṣe wọnwọn! Ati pipadanu iwuwo gidi laisi awọn ounjẹ, tabi boya paapaa pẹlu awọn ounjẹ, yoo bẹrẹ nikan nigbati o ba mọ eyi.
