Melis Campbell
Kii ṣe aṣiri pe ọna ti o yara julọ lati padanu iwuwo jẹ nipasẹ adaṣe. Ṣugbọn iru ere idaraya wo ni o dara julọ lati padanu iwuwo ati kini o yẹ ki o san ifojusi si? A yoo sọ fun ọ!
Pipadanu iwuwo nipasẹ adaṣe - kilode ti o ṣiṣẹ daradara?
Ko ṣe pataki boya o kan jẹ meji tabi 20 kilo lati eeya ala rẹ: ọna ti o yara julọ lati padanu iwuwo jẹ nipasẹ ere idaraya - o tun jẹ alagbero diẹ sii. Nitoripe paapaa lẹhin kukuru, awọn ounjẹ radical, ipa yo-yo nigbagbogbo waye. Ni apa keji, ti o ba ṣe adaṣe deede, iwọ yoo padanu iwuwo ni igba pipẹ nipasẹ jijẹ oṣuwọn iṣelọpọ basal rẹ, ie jijẹ agbara kalori rẹ.
Sibẹsibẹ, sisọnu iwuwo pẹlu adaṣe ṣugbọn laisi ero lati yi ounjẹ rẹ pada jẹ nira, paapaa ti o ba kan jẹ ipanu ati jijẹ ounjẹ yara ati awọn ounjẹ ọra miiran.
Pipadanu iwuwo pẹlu adaṣe ati ounjẹ ilera - kini o nilo lati ṣe?
Ọran ti o dara julọ jẹ iyipada igba pipẹ ni ounjẹ ni idapo pẹlu adaṣe deede. Eyi fi awọn kalori pamọ nigbati o jẹun ati tun sun diẹ sii nipasẹ adaṣe. Eyi ni bii o ṣe le gba awọn abajade to dara julọ. Nigbati aipe kalori ba wa, ara ni lati fa lori awọn ifiṣura agbara rẹ. Eyi pẹlu ọra ti o fẹ lati yọ kuro. Ṣugbọn tun amuaradagba, eyiti o ṣe pataki fun kikọ awọn iṣan.
Nitorina o ṣe pataki lati padanu iwuwo ni apapo pẹlu idaraya - pelu pẹlu adalu ifarada ati ikẹkọ agbara. Ti o ba kọ awọn iṣan rẹ nigbagbogbo, o fihan ara rẹ pe wọn nilo wọn. Ninu ọran ti aipe kalori, fun apẹẹrẹ, ko lo awọn bulọọki ile fun awọn isan, ṣugbọn awọn ohun idogo ọra.
Pataki: Awọn eniyan ti ko ni ikẹkọ ati awọn eniyan ti o ni awọn aarun iṣaaju ko yẹ ki o bẹrẹ eto ere idaraya ti o muna, ṣugbọn wa imọran lati ọdọ dokita wọn ni ilosiwaju.
Padanu iwuwo pẹlu ere idaraya - bawo ni o ṣe yara to?
Idaraya deede jẹ pataki nigbati o ba de lati padanu iwuwo. Bi o ṣe pẹ to fun awọn poun lati ṣubu da ni pataki lori iye igba ti o ṣe adaṣe lati padanu iwuwo. Ti o ko ba ni akoko fun ikẹkọ: Pipadanu iwuwo pẹlu ere idaraya tun ṣiṣẹ ni ile, fun apẹẹrẹ pẹlu adaṣe ile.
Ti o ba fẹ lati ṣaṣeyọri awọn abajade yiyara, o yẹ ki o gbero awọn ẹya ere idaraya meji si mẹta ni ọsẹ kan (awọn iṣẹju 45 si 60). Awọn ere idaraya wa pẹlu eyiti o le padanu iwuwo ni iyara ju pẹlu awọn miiran. Da lori kikankikan ikẹkọ, awọn aṣeyọri akọkọ ni a le rii lẹhin ọsẹ kan. Awọn ọna adaṣe ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo pẹlu:
- Ṣiṣe / jogging: Ayebaye laarin awọn ere idaraya ifarada. Pẹlu adaṣe diẹ, o le padanu awọn kalori 500 fun wakati kan. Fun idi eyi, awọn buttocks ati awọn iṣan ẹsẹ ti ni ikẹkọ.
- Nrin/Nrin Nrin: apapọ onirẹlẹ yiyan. Rin tun n sun ọpọlọpọ awọn kalori. Awọn ti o yan iyatọ pẹlu awọn igi kii ṣe ikẹkọ awọn iṣan ẹsẹ nikan ṣugbọn awọn torso ati awọn apa.
- Odo: Awọn ti o nifẹ omi yẹ ki o dojukọ lori odo nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo pẹlu ere idaraya. O rọrun lori awọn isẹpo ati sisun awọn kalori 300 si 450 fun wakati kan da lori aṣa odo. Ni afikun, awọn iṣan ni awọn ẹsẹ, awọn apa, ikun, ati awọn ejika ti ni ikẹkọ.
- Gigun kẹkẹ: Paapaa awọn irin-ajo keke deede nipasẹ awọn aaye oriṣiriṣi pẹlu awọn inclines ina ni ayika awọn kalori 400 fun wakati kan. Gigun kẹkẹ deede jẹ ibamu daradara fun sisọnu iwuwo pẹlu ere idaraya ṣugbọn o kọ awọn iṣan ni apapọ diẹ sii, nitorinaa ikẹkọ agbara yẹ ki o ṣee ṣe ni akoko kanna.
